什么时候健身效果最好？

什么时候健身效果最好？

　什么时候健身效果最好？，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候健身效果最好。

什么时候健身效果最好？1

　 什么时候健身效果最好

　人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

　经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

　 下午4点到6点是健身的最佳时间

　专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为：

　 1、降低运动受伤害率

　其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

　所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

　而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

　 2、更利于肌肉增长

　因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

　原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

　 3、肌肉力量处于最大

　科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

　所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

　 上班族下午4点到6点怎么健身

　对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

　其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

　当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

什么时候健身效果最好？2

　 健身效果最好的方法

　 1、健身前要进行运动准备

　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　 2、健身时要适可而止

　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

　 3、健身时要选择恰当的时间

　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

　 4、健身时要选择恰当的时机

　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

　 5、健身后要进行适当的放松

　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

　 6、健身后要进行适度的营养补充

　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发水中毒，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

　 7、健身一定要持之以恒

　健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。

　　肌肉在睡觉时增长最快。

　　“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。

　　肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。

引言：想要得到很好的锻炼，早晨起床就可以适当的锻炼一下，要有晨跑的习惯，才能让自己拥有一个健康的身体，平时如果不注重保护自己的身体，会让身体出现一系列的疾病。如果平时不注重锻炼，总是吃一些油腻的食物，整个人也会非常的肥胖。小编今天就来跟大家说一说，一天中肌肉的最佳锻炼时间多少是哪个时间？

一、是哪个时间段？

早上一定要吃早饭除了吃早饭外还要让自己保持充足的锻炼，这样身体才能恢复健康，如果总是睡懒觉不吃早饭，身体里也会出现一系列的疾病，想要保持健康，首先就要让自己有一个合理的饮食习惯，不要有熬夜的行为，有熬夜的行为，也会让整个人非常的不舒服，要保持自己的睡眠，才能让自己拥有一个健康的身体，不保持充足的睡眠，身体里面就会出现一些疾病，为了自己的健康也养成好的习惯，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多做一些锻炼，这样才能更好的保护自己的健康。如果平时总是不保护自己的健康，总是做一些没有营养的事情，可能就会给身体带来很大的伤害，想拥有一个健康的身体，就要明白自己该做什么样的事情，自己该怎么办，自己该怎么吃饭。

二、该不该去锻炼？

如果想拥有一个健康的身体，平时一定要注意锻炼，不要总是做一些没有意义的事情，平时如果不注重锻炼，身体就会出现一系列的疾病，也会有不好的情况发生。想拥有一个健康的身体，首先就要让自己有一个良好的饮食习惯，不注重自己的饮食习惯，自己也没有办法恢复健康。平时要养成良好的生活习惯，才能让自己拥有一个健康的身体，才会让自己保持快乐。

苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明：肌肉力量在一天任何时间均有变化，但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10％，下肢力量变化为30％。国外还有许多科学家揭示，人体机能在一昼夜的变化是非常大的，每天8-12点和14-17点，肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态； 3-5点和12-14点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。

由此可见，将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

人类的体力发挥或身体适应能力，均以下午或接近傍晚时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感到最敏感，全身的调节能力最强，尤其是心律与血压波动都较小，最适宜锻炼。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。

早晨剧烈运动，急速的剧烈运动会让使身体产生一系列的变化，影响白天的精神状态，对身体健康有害，而且这个时间段身体的血糖，处于较低的水平，身体会消耗大量的糖分。早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。

当然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得来，时间也比较紧，而且早上跑步一定把握好量，如果运动量过大，你不仅不会神采奕奕，反而会精神萎靡！无论是跑步、游泳、骑行等心肺有氧训练，还是健身房、户外单双杠或室内哑铃等肌力抗阻训练都是极为合适的。身体状态最佳的时候进行训练，训练效果自然会更高，这是毋庸置疑的。

将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平，而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练，那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。中午 - 进行锻炼会导致细胞携氧量增加，并对身体产生更多的恢复活力我们的结果清楚地表明，时间是扩大益处的关键因素。运动对骨骼肌内的代谢途径和全身能量稳态的影响。