15岁女生运动过量排出“酱油尿”，竟是肌肉“溶解”了！如何科学运动？

运动量一定要因人而异，千万注意循序渐进，做好热身运动。15岁女孩因为运动过量而导致肌肉溶解，其实这种疾病在生活中十分常见，大多数都是因为运动不当而导致的。例如有些人平时连动都懒得动，突然进行过量运动就很容易导致肌肉溶解，可见无论什么事情都要讲究科学。

首先是合适的运动量。众所周知，想要达到最好的效果就一定要保持适当的量和强度，我们在运动之前可以先对自己进行一个简单的评估，有一部分人群并不适合运动。例如心脏病，高血压、糖尿病等等，他们在运动的过程中会导致疾病发生，给身体造成更大的负担。所以运动虽然是一件好事，但却并不适合所有人。

其次我们一定要选择合适的运动项目。其实很多人在运动之前都没有规划，总觉得只要动起来就足够了，其实远远没有我们想的这么简单。运动分为有氧和无氧两种，有氧运动大多以消耗脂肪为主，例如慢跑，快走、游泳等等。无氧消耗的是葡萄糖，强度较高，适合有一定运动基础的人。开始的运动强度不宜过大，如果你平时缺乏运动，一上来就做高强度运动，身体肯定吃不消。这时候我们不妨进行20分钟的慢跑、跳绳等等，先让身体有一个适应的过程，然后再逐渐加大运动量。

最后，运动之前也一定要先做好热身运动，尤其是在寒冷的冬季，这样能够防止身体抽筋，同时也能达到最好的运动效果。运动之后也不要立刻停下来，可以渐渐的放缓动作。如果天气炎热，我们要减少运动量，身体不适，要立刻停止运动。基本上一段时间之后，就会逐渐适应。

稍微运动一下，肌肉就“溶解”了的原因如下。

一、横纹肌溶解症

横纹肌溶解症是一种由肌细胞分泌的毒素引起的肾脏损伤，也就是所谓的肌肉溶解。

当100克的肌肉受损，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色变为“酱油色尿”，说明横纹肌溶解已出现，并对肾功能产生影响。如果持续增加运动强度，还会导致肾脏损害。

二、横纹肌溶解的原因

局部高强度的运动可引起局部缺血，使横纹肌细胞出现缺血、低氧和大量的乳酸积累。

在运动过程中，若不及时补充水、电解质，会造成肌肉缺血、缺氧，而在继续锻炼的过程中，由于肌细胞的钠、钙离子过载等原因，使细胞发生水肿、坏死，从而影响细胞的完整性。

这时，血液中的微环境开始改变，被破坏的细胞成分会从细胞中排出，进入到血液中。在短期内，大量的肌红蛋白通过肾小球进入肾小管，造成肾小管阻塞，严重时可导致多器官功能衰竭。

三、横纹肌溶解的治疗和预防

横纹肌溶解大部分是轻微的，一些病人可以通过多休息和多喝水来减轻。

对于一些比较严重的病人，如果发现及时，及时送医，可以用补液来稀释，这样可以帮助清除受损的肌肉细胞，保护肾脏，减轻病情。

症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例，在临床上并不多见，这些往往需要做血液透析才能进行治疗。 

运动要适度，循序渐进。在锻炼前要做好准备，在锻炼的时候要适当的补充身体的水分和电解质。

运动是否过度可以这么判定，比如：在跑步过程中可以和别人聊天，没有感觉到心跳过度，就是锻炼适度；在运动中，当身体某个部位出现疼痛时，应该减少运动的频率和幅度；对于初学者来说，进行有氧锻炼的时间最好是15-20分钟。

无氧运动通常指的是什么？今天小编来跟大家一起聊一聊。

无氧运动，一种强度充足造成乳酸产生的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用以提高力量，速度和能力，被健美运动员用以打造出肌肉量。无氧运动绝大多数是负载强度高，瞬间性强的运动，因此难以保持长时间，并且疲惫消除的时间也慢。

无氧运动的较大特点是：运动时O2的摄入量极低。因为速率过快及暴发力过猛，人体内的糖份赶不及通过O2溶解，而必须借助“无氧运动磷酸原”。这类运动会在身体形成太多的乳酸，造成肌肉劳损不可以长久，运动后觉得肌肉痛，呼吸困难。实际上是酵解时形成很多丙酮酸，乳酸等正中间新陈代谢物质，不可以利用吸气清除。这种酸碱性物质沉积在体细胞和血浆中，就变成“疲惫内毒素”，会使人觉得疲惫乏力，肌肉痛，还会继续发生吸气，心跳很快和心率失常，比较严重的时候会发生代谢性酸中毒和提升肾脏压力。

身体预付的ATP能量只有保持极限强度运动大概2秒，接着由CP生成ATP，大概能保持6秒，累计8秒上下。换句话说，飞速跑不上一百米即告罄，跑二百米时后边的一百米，务必由血糖值在需氧情况下，快速生成新的热量化学物质ATP来给予能量，其副产物是乳酸。跑二百米或四百米，一百米游水，羽毛球和足球队等运动，是运用肌糖原无氧运动溶解所出示的能量，故运动后全身肌肉里积累很多乳酸，乳酸沉积是运动后造成肌肉疼的因素之一。

因此做完无氧运动后，人总是会精疲力竭，肌肉疼痛要持续几日才可以消退。如果想让自身的身子更健壮一些，可以到健身会所去参加无氧运动。但是，在训练的情况下，最好是遵从健身房教练的具体指导，选择一个合适自身的锻炼计划。

  

 近日来，仅杭州市一医院就连续遇到了7起因中暑而导致的肌肉溶解。医生说，这种情况是以往几年都没有遇到过的。全国多地高温横行，有媒体报道杭州中暑病人比去年同期上升6445%，另外，杭州市一医院连续遇到了7起因中暑导致的肌肉溶解病例(14岁男孩烈日下运货中暑导致肌溶解)。肌肉溶解因“食用小龙虾事件”进入大众视野，其与高温、中暑有什么关系？哪些事能导致“肌肉溶解”呢？

“肌肉溶解”是怎么回事

　　肌肉溶解症又称横纹肌溶解症，是指各种原因引起的横纹肌(骨骼肌)细胞受损、溶解，从而使细胞膜的完整性发生改变，肌细胞内容物(包括钾、磷酸盐、肌红蛋白、肌酸激酶和尿酸)释放进入细胞外液及血液循环，并可致死的一组临床综合征。该综合征可出现局部及全身症状，可能发生早期或晚期并发症。就是说，肌肉溶解症是一种肌肉受损后引起的一系列症状，并不是肌肉真的溶解了。

　　

哪些事导致横纹肌溶解症

　　临床上，横纹肌溶解症并不少见，引起横纹肌溶解的病因包括肌肉创伤、中毒、不科学的剧烈运动、中暑、酒醉、药物、癫痫发作、恶性高热和神经镇静剂等等。

中暑

　　炎热引发脱水，导致了身体内电解质紊乱，造成肌肉缺血、缺氧，进而发生横纹肌溶解。

不科学的剧烈运动

　　过度运动导致骨骼肌损伤，引发横纹肌溶解。因此引起的横纹肌肉溶解症，有人会在喝水后逐渐好转。

酒醉

　　平时睡着时人会自然翻身，酒醉后的人则容易昏睡不醒，几个小时都不动一下，对肌肉造成压迫从而引发该症。

药物

　　近年来药物引起的横纹肌溶解在临床上逐渐增加。能诱发横纹肌溶解的药物包括他汀类降脂药、β2受体激动剂、苯丙胺、***、巴比妥类和苯二氮类、乙醇等。

横纹肌溶解的早期表现

　　横纹肌溶解的早期表现可能只是轻微肌肉酸痛、无力、关节酸痛等，可因表现特异性不高而被人忽视。典型的表现为肌肉无力、肌肉疼痛、茶色尿三联征，严重的症状包括酱油色尿、尿量减少甚至无尿，伴有发热等表现。怀疑横纹肌溶解应立即至医院就诊，进行血液生化检测。

治疗要及时

　　横纹肌溶解症的主要危害是肌肉中的肌红蛋白融入血液阻塞肾小管而导致肾衰竭。如果出现高血钾，应该做相应治疗；出现肾衰也应该做及时的处理。25%的横纹肌溶解症可引起急性肾功能衰竭，不及时诊治，可危及生命。

症状表现

1、 尿色异常（黑、红、或者可乐色）

2、 重症肌无力

3、 病变部位肌肉退化

4、 无显著症状的虚弱

5、 肌强直或疼痛（肌痛）

可能与本疾病相关的其它症状：

1、 体重增加（非有意的）

2、 癫痫发作

3、 关节疼痛

4、 疲劳

5、月经的减少（少数）

“横纹肌溶解症”会引发肾衰

　　“横纹肌溶解”，就是肌肉细胞因种种原因坏死了，细胞膜破掉了，导致细胞里的肌酸激酶、肌红蛋白等成分被释放出来，进入细胞外液，进入血液，引起内环境紊乱，而导致的一组症状，如，难以忍受的腰酸背疼和肌红蛋白尿等。

　　虽然是肌细胞被破坏，但也不会一下子把肌肉整块地“溶”掉，所以此病并不十分可怕，可怕的是引起并发症——肾衰竭。

　　为何会引起肾衰竭？因为进入血液的肌红蛋白等是要经过肾脏过滤的，而肌红蛋白这种大分子蛋白个头很大。而且肌肉受伤坏死之后，会吸引大量的水分进入肌肉组织内，造成血管内的水分减少，在体液不足及血液较酸的情况下，肌红蛋白很容易形成结晶，本来个头就很大，再加上形成了结晶，在通过肾脏排出体外的时候，很容易阻塞在肾小管，使肾脏受损；再则，肌红蛋白本身也会在体内被分解成对肾有毒性的成分，对肾小管的上皮细胞直接产生伤害。

　　25％的“横纹肌溶解症”，可引起急性肾功能衰竭，不及时诊治，可危及生命；即使不夺命，也会影响健康，因为肾脏组织受损，很难再恢复；如果治疗及时，帮助肌红蛋白排出体外，病人就能恢复得较好，肾脏也会没事。

　　横纹肌溶解症并不可怕，只要针对可能的病因多加预防，有发病可能时及时就医就能最大限度的保证健康。针对中暑引起的的横纹肌溶解症一定要注意炎热天气及时补水，尽量避免高温天气下外出作业。

参考资料&参考链接：

http://healthsinacomcn/d/2013-08-14/071398581shtml

http://baikebaiducom/view/726255htmfromId=2824947#4

正常的减肥是没什么问题的，减肥也是要适当的，不可过度，减肥过猛，或者过快速都是不好的，一般的减肥都是没事的，一日三餐照常吃，多运动，少节食，健康减肥不会造成肌肉溶解。

横纹肌是人体肌肉主要类型之一。当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外，但由于它的个头很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等。

长时间缺乏锻炼的人，突然进行剧烈运动，造成肌肉“溶解”，肾脏受损，如不及时抢救，随时可能有生命危险。

提醒平时缺乏锻炼的人，开始健身要循序渐进，尤其是长跑、做下蹲、引体向上这类运动，中间要适当休息和补充水分，当劳动或运动后出现肌肉酸痛，应该马上休息，多喝盐水，补充电解质。如果发现小便变少、颜色变深甚至是“酱油”色时，一定要立即去医院。

平时减肥一定要注意，不可过度，要适量，什么事情，过度了都是不好的，尤其是夏季，本身天气就很热，容易出汗，身体易缺水，再长时间运动，出汗量大，身体就会不好受。

不会，半小时有氧运动，蛋白质并不会参与供能，1小时以后蛋白质才会非常少量的参与供能。但还是推荐和无氧运动分开练，无氧运动练完以后就拉伸结束，跑步放到晚饭1-2小时后，一周3-4次。

扩展资料：

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

参考资料：

有氧运动_

无氧运动_

随着健身人群的增多，不少盲目追求速度与成效的健身族确实急于求成，希望能够通过短期、高强度的训练达成目标，热身或健身后肌肉放松不正确、不及时，可能会出现肌肉损伤的情况，但一般情况下，出现“横纹肌溶解”的可能性还比较较小，这点上也不必过于担心。

运动后出现横纹肌溶解症大多是由运动过量造成的，也就是说肌肉运动负荷过载了。有氧运动属于中低强度运动，所以一般不会造成横纹肌溶解症。但也并非是绝对的，比如小肌肉群运动负荷过载时，虽然仍属于有氧运动（供能方式主要是糖原的有氧氧化），但也有可能会对肌肉造成严重破坏，引发横纹肌溶解症。

肩部、臂部等人体小肌肉群运动时消耗的氧气较少，所以即使持续较长时间的高强度运动也很难达到无氧运动状态。当小肌肉群高强度运动的时间较长时，就有可能发生横纹肌溶解，而这时机体可能仍处于有氧运动状态。因此，有氧运动也有可能发生横纹肌溶解，但由于破坏的肌纤维组织较少，所以通常不会对肾功能造成较大危害。

运动过量会导致横纹肌溶解症，但什么是运动过量呢？一般来说，超出身体承受负荷的范围就是运动过量，运动负荷既包括运动强度，也包括运动持续的时间。运动过量是一个相对值，比如同样的运动负荷，对经常锻炼者来说可能就是平时的正常训练量，而对缺乏锻炼的人而言就会导致运动过量。

最后需要说明的是，锻炼时要注意适度，运动后要及时补充水分、电解质和维生素，以促进机体代谢废物的排出，但要注意采取少量多次饮水的方法。