怎么减掉肌肉型的小腿呢？倩狐

判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

为什么你的小腿长肌肉？

1、你是不是长时间的穿高跟鞋？

2、你的走路的姿式正确吗？是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？

3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？

4，你是不是曾经进行过专业的运动训练？

肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。

调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。

而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

如果有帮助到你，希望能采纳！

一、坐姿哑铃单腿提踵

首先第一个锻炼动作很简单，你只需要坐在一张凳子上，然后大腿上支撑着一个哑铃或者哑铃片，双手扶住这个器械，身体坐直，一只脚平放在地上，另一只脚的脚尖要放在哑铃片上。

你的脚后跟是悬挂着的，没有接触到任何东西的，锻炼的时候就用小腿肌肉发力，让你的脚后跟进行上下的提踵，练习时注意感受脚后跟的发力。

二、反向提踵

这个动作你在练习时身体在史密斯机上支撑着杠铃，然后脚下可以给自己一个支撑物，让自己的脚后跟支撑在上面，脚尖在前面进行提踵的动作。

锻炼的时候控制好自己的身体平衡，新手在初期使用这个动作锻炼时，可以不要在哑铃上加重量，先掌握到准确的锻炼感觉，到了后期在逐渐给自己增加锻炼的重量。

三、哑铃提踵

这个动作在练习时我们双手各拿一只哑铃，然后身体保持站姿，在自己的脚尖前支撑一个物品，可以让你的脚尖在这个东西上可以站起，脚后跟是不在支撑物上的，锻炼的时候注意感受你的小腿肌肉，用小腿的肌肉发力锻炼，不要用脚尖去发力顶起。

四、杠铃提踵

这个动作我们在练习的时候要坐在哑铃凳子上，然后背部挺直，大腿上放着杠铃，杠铃的重量可以选择自己适合的锻炼量，不要过重，也不要太轻的。

脚尖同样的是放在一个支撑物品上，脚后跟是悬挂着的，然后进行提踵锻炼，锻炼时注意要让小腿发力，当你顶起来时可以保持紧缩几秒再下放，提升锻炼的效果。

这四个锻炼动作可以每个动作练习三组，每组锻炼10~12次。

在小腿的练习结束后，不要马上去休息，可以让自己做些针对腿部的拉伸的动作。在你锻炼后的第二天腿部肌肉肯定是很酸痛的，这时候也可以做做腿部的拉伸锻炼，这样可以让你的腿部酸痛缓解，也可以给腿部做做按摩，这样肌肉的修复会更快。

小腿太粗不好看，如何让小腿肚变得平坦？首先应当认识自己的腿部肌肉构造，比如：腓肠肌、比目鱼肌等，通常情况下，小腿粗的人是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿比较粗壮，所以瘦小腿，主要是使腓肠肌变小。导致腓肠肌变得粗壮的原因是，腓肠肌属于爆发力肌肉，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃运动、短跑等爆发性强的运动时，就相当于在锻炼腓肠肌，故而腓肠肌变得越发强壮，也就是小腿看起来越来越粗，可见，属于这类“小粗腿”就应当少做爆发性动作，多做腿部有氧运动，注意拉伸。

但也有另一种情况发生在经常运动但是体脂又比较高的人身上，其肌间脂肪位于肌肉组织周边，由于脂肪密度较小，同等质量下，脂肪体积大于肌肉，故而看起来腿比较粗。我们将这种腿型称为“脂肪腿”，这种情况下，就应当以紧实小腿线条为主：做伸展动作，加之涂抹适量按摩霜，按摩放松肌肉，自上而下，来回反复摩擦。

小腿肚子粗确实很影响美观，我就大腿要粗些，现在每天都跳操和做腿部拉伸，你也可以试试：1：通过有意识的锻炼，可以每天坚持做健美操，改善小腿肚子的弧度，或者是踢毽子慢跑都可以，但做完运动一定要拉伸和拍打大小腿，这样可以避免长肌肉腿，平时要多做小腿的拉伸，既方便又有效果。2：进行腿部的按摩，促进血液循环的同时，还可以防止脂肪堆积，减掉腿上的赘肉，若是时间允许可以在按摩前先泡下脚，整个小腿肚子都要泡到，泡完再按摩效果会更好。无论哪种都要坚持才有效果，祝你早日拥有纤细的小腿。

跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多。

为何出现肌肉型小腿 ？

（1）长时间的穿高跟鞋所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步； 

（2）走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。 

（3）不能急走，走过也要拉伸、放松。

（4）曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。 

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。 

在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，

站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更

加优美，而且可以紧实PP哦！然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个

月以后，就有很大效果了呢，这样可以把腿肚的线条往上移，视觉上会感到纤细的。另外再介绍给你两个小办法 首先洗澡的时候拿个稍微粗糙一点的澡巾对着小腿肚使劲搓揉，一直到膝盖，发红发热为止

然后做在床上，双腿伸直，尽量将整个上身往腿上压，双手抓住脚掌，刚开始可能会很酸痛，多练习一下就好，这个是拉伸小腿筋的

最后就是将双腿竖在墙上半个小时，轻柔按摩一下就好 ，祝你成功

通俗讲就是踮脚尖，前脚掌在一个高出地面的平台上，后脚掌悬空，（能自己保持平衡最好，不能就单手扶着东西保持平衡，不要双手，手是不出力的）站稳之后，开始提脚跟，尽量往高提，稍作停顿之后，放回，在提在放。注意放的时候不要放的太低！和前脚掌平行。要注意速度，不要太快，太快没效果！我一般一组做20个就很酸了，如果你想让腿细，做完就一定要拉伸！拉伸就是把脚跟放的比脚尖底，一样的动作，会感到小腿酸、涨或者苏苏的。一般做3组（所有动作都是双脚同时进行的）