怎样让小弟弟变长

分类: 医疗健康

问题描述:

不吃药 不做手术

解析:

风靡欧美的自然无痛 增大法在线教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的跟踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的 增大了5-7厘米，同时在直径上增粗了1-2厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践证明本法对尺寸偏小的 锻炼效果特别明显！

本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的 。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！

更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的 的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过 肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。

一个健康强壮的 是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。

从解剖学上来说您的 分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为 主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和 时起关键作用的，它在整个 的底部，医学上称它为 海绵体(Corpus Spongisum)

当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入 的作用。当这些血液突然涌入 主体与海绵体内的细胞空间时，您的 肌肉就勃起了。

从 的生理结构看，成年人增大 主要有以下几种途径：

1增大 的“容量”，即 海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使 的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。

2由于 体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的 暴露出来，就达到增长的目的。

3让 悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长 。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者 悬韧带从而达到患者 延长之目的，多用于 意外切断后的延长手术。但是切除 悬韧带有个很大的缺点就是－－ 勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺， 头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。

自然无痛 增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理 增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的 肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa( 主体)内的勃起肌和corpus spongiosa ( 海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的 肌肉也可以经过训练变粗，变长。

增加 的大小与增加 主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时， 内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练， 肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的 勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间， 自然达到了增大的目的。

通过我们上，下两集的训练，您的 内的肌肉细胞壁得以增厚， 内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入 ，使得 达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是 肌增强的唯一方法。

我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到 增大的效果。经过几周的训练，您的 无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的 不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。

第一章: 热身运动又称热包装预热法：

扩大 的正确方法是要当你勃起时扩大 主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的 体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的 练习也应现从预热开始。它将会使你的 主体温暖并增强海绵体及其弹性。

首先，应在你的 未勃起时抓紧 周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉 已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住 及睾丸部份。

方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住 和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的 中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大 尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。

第二章: 语JELQ方法

语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是 "Jelq"挤奶法。

这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保 主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。

在你开始 增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住 头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的 。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。

Jelq方法的工作方式如下：

1 通过轻轻 ，来使血液被保持在 主体内。

2 用你的拇指和食指抓住 轴的(底部)，四周一齐抓用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的 将你被紧紧抓住并夹在中间。

3 拿你的拇指和食指和在你的 周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如 主体内的细胞薄壁和 内。

4 每次当你向前挤奶时，在 以内血液空间将被迫变得更大当一只手向前向 方向做挤奶时另一只手抓住 根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的 应该有像右边一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。

当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在 处出现小的感受红斑，肿块或者在 上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。

为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：

1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住 根部到滑向 的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和 力度将被建立起来。

2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。

3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。

下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：

技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。

技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。

技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强 的勃起度和 欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。

技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。

技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大 内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。

技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸 了，那证明你的 肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强 肌的训练，你的状况将不复存在。

第三章: 增长训练法

增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。

工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变 长度。通过几个月的练习， 内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的 ，同时改善其悬挂度。

本法于增粗 无关。如果你想得到又长又壮的 请同时进行 挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现 变大变长50%是很正常的。

增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点 的勃起原理。 是由很多细胞组成，当细胞冲血以后， 就勃起了。这些细胞又称作血液点， 内的血液存在于海绵体内，当你增长 时， 主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度， 的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为 是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强 已是得到了千千万万人的证实。

训练方法一：

1 选择一种舒服的坐姿，确保 处于完全无勃起状态。紧握 但不要导致疼痛。

2 向前拉动 ，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。

3 现在用你的 击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。

4 抓住 ，向左拉扯以使 右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。

5 方法如3

6 方法如4，但向右。

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。

增长训练法二：

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：

1 同上1

2 同上2 但每次时间延长至30秒。

3 同上3

4 同上4 但每次时间延长至30秒。

5 同上5

6 同上6 但每次时间延长至30秒。

7 旋转：抓住 并向上拉至合适的长度，向左旋转 30秒。休息几秒后重复三次。

8 同3

9 法同7 但方向相反

在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的 毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。

同时我们还有一些小的技巧给你：

1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的 处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。

2 用一点爽身粉以免抓滑。

3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。

第四章: 肌锻炼法

肌锻炼法

(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实 大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说 肌的训练才是最重要的，它会使你的 象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！

Pubococcygeus Muscle: 肌

A： 管射出

B：前列腺输出

本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及 的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。

为什么要锻炼你的 肌(以下简称PC)：

1 增强你对未成熟的 时机的控制力。

2 锻炼出一个强健的 肌

3 使你可以随心所欲的勃起

4 增大 的大小，增强你的性能力

5 通过改善 内部血液循环来达到性能力的延长

6 增强 的密度和量度

7 改善泌尿系统

8 使性 期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！

也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。

本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的 处于勃起的状态，如果你能确切的知道 的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力， 减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的 有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的 肌才是一个男人真正渴望拥有的。

让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的 是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的 肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住 的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。

警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。

练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨， 的勃起是如此的有力。

本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的 ，而且想要 多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的 会发生战栗，这就对了。

第二层训练法1: 肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法

本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的 出现大面积的血点。

训练方法：

A：热身

1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。

2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指 及 底部，直到 部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种 挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的 上，否则 处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满 主体中每一个细胞空间。

3 15分钟的挤奶法后，再做500次 肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。

4 10分钟的 增长法训练，方法同第一层一样。

B：下面才开始我们正式的力量JELQ：

1 现在你的 已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。

2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从 根部输送到 ，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到 的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到 内，从而增大 。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的 内。

3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的 看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1)

注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的 上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。

第二层训练法2: 睾丸延伸法

睾丸延伸法

本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型 伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长 的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的 都面前充满自信！

很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小， 成点状，以及 与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型 伸长法的训练吧！

第一步：准备活动

A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。

B：轻柔地向外拉长你的 以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个 处于易拉伸和曲折的状态。

C：轻轻地抓住 和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。

D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及 和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动， 和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对 时间的延长及 量的增加有帮助，是不是很值得做呢！

第二步：间歇活动

A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。

B：同上D C：用另一手抓住 并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意 向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用 轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。

第三步：力量型拉长活动

A：抓住你的 及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。

B：放松几十秒钟，然后重新抓住 及睾丸。

C：向右上方拉长 同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。

D：休息20秒钟。

E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。

一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的 将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。

第二层训练法3: 多重 法

多重 法

该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的 变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制 的能力以及增加 量和 时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然 。这是对练习不利的。

该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行 的能力。当你达到 时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的 达到 ，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固 法将帮助你控制强烈的 欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重 。

训练方法

第一步：使 处于勃起状态，并持续 直到最坚硬的状态。然后伸缩 你的PC肌。从 根部使劲捏住 ，这1时你会发现无论是 还是 都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的 肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。

第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。

第三步： 能力的控制。当你感觉快要 时，用手尽量紧的抓住 ，同时伴以深呼吸。想象你的 回到 ，

并越来越紧的挤压 (手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为 已是不可避免。这时更紧的挤压 动作直到 欲望的消失，想象 回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸 ，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。

第四步： 你的 直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压 ，尽量伸缩你的 ，这时你会感觉到 动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。

第二层训练法4: PC爆破法

这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是 增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！

练习方法：

第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的 ，然后放松您的 。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。

第二步：紧紧地挤压 ，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲 (如果您的 已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的 中释放出来并伴以深呼吸。

第三步：尽量伸缩你的 ，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。

第四步：休息2分钟，并想象你的 充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？

当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。

第二层训练法5: 挤奶保持法

该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的 和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长 的进程，对于我来说它是最有效的方法。

训练方法：

第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。

第二步： 特别是PC肌部份使 最大限度的勃起。使劲捏主 直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。

第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时 得到了延长。持续做20分钟。

第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。

第五步：做挤奶运动，并使从 根部滑向 的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向 时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个 已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。

第二层训练法6: 睾丸健康 法

睾丸健康 法

您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到 的勃起度，性的动力， 量的大小，它也将给你足够的 数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本 法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。

在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。

睾丸四周，但不是它

收缩睾丸运动好处

收缩睾丸运动好处，睾丸对于我们男性朋友们来说是极为重要的，一个男人如果自身的睾丸出现了问题，必须要及时想办法来帮助改善，下面分享收缩睾丸运动好处及相关资料。

收缩睾丸运动好处1

可以使睾丸的地方血液循环改善。由于可常常不断地供给睾丸的地方以新鲜血液，当然会增强睾丸的地方功能，提高男性精力。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸的地方功能低下。最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

男人有效锻炼睾丸的四种方法

一、金冷法

这是自古以来流传下来，并被公认的最有效的方法。睾丸必须在低温中才能活动。只要一天三次让阴囊接触外面的空气，同时用手按摩睾丸，促进其血液循环。然后在性交前，用冷水浸睾丸五到十分钟左右，就可以使睾丸得到锻炼，提高性的机能。

二、热冷法

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴-茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

三、空冷法

对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。

四、多走动

办公室男性应该注意睾丸的`锻炼，多运动，切勿久坐。应该每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所;因工作需要经常座着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如座公共汽车上下班时提前两站下车步行或改骑自行车;上楼时不乘电梯，走楼梯;在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

收缩睾丸运动好处2

男性睾丸的作用

(一)睾丸的生精作用 睾丸由曲细精管与间质细胞组成。

曲线精管上皮又由生精细胞和支持细胞构成。原始的生精细胞为精原细胞，肾贴于曲细精管的基膜上，从青春期开始，精原细胞分阶段发育形成精子，精子生成的过程为：精原细胞→初级精母细胞→次级精母细胞→精子细胞→精子。

在曲细精管管壁中，各种不同发育阶段的生精细胞是顺次排列的即由基膜至管腔，分别为精原细胞、初级精母细胞、次级精母细胞、精子细胞、分化中的精子，直至成熟精子脱离支持细胞进入管腔，从精原细胞发育成为精子约需二个半月。

支持细胞为各级生殖细胞提供营养，并起着保持与支持作用。为生精细胞的分化发育提供合适的微环境，支持细胞形成的血睾屏障防止生精细胞的抗原物质进入血液循环而引起免疫反应。 精子生成需要了适宜的温度，阴囊内温度较腹腔内温度低2℃左右，适于精子的生成。

在胚发育期间，由于某种原因睾丸不降入阴囊而停留在腹腔内或腹股沟内，称隐睾症，则曲细精管不能正常发育，也无精子产生。如果对发育成熟的动物睾丸进入加温处理，或施行实验性隐睾术，则可观察到生精细胞退化萎缩。

新生的精子释入曲线精管管腔内，本身并没有运动能力，而是靠小管外周肌样细胞的收缩和管腔液的移动运送至附睾内。在附睾内精子进一步成熟，并获得运动能力。附睾内可贮存小量的精子，大量的精子则贮存于输畏精管及其壶腹部。

而性活动中，通过输精管的蠕动把精子运送至尿道。精子与附睾、精囊腺、前列腺和尿道球腺的分泌物混合形成精液，在性-高潮时射出体外。正常男子每次射出精液约3-6ml，每毫升精液约含二千万到四亿个精子，少于二千万精子，不易使卵子受精。

(二)睾丸的内分泌作用

1、雄激素 睾丸间质细胞分泌雄激素，主要为睾酮(testo-sterone,t)。

(1)睾酮的合成与代谢 ：睾酮是c-19类固醇激素。在间质细胞内，胆固醇经羟体、侧链裂解形成孕烯醇酮，再经17-羟化并脱去侧链，形成睾酮。睾酮在其靶器官(如附睾和前列腺)内，被5α-还原酶还为为双氢睾酮，再与靶细胞内的受体结合而发挥作用。睾酮也可以芳香化酶作用下转变为雌二醇。

正常男性在20-50岁，睾丸每日约分泌4-9mg睾酮，血浆睾酮浓度为22、7±4、3nmol/l。50岁以上随年龄增长，睾酮的分泌量逐渐减少。 血液中97%-99%的睾酮与血浆蛋白结合，只有1%-3%睾酮是游离的。在血浆中存在一咱与睾酮有很高亲和力的蛋白质，是β球蛋白，分子量为44000-80000。

约有30%睾酮与这种球蛋白结合，它也可结合雌激素，故将这咱球蛋白称为性激素结合球蛋白(sex hormone-binding globulin,shbg)约68%睾酮与血浆白蛋白结合。睾酮主要在肝被灭活，以17-氧类固醇结合型由尿排出，少量经粪便排出。

(2)睾酮的生理作用：主要有以下方面作用：①维持生精作用，睾酮自间质细胞分泌后，可经支持细胞进入曲细精管，睾酮可直接或先转变为活性更强的双氢睾酮，与生精细胞的雄激素受体结合，促进精子的生成。

支持细胞在fsh的作用下，可产生一咱对睾酮和双氢睾酮亲和性很强的蛋白质，称为雄激素结合蛋白(androgen binding protein,abp),abp与 睾酮或 双氢睾酮结合后，转运至曲线精管，提高雄激素在曲细精管的局部浓度，有利于生精过程;

②刺激生殖器官的生长发育，促进男性副性征出现并维持其正常状态;

③维持正常的性欲;

④促进蛋白质合成，特别是肌肉和生殖器官的蛋白质合成，同时还能促进骨骼生长与钙磷沉积和红细胞生成等。

2、抑制素(inhibin)是睾丸支持细胞分泌的糖蛋白激素，由α和β两亚单位组成，分子量为31000-32000。抑制素对腺垂体的fsh分泌有极强的抑制作用，而同样生理剂量的抑制素对lh分泌却无明显影响。

收缩睾丸运动好处3

睾丸为什么会收缩呢

1、病毒感染

病毒感染是诱发儿童与青少年睾丸萎缩最为常见的病因，尤其是流行性腮腺炎病毒，俗称“痄腮”病。当睾丸受此病毒侵袭后，睾丸内的生精组织会受到破坏，睾丸体积缩小，质地变软。

2、损伤

阴囊或睾丸部位发生过撞击性损伤，造成阴囊血肿或睾丸裂伤等，即使创伤愈合，睾丸也会长期处于供血不充裕状态，发生萎缩。

3、炎症

重度睾丸炎，发病时睾丸肿胀、疼痛，可以持续多日。由于细菌侵犯而造成睾丸组织破坏，导致睾丸组织发生萎缩。

4、放射性物质影响

凡是较长时间接触放射性物质者，例如长期从事X线、同位素等职业人员，如未作很好保护，会引起睾丸萎缩症。

5、内分泌疾病

睾丸是一种内分泌器官，主要产生雄性激素，而身体上许多指挥内分泌的器官，如脑垂体、肾上腺、丘脑下部等出现疾病，都会干扰睾丸的功能，引起睾丸萎缩。

网上查了一些资料,转发给你,希望对你有所帮助:

小睾症"并非是一种独立的疾病,但它是经常困扰家长和医生的实际问题,这是因为睾丸和阴茎小,一方面是男性性腺功能低减的主要症状之一;另一方面,它又是青春发育前和体质性青春期延迟的男孩的必然表现正是这种看似正常现象常掩盖着一系列严重的潜在危险性大量的医疗实践证明,各种伴有小睾丸的男性性腺功能低减的确诊时间都很晚

对于小睾症的治疗，应根据不同的情况分别对待，如由于精索静脉曲张造成的睾丸大小不一，只要施行精脉曲张手术，问题便迎刃而解。但对于先天性因素引起的小睾症，如对于克氏综合症的治疗，可用丙酸睾丸酮50毫克，肌肉注射，每周2次，或甲基睾丸素5毫克，日服3次，可促进男性第二性征的发育，促进性欲，维持正常的性功能

男性不育中，小睾症患者就占了20%！小睾症患者走在大街上，专科医生一眼就能发现，他们往往是小白脸，不长胡须，没有喉结，皮肤光嫩，皮下脂肪多，臀部比一般的男人宽，有的甚至有双侧乳略有突出。很多人婚后不育到医院检查才发育，睾丸很小，有精液但没有精子。

表现：儿童期有迹象但较难发现

计生专科医生介绍说，小睾症患者在青春期前比较难发现，但也还是有一些迹象，比如，个子比同龄的孩子瘦一些、高一些，性格会胆小怕事些，声音比较高尖一些，有时，同班同学会感觉到，有的调皮的男生会给他取一些难听的绰号，如“公公”、“娘娘腔”。这种小孩，很小的时候，外生殖器看起来没什么异常，家长仔细观察才能发现，孩子睾丸特别小，或者在阴囊里摸不到睾丸。长到8岁多时，一般的男孩子早晨起来都会有勃起，这是发育正常的表现，但小睾症小孩勃起的迹象就不明显。到青春期时异常表现就比较突出，青春期发育延迟，就是说到了14岁以后睾丸仍像幼儿一样大小，男性第二性征不明显，有80％病人有乳房增大等女性表现，但不分泌乳汁。外生殖器呈男性型，阴茎正常或短小，虽然到了成年，睾丸也小、硬。

原因：多先天性发育不良

广东省计生专科医院医生告诉记者，小睾症多是先天性睾丸发育不良，人群的发病率是1000~1500分之一，也就是中等规模的小学、中学，起码都有一两个小睾症学生，主要是由于性染色体异常导致的。正常男性的染色体是46条，用46XY来表示。小睾症病人则多了一条性染色体x。先天睾丸小要到专科医院做染色体检查确诊。据了解，先天性睾丸发育不良，成年后，睾丸体积一般小于6毫升，在智力发育上略微要差一点，上学时成绩在班里属中下等。

先天性睾丸发育不良中，有一种属于垂体性睾丸发育不良的，睾丸小、质地比较软，智力会好一点。

也有一部分小睾症患者是后天因素引起的，比如，外伤、事故或手术造成睾丸损伤；青春期患过腮腺炎而伴有睾丸炎；患有精索静脉曲张；睾丸长期x线照射；内衣过紧或热水浴过频；患有内分泌疾病服用有损睾丸的药物；长期大量抽烟喝酒。

外伤引起的睾丸神经发育不良，成年后的睾丸只有花生米或蚕豆大小，质地很硬，体积只有3~6毫升左右。

治疗：终身服用雄性激素

先天性因素引起的小睾症，可以用一些雄性激素，促进男性第二性征的发育，使生殖器发育正常，阴毛发育明显，富有男性特征，促进性欲，维持正常的性功能。但无论用什么方法治疗，只能促进性功能及第二性征的发育，也不能恢复生育能力。小睾症患者，由于睾丸尚可分泌一定量的男性激素，仍可以有性欲和性功能，也可有正常的射精，但精液中无精子或精子极少，97％的患者呈不育症，他们以后只能借精子生孩子。青春期儿童睾丸功能评估1、可以用卡尺测量睾丸的长宽；2、睾丸体积指数(右睾丸长x宽+左睾丸长x宽)xl／2=睾丸体积；3、新生儿睾丸体积较大，约2毫升，幼儿由0．5立方厘米增大到1．53立方厘米；4、青春期前约2毫升；5、大于4毫升或长度大于2．4厘米表明青春期已启动。正常的睾丸体积是多少正常的成年男子睾丸，右侧略大于左侧，右侧平均为3．38x2．27x1．71厘米，左侧为3．30x2．37x1．78厘米。体积大者可达25毫升，一般认为成年人睾丸体积小于l0毫升者称为小睾症。

男性的睾丸是产生精子的器官，因此在生活中需要做好睾丸的护理工作，如果睾丸出现问题，就会影响生育能力，那么男人睾丸变小需要治疗吗？男人睾丸变小是什么情况？男人睾丸变小的原因有很多，一般情况不需要治疗，下面就来详细了解吧。

1、男人睾丸变小需知

有些人睾丸，从小就一大一小，差别十分明显，这多是先天性疾病造成的。在先天性的原因中，常见的有两种：一种是先天性睾丸发育不良，这是一种叫克莱恩费尔特氏综合征的疾病所引起的，此病又称为细精管发育不全症。约500个男婴中就有一个。这种疾病主要是由于性染色体异常所致。正常男性的染色体是46条，用46，XY来表示。克氏综合征病人则多了一条性染色体X，其核型为47，XXY。其原因有的是母亲的卵母细胞在有丝分裂时未发生减数分裂而形成了双X的卵子的之故，也有的是父亲的精子在生成时出现异常所致。

这种人在儿童时期多无异常，只是到青春期或成年时才逐渐出现异常表现，这类患者大多数青春期发育延迟，就是到了14岁以后睾丸仍象幼儿一样大小，男性第二性征不明显，如身材较高，四肢细长，肩部较窄，骨盆

类似女性宽大，肌肉不发达，而皮下脂肪多，有肥胖倾向。声调尖细，多喉结、胡须及体毛不明显或稀疏，有80%病人可有乳房增大等女性表现，但不分泌乳汁。外生殖器呈男性型，丁丁正常或短小，虽达成年，睾丸也小而硬。这种病人智力发育可以正常或轻度延迟。另一种小睾丸症是先天性肾上腺增生症，它是由于先天性21--羟化酶缺乏引起的。肾上腺在由胆固醇合成可的松的过程中，须有这种酶参与，如果21--羟化酶缺乏，可的松合成就减少;相反，肾上腺内合成雄激素(睾酮)却大量增加。

在过量雄激素作用下，病人表现为青春期早熟，在10岁以前即出现男性第二性征，但睾丸是小的。这是因为肾上腺产生的睾酮可以抑制垂体分泌促性腺激素，进而抑制睾丸发育，所以这种青春期早熟又称为假性早熟。除了常见的这两种先天性的原因外，由后天性的因素造成睾丸大小不一的也为数不少。如一侧睾丸外伤可造成睾丸内出血、血肿，结果引起睾丸供血不足，逐渐萎缩，比对侧明显小。

腮腺炎病毒可以破坏睾丸内曲细精管上皮细胞，也是引起睾丸一大一小的重要原因之一。另外，也有一些人将阴囊内其他病变误认为睾丸一大一小。如睾丸鞘膜积液，实际上只是睾丸周围有一水囊将睾丸包裹起来，并非睾丸本身增大，还有些人把腹股沟斜疝、精索静脉曲张、附睾结核、附睾炎等误认为睾丸增大，因为这些病有时也表现为一侧阴囊较对侧大些。

正常人的睾丸，两侧不等在，但所差并不太大，如果两侧睾丸都在正常的大小范围，是不会影响生育的。但如果一侧是小睾丸，而另一侧正常，虽然其生育能力比正常人低下，但还是可以生育的。但同时必须指出的是，一般睾丸受到损害只是里面的生精细胞遭到破坏，而产生男性激素睾酮的间质细胞并未破坏，仍可产生睾酮，维持男性的第二性征和性功能。

所以睾丸变小了，只是影响生育能力，并不影响性功能。前面所提的克氏综合症的患者，由于睾丸尚可分泌一定量的男性激素，所以仍可有欲望及性功能，也可有正常的射精，但因睾丸生精障碍，曲细精管萎缩，精液中无精子或精子极少，97%的患者呈不育症。

对于小睾症的治疗，应根据不同的情况分别对待，如由于精索静脉曲张造成的睾丸大小不一，只要施行精脉曲张手术，问题便迎刃而解。但对于先天性因素引起的小睾症，如对于克氏综合症的治疗，可用丙酸睾丸酮50毫克，肌肉注射，每周2次，或甲基睾丸素5毫克，日服3次，可促进男性第二性征的发育，促进欲望，维持正常的性功能。

对轻症、睾丸发育龄尚可者，可用绒毛膜促必性腺激素(HCG)2000单位，肌肉注射，每2日1次，以促进睾丸的发育，但效果不理想。无论用什么方法治疗，只能促进性功能及第二性征的发育，也不能恢复生育能力。

2、对睾丸好的食物

1、含锌的食物

锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少,并影响欲望,使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。

2、燕麦

该植物提取物可以通过促进黄体生成素释放而提高睾丸素水平。可能这也是为什么燕麦粥是许多健美运动员的必选饮食吧。一碗燕麦粥可能不会含有足够的活性成分燕麦皂甙来产生足够的刺激,但浓缩燕麦提取物可以。燕麦皂甙是一种和呋喃固醇皂甙相似的植物皂甙。

3、富含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

睾丸多大正常

一般正常男性成人睾丸长35-6厘米，宽23-4厘米，厚2-28厘米，每侧睾丸重16-67克，跟核桃差不多。

若男性睾丸只比正常值小一点点，好似小核桃，一般没问题。但若是睾丸小到只有蚕豆或者花生米大小，则要小心了，这可能是睾丸萎缩。

睾丸小怎么办

男性睾丸小需要根据年龄来选择不同治疗方案。

如果是青少年，到公立医院做下性激素水平全套，睾丸、附睾等部位彩超来判断睾丸大小是否发育不良，有必要时做下头颅核磁看垂体情况，治疗的话可以选择用雄激素如双氢睾酮等治疗，配合补肾等中药紫河车等治疗，饮食方面可以适当多吃些动物睾丸，如羊睾丸，狗鞭，牛鞭等。

如果是成年人，就可以根据性激素水平检查，彩超和 常规等检查，还有性功能情况，治疗主要是对症方面治疗，若 常规 活力正常和性功能正常就可以不需要治疗。若检查结果不正常，可为睾丸萎缩，要根据病因决定治疗方法。

睾丸萎缩的治疗方法

1、睾丸萎缩是由于睾丸炎引起的睾丸肿胀、睾丸破坏，引起最后睾丸组织的萎缩，这种情况是不可逆的，无有效治疗方法。

2、如果是由于内分泌原因导致的睾丸萎缩，如男性的激素水平异常，泌乳素水平偏高等，可以通过治疗原发疾病而达到治疗睾丸萎缩的目的。如果已经发生了睾丸萎缩，这种情况下又出现了睾丸激素的水平降低，主要是雄激素水平降低，出现身体的不适症状的时候，就需要来补充睾丸激素，也就是雄激素，来维持身体的正常生理需要，常用的药物就是十一酸睾酮，这个有针剂，也有口服制药制剂，可以达到人体的需要目的，这种药物应当在医师的指导下进行。