无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉？

力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！

科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。

扩展资料：

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

参考资料：

无氧运动_

导读：无氧运动是一种高负荷、高强度的运动，我们经常可以在健身房看到有人做无氧运动，那无氧运动会长肌肉吗？为什么无氧运动能增肌？一起看看吧！

无氧运动会长肌肉吗

无氧运动会长肌肉，因为无氧运动可以大量 肌肉，来达到增肌的效果。

肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量 后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去 肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以可以增长肌肉。

为什么无氧运动能增肌

1、这种运动在进行时由于对于氧气的消耗量非常低，并且速度以及爆发力非常强，当人体的糖分的供给速度跟不上运动氧气分解的速度时，因此就会在体内产生大量的乳酸。导致肌肉产生巨大的疲倦感，从而达到增肌的目的。

2、在人体结构中，肌肉的恢复期通常都在48到72小时左右，我们只要掌握好这个时间进行无氧运动即可达到目的。建议大家在大肌肉锻炼的同时最好增加小肌肉的锻炼，这样长期进行增加效果会更好。如果在肌肉没有恢复之前反复锻炼同一块肌肉是不会有任何效果的。

3、想要增肌，就一定要掌握正确的无氧运动，运动最好分组进行，比如你一次性可以完成20个仰卧起坐或者俯卧撑，那就规定一组的运动是这个量，每完成一组之后，要休息几十秒钟。每一组运动最好不要超过三次。反复锻炼一块肌肉并不会有太好的效果。最好多块肌肉的锻炼同时进行。每一次运动的时间维持在45到60分钟就可以。

在家怎么做无氧运动

仰卧起坐

仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

做法步骤：

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地擡起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

平板支撑

平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌羣，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

做法步骤：

1、双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；

2、上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线；

3、腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；

4、脚尖着地，脚底与地面垂直。

俯卧撑

女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。

做法步骤：

1、俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。

2、身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

注意：无论是做俯卧仰或撑起的动作时，身体都要保持一条直线，因为一旦身体部位有松弛现象，动作就等于失败。

箭步蹲

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。

做法步骤：

1、自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。

2、左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。

3、弯曲右腿，直到大腿与地面平行。

4、保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。

在这个过程中，身体始终保持直立，没有任何晃动，动作才算标准。如果想要增加难度，可以两手握哑铃进行。

想死或者想毁掉身体，你就这样做。

大运动量是要消耗很多脂肪，蛋白质，糖分，微量元素等来维持身体各个机能的平衡，你长期无氧剧烈运动而不补充能量和营养，无疑是一部透支的机器，迟早有天会崩盘的，肌肉是考燃烧脂肪，消耗热量，通过运动负荷练出来的。

再说了，你不吃，你长期这样，身体也会有反应的。你只有科学锻炼才对，无氧运动可以锻炼肌肉，也可以锻炼爆发力，根据你的训练方法坚持就是了，切记住哦，你上面不摄入的是不对的，应该在运动的期间保持一定量的摄入维持身体平衡。

训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟， 用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利