减重VS减脂的区别

减重 VS 减脂的区别，减肥之前需要知道的事。

减重vs减脂：减重，96斤，体脂率高，(1)减掉了肌肉和水分，(2)脂肪并没有减少，(3)身材变化不大，(4)赘肉多，肉松软，(5)体重变轻了。减脂：96斤，体脂率低，(1)减掉纯脂肪，(2)肌肉保留身材匀称，(3)度明显减少，(4)体型有线条感，(5)体下降相对缓慢。

减重≠减脂：什么是减重减重会包括减少脂肪、肌肉和水分等，不光是减少脂肪，一般来说体型变化不大。减重可以通过任何一种形式来实现，比如排汗、大便、小便、脂肪燃烧等等

什么是减脂减脂就是脂肪变少了，但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时，肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。减重还是减脂如果是大基数的，可以先选择减重，体重太大的时候，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会很不协调，可以先减重再减脂。

如果是小基数的，优先减脂。对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是减脂增肌。

如何判断是大基数还是小基数计算BMI指数:BMI=体重(kg)身高2(m)，BMI>28是大基数，BMI≤24是小基数，大基数如何减肥可采用211饮食法，两拳蔬菜，一拳肉和一圈主食，改善饮食习惯戒掉高油、高糖、高脂、重口的饮食，保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。保证规律的睡眠建议每天11点半前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，适当运动为辅。

大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周2-3次，每次20-30分钟左右。小基数如何减肥在211饮食法的基础上结合16+8饮食法，每天的三餐时间控制在8小时内完成保证饮食多样性，饮食不要过于单一，保证营养均衡保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。

饮食上建议高蛋白低碳水，特别是平台期的时候，可以尝试高蛋白低碳水饮食方式

保持运动的习惯，制定增肌计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后记得要拉伸。

哥们首先我告诉你，大部分人都主观的认为自己根本减不下去，或者很难减。

主要有以下个误区，第一：总想着XXX减肥操,XXX瘦身/饮食法，听我的，蛋用没有！第二：这肚脐贴那肚脐贴，还是蛋用没有！第三：手术，手术的成功率并不是100%，只要是手术就会有风险！电视上演的那些手术失败的案例还少吗？第四：药物，是药三分毒，如果你还把你自己的身体当回事，听我的，不要吃药！第五：减肥机构，那些机构说白了就是想着法的把你的钱装入他们的口袋！咱们自己减可以吗？不伤身体！不吃药！不做手术！第六：减肥不是不吃饭，这是绝对的误区！相反的，不光要吃，而且要保证营养。

人体血液中有3克左右的钾元素，别小看这小小3克的钾元素，这是维持咱们生命的元素!如果你缺少两克，就会出现体虚，乏力，虚汗，甚至昏厥的现象，如果流失两克以上严重者轻则器官衰竭，重则死亡!钾元素从哪里来？就是咱们赖以为生的粮食里含量最多!我说这一点都不是危言耸听，你可以去医院问问医生我说的对不对!

减肥的饮食是有技巧的，而不是不吃，首先戒掉所有的快餐、饮料、方便面、甜点、冰激凌、罐头、零食、烟、酒。这些东西都有大量的色素和食品添加剂，对你的身体百害无一益。

其次避免下馆子，饭馆的菜向来都是口感第一不顾健康，放大量的油、盐、酱料来提升口感，你可以注意观察下，每盘菜吃完都剩半盘子油。

自己在家做饭也要注意绝对避免油炸、油煎、爆炒、烧烤、酱和卤的烹饪方法，尽量选用蒸、煮、焯、凉拌、微波的方式来烹调，总之就是做到少油、少盐、少辛辣。其次要减少肉类的摄入，尤其是猪肉，尽量吃脂肪含量低的鱼类、虾类、鸡肉。

多吃绿色蔬菜、水果。这里首推苹果，苹果里含有大量的果胶，对皮肤有好处，也是公认的减肥佳果，每天坚持吃2-3个，记住要饭前半小时吃用以增加饱腹感。吃完苹果要漱口，因为苹果里含有果酸，吃过不漱口会腐蚀你的牙齿。其次是香蕉，增加饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘情况，香蕉里含有钾，也是运动员们的理想水果。香蕉一定要饭后吃，不要空腹吃。

另外要多喝水，每天保证七杯水。推荐绿茶、普洱茶，可以辅助减肥，能去除你体内的油脂，同时还有防癌的作用。

早上起床先喝一杯温开水，有助于排便，养成每天定时排便的好习惯。

每次吃完饭切忌马上睡觉或者窝着玩电脑、看电视，正确的方法是应该吃完饭站立半个小时，缓慢的在屋里走动走动。

接着就是要保证每天至少一个小时的运动时间，以微出汗为准，刚开始每天保证一万步，之后习惯了运动量以后改成跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、各种球类运动等，每周要往上增加运动量和运动时间，以身体可以承受的范围内为标准不要做超负荷运动，这样循序渐进。

食疗和运动永远是最好的减肥方法，要问有没有诀窍，就是需要持之以恒，没有痛苦就不可能有成果，你刚开始可能觉得不太可能坚持下去，但是时间久了，照我说的做你就会养成良好的生活习惯，时间久了就会习惯成自然!

成功减肥是结果，但是要问我这个过来人是结果重要还是过程重要，我会毫不犹豫的告诉你过程更重要，因为减肥的经历让我养成了良好的生活习惯和作息时间，长期保持下去会让我终身受益。

当然了你长期努力的结果也会丰厚的回报你，体力比原来提升数倍、抵抗力超强、几乎不生病、身材窈窕、迷人的肌肉线条和人鱼线让你穿什么衣服都好看，这些都是所有人梦寐以求的!而你如果能通过自己的努力来获得这些，那成就感是无以言表的!所以，就现在！别犹豫！just do it!

我身高一米七八，一年半以前180斤，现在已经减到120斤了，这么久了也没有反弹。之前跑50米都呼哧带喘，现在一口气5000米轻轻松松的!你想想我足足减掉了60斤!一袋大米再加上一个西瓜的重量，可想而知之前的心脏和足部负担得有多大？

一年没见的朋友见到我都认不出来了，不敢相信说我是个奇迹。

以上为纯手打，个人亲历经验，希望可以帮到你，祝你减肥成功！身体健康！

望采纳！谢谢！

减肥和减脂的区别

“体重的减少”头“脂肪的减少

身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)“和”脂肪总重

体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢答案是:一样

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢答案是: 棉花

同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦

体脂率的正常值是多少:男性:15%~18%、女性:25%~28%

如何减脂

1不节食

也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂却越困难。

2坚持力量训练

为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。

3饮食这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证消耗热量的15%以内(300-500大卡左右)。

如何判断自己应该减重还是减脂

综合考虑BMI和体脂率，一般来说体重基数大的优先减重，体重基数小的以减脂为主。

如何减重

1运动减重

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、骑单车游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

2饮食减重

饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让体内的脂肪代谢，科学搭配三餐，控制热量摄入少油少盐少糖，不吃零食夜宵等高热量食品。

脂肪到底是如何被消耗掉的

消耗脂肪的主要方式是新新陈代谢。你的身体会通过一系列复杂的的代谢途径分解储存脂肪。脂肪代谢的副产品会通过肺部，汗液和尿液排出体外而脂肪释放的能量则用于为维持身体的生物功能。

什么时候会开始消耗脂肪

有氧运动15-20分钟以后，身体会开始消耗存储脂肪

如何才能让脂肪燃烧的最快最多

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质 (肌肉) 供能。因此最大心率的 60% ~ 75% (称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量

减掉1公斤脂肪需要多久

一、有个正确的减肥观

你可能也经常刷到一些10天瘦20斤的减肥方法，它们似乎都在告诉你，减肥是一件非常简单的事情，可以快速达成。

但是当你真正按照这些方法去尝试的时候，会发现事情并不是想象中的样子，往往以失败告终，原因是出在哪里？

在减肥前，很重要的一点就是要有正确的减肥认知，我们应该要明白节食减肥要不得，而且掉秤不等于减脂。对我们体重的变化要有一个正确的期许，这样我们才能制定一个合理的减脂目标。

二、你想要掉秤，还是减脂肪

如果你每天不吃饭节食减肥，是可以掉秤的，但是节食减肥会引起反弹、暴饮暴食、脱发、姨妈出走等一系列问题。

保持良好饮食习惯和的运动习惯，会让我们的体态和精神看起来更好，而那些一星期就饿瘦自己好几斤的人，其实看不出自己身材的大变化，这足因为他们没有减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉了。那么你是想只掉秤还是想减掉脂肪呢？

三、减掉1kg脂肪需要多久

想要减掉1kg脂肪约需要制造7700大卡的热量缺口，如果想在不影响身体健康和内分泌水平的前提下减脂，每天的热量赤字最好在500大卡左右。要减掉1kg的纯脂肪，就是7700／500约等于154天，也就是16天。

所以在这16天中，你要每天保持500大卡的热量赤字，可以每天饮食减少500大卡热量，或者通过运动增加500大卡，也可以饮食和运动组合。

7700大卡＝35碗米饭＝93根香蕉，7700大卡＝15小时慢跑＝12小时游泳。

很多能够快速减体重的方法，貌似用不了16天这么久，但那些方法仅仅是减体重，减掉的多是水分和肌肉，而非脂肪，这也是为什么很多人明明体重掉了5斤，但是体态却没咋变的原因，而且随便大餐一顿可能体重会增加3斤。要明白减脂才是我们的终极目的。

四、减掉1kg脂肪的体重变化

在减重初期，当你减掉1kg的脂肪，体重大约会下降2-3公斤，之后就进入平稳期，这时每减掉1kg的纯脂肪，体重就会下降15—2kg左右，腰围、腿围会变小，腹部脂肪会肉眼可见的变少。所以减掉1kg脂肪看起来不多，但需要的时间其实不短，而且最终会带给你身体本质上的变化。

如果在减脂期间，你的体重没有变化，甚至体重微微的上浮，但是你的体型明显的变好了，恭喜你，你的肌肉量增加了，你的基础代谢也增加了，一定要坚持下去，你的身材会以一个非常快的速度变好。