男孩子怎么变强壮

男孩子怎么变强壮

　男孩子怎么变强壮，强壮的身体才会有更多的女孩子的喜爱，所以很多男生都希望自己的身体更变得更加的健壮，给人满满的安全感，下面就为大家分享男孩子怎么变强壮。

男孩子怎么变强壮1

　 方法一:每天锻炼身体。

　一个男生如果不强壮或者说非常瘦，那么很多女孩子都不会喜欢上他的，因为给女生不了安全感，所以男生们要注意自己的身体状况，比如运动锻炼就是非常好的方式，一天锻炼的时间可以不用太多，但是一定要每天坚持，这样才会有效果，坚持一个月一定会让你感觉到自己身上的肌肉壮壮的，女朋友也会非常喜欢。

　 方法二:三餐食量加大。

　一个人如果想变胖，方法是非常容易的，其中增加每一顿的食量就可以很容易达到想胖的效果，如果女生想让自己的男朋友变得胖一点，那么就应该多监督和提醒他每一顿都得多吃点，同时每一天也可以多增加一餐，这样也有可以让身体变胖。

　 方法三:树立形体。

　女生可以陪着男朋友在休息的时间里来锻炼一下男朋友的形体，做做健美操什么的都是很不错的，同时要督促男朋友平时的一行一举，腰要直，人要精神一些，这样才不会让瘦小的身体下更加瘦弱的感觉，人也比较精神。

　 方法四:不要熬夜。

　如果自己的男朋友是一个喜欢熬夜玩游戏或者喜欢在夜间工作的夜猫子的话，那么你就需要注意了，千万别让他这样，特别伤害自己的身体，就算公司有事情需要加班，但是也不要让自己不休息来工作，这样很不好，也会让自己的身体变得更加瘦弱的，所以要提高工作的效率，这样才能有体力做得更好。

　 方法五:多吃水果蔬菜。

　除了一些生活习惯要注意，身体的营养也要跟上，平时要让男朋友多吃一些水果蔬菜，上班没时间吃的话在休息的时候也要让他注意吃些水果，蔬菜在他日常也可以让他多吃一些，如果他挑食的话，那更应该让他多吃一些了，这样身体营养才能跟得上，才能变强壮。

　 方法六:不要抽烟喝酒。

　一定不要让自己的男朋友染上不好的习惯，比如抽烟喝酒，因为这些习惯不仅对身体不好也会降低生活的质量，所以要监督好男朋友，不要让他抽烟喝酒，抽烟非常不好，整个人的体质都变差了，喝酒多了也伤身，啤酒肚不是强壮的标志，所以这些不好的习惯要让他改掉。

男孩子怎么变强壮2

　 第一个动作：深蹲

　当一个人到了中年，他的肌肉力量就会丧失。这时，他不仅容易变老，而且会更快地失去精力和力量。深蹲便可以很好的解决这个问题。

　深蹲能提高新陈代谢水平，更好地帮助我们达到减脂的效果。调动全身肌肉的参与，增强肌肉的刺激，增强关节的稳定性，提高身体素质，延缓身体衰老。

　动作要点:脚比肩膀稍微分开一些，同时脚趾应该和膝盖在同一个方向(脚、膝盖和臀部在同一条直线上)，脚趾应该抓住地面并均匀地承受力量。腹部应该闭合，骨盆应该处于中间位置，臀部应该收紧。首先弯曲臀部，然后弯曲膝盖。

　 第二个动作:俯卧撑

　俯卧撑是人体健康的放大镜之一。如果一个35-40岁的男人不能完成12-19个俯卧撑，他的体格将处于中游和下游。

　俯卧撑的力量在于它们锻炼身体所有肌肉群的能力，主要是腰部和腹部。纽约州立大学的`一项研究还发现，擅长俯卧撑的男性在性生活中有更强的耐力。

　动作要点是：人斜靠在地上或垫子上，前脚掌放在地上，身体伸直，双手略宽于肩到肩，然后弯曲和伸展肘关节，用手臂的力量带动身体下落。

　一定要一步一步来。建议每组做10-13次，第一周每天一组，第二周每天两组，之后每周三组。每组结束后休息两到三分钟。

　 第三步：平支撑

　作为核心训练的经典练习，普兰克被认为是每个人都熟悉的。这是有效锻炼核心肌肉群的唯一方法，为背部和脊柱提供有力支撑。

　此外，平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，确保你的脊椎和背部没有太大的压力。根据美国体育协会的研究，平面支撑不仅能减轻背痛，还能给你的背部以有力的支撑，尤其是在背部上部。

　关于平板支架，虽然看起来很简单，但事实上，没有多少人能真正坚持下去。一般来说，能坚持2分钟而全身不颤抖的人证明你的腰部和腹部肌肉非常强壮。

　许多新手通常不到30秒就开始发抖，这证明了个人的核心肌肉群相对较弱，仍有很大的改进空间。

　正确姿势训练的要点是:不要抬起你的头，你的手肘垂直于地面，你的头、臀部和脚踝在一条直线上，你的腰和背是直的，你的腹部是紧的，你的脚是张开的，你的肩膀是一样宽的。

男孩子怎么变强壮3

　 五个妙招让男人的变强壮

　 夫妻共同减压

　压力可让人的焦虑增加，让人的血压变高，而且还会出现饮食过度等情况，这些对男人来说都是十分不利的。因此男人在平时应注意减压，不要让自己的压力持续的上升。尤其是对妻子来说更应该注意应和丈夫一起去减压，而且不要给男人施压，在平时要和丈夫一起去出游，并且要做减压的项目。

　 吃对心脏有益的食物

　橄榄油里面有对心脏有益处的脂肪，其摄入适当的含量可以帮助男人控制体重，而脱脂牛奶中有人体必备的维生素D，钙等成分存在，而且其热量比全脂牛奶要低，所以男人可以在平时经常喝一些脱脂牛奶，另外在饮食上应多吃一些蔬菜，水果。

　 每天运动半小时

　对于男人来说每天运动半个小时以上是最好的，如果没有时间那么每周也应该有那么几天保持半小时运动的，这对于男人来讲能够把血压，胆固醇等得到降低。而且还能帮助男人控制好自己的体重和情绪。这样男人不光身体会更强壮，而且情绪也会变得更好。

　 改掉坏毛病

　其实相对于女人来说，男人戒烟是相对容易的，因为男人对尼古丁的依懒性要比女人少。所以男人应时刻提醒自己不要抽烟，尤其是家中有孩子的男人，孩子在吸烟环境中很容易造成哮喘发生，从而让整个家庭的健康受到威胁。

　 定期体检

　男人想要让自己的身体变得强壮，那么就不能忽视检查。没有谁的身体是无坚不摧的，所以男人应该清楚自己身上可能是有病灶存在的，而想要及时的控制住它，最好的方式就是进行检查，这样能更好的发现病症，让疾病得到有效的控制。

　男人想要让身体变得强壮，不被疾病侵袭，那么就要做好以上几点，尤其是在饮食方面更要多加注意，不要总是吃垃圾食物，不要抽烟，饮酒等，这样身体才能持续在健康状态。

健模黄哲勋这水平干得过国内大级别健美吧？！一说到韩国偶吧，相信大部分女生都会花痴停留幻想一下，因为他们真的很帅，但只是颜值高就成为帅的时代已经过去。除了颜值，一副好身材室友多大的魅力。黄哲勋不仅有颜值，同时也拥有者不少人羡慕的好身材。

除了高颜值以外，黄哲勋这一生完美肌肉的身型是不可能被忽略的。人的改变总是会有各种原因，他也不例外。为了改变自己，让身边的人尊敬自己，能喜欢自己喜欢的人，他不仅做到了，还做到了几乎世界别的肌肉型体。

国内的没什么健美人士能比得上吧，人家能力压欧美选手卫冕冠军，他就是黄哲勋。饱满、有力量而又弹性的胸大肌是不是很羡慕，如果你练得肌肉硬硬的，那肯定是你的训练方法不科学，赶紧找个教练问问吧！

斜方肌是不是要爆炸了！？这么威猛的斜方肌我真的是第一次见（请不要嫌弃我见识少），再看看三角肌，国内即使姜熹也不一定在三角上能赢黄哲勋。再搭配巨波浪麒麟臂，饱满的胸大肌、强有力的腹肌真“升级”为肌肉兽化人啦！哈哈，好好欣赏吧！

型男的定义因为现在健身热潮都在潜移默化的发生改变。黄哲勋这张高颜值的脸已经为他拉了不少分了，现在的一副肌肉感、饱满感、线条感满满的肌肉身型貌似比他的颜值更令人喜欢呢！你是不是也心动了呢！今天你有计划去健身房吗？

这背肌真的很生猛，虽不是很标准的倒三角，但却是肌肉维度和饱满度满分的选手。背阔肌的两片扇形轮廓真的很明显，坐姿划船赶紧多加几组哈！力量也要多加一点，这明显的扇形背阔肌就是你的啦！到时候别人炫腹，你完全可以用这样的背肌完爆他们！哈哈！

黄哲勋凭借自己出色的肌肉型体参加健美比赛，完爆欧美选手，在其后的十几年如一日的时间几乎每天都坚持科学锻炼、合理饮食、规律作息的生活方式。现在的他已获得通过他自己不断努力付出的回报。

只有上下肢完整肌肉协调、饱满、有力量才能称得上完美！黄哲勋被称之为世界级的肌肉兽化人，不同于一般人的威猛肌肉已经与钢铁融为一体。这身好肌肉你看得到，但默默努力付出的日子你却没看到！所以经常去健身放待着吧！让你身边的人也看到惊艳的你！你一定的可以！

练肌肉的最佳时期：

1最好在青春期就开始，因为青春期正是你身体发育的塑形期。这时你锻炼肌肉就很有效而且最好。

2健美运动员有8岁就开始训练，一般情况下骨骼发育结束

肌肉发育快速增强时候效果最佳。

3一般情况下建议最早12岁开始训练肌肉

这个时间正在长身体

，但是这个时间过强训练对骨骼不好最佳时机在16-20岁。

4男性的急速成长从105-145岁开始，在145-155岁左右达到顶峰期，以后逐渐减慢，到18岁左右时身高便达到充分发育水平，体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加，与此同时性机能和第二性。

望采纳！

肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形，并且匀称自然，都可以称为肌肉男。肌肉男主要可以分为以下几种类型。

干练型： 这类肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的映象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，精壮型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。不少女孩子会喜欢精壮型肌肉男的纯朴自然体型。

肌肉指数：★★★

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★

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精悍型： 这类肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

肌肉指数：★★★

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★★

综合指数：★★★★☆

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厚实型： 这类肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。

肌肉指数：★★★★☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

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肥壮型： 这类肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。有一定锻炼量但是饮食杂乱而过量的中年人或者青少年男生都可能成为这个体型。

肌肉指数：★★★☆

性感指数：★★★★

敏捷指数：★★★☆

综合指数：★★★☆

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岩石型： 岩石型肌肉男不少属于过度健身，健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身房运动雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国，很少人会喜欢和岩石型肌肉男在一起生活。

肌肉指数：★★★★★

性感指数：★★★

健身运动这几年来说总体发展非常迅速，各个国家都出现了很多强壮的肌肉男走红网络。网友们惊诧于他们的肌肉为什么会练得这么扎实，也反省自己为什么不能和他们一样练成这么健美的身材。

说到肌肉，大家可能会想起拳王泰森。作为世界拳王，泰森的肌肉自然备受关注，而25岁的横川尚隆肌肉状态不输巅峰时期的拳王泰森。不过泰森是打拳击比赛的，他并不注重肌肉的大块和线条，只关注力量和结实程度，他和横川尚隆是完全不同的两款肌肉型男。

美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，罗尼则独步江湖，天下第一。这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续8届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。

 

大千世界，无奇不有！对你而言，你眼中的“大”是什么概念呢？这样的大块头，有没有让你大吃一惊？对我而言，直到看了这些，我才知道什么才叫做大。

这个人大家都认识吧？权力游戏中的魔山饰演者，海报没有做扩大的ps，本身就这么大，没必要进行夸大宣传

健身房看到这样的猛男，假如自己是个麻杆男，估计会被撕碎吧。羡慕吗？ 

这位帅哥jsans，澳大利亚有名的肌肉纹身哥，因为女方也是个头比较大，没有形成鲜明对比，自行脑补吧

现场是这般场景，除了大块头就是野兽！看后面的人跟他们比起来，都不在一个层次上

最后这个可能跟主题有点不搭！不过我要阐明的一点是，当大高个练成肌肉猛男，那种画面绝对让人不敢想象！

世界上最强壮的人叫做罗尼库尔曼，他也是获得过健身大赛的男人，看过他身材的人就知道了，是很强壮的，而且蝉联了八届健身比赛冠军，对身材的管理是很强的，让很多人都佩服罗尼库尔曼的身材，成为最强肌肉男。

一、罗尼库尔曼先天条件好

罗尼库尔曼可以蝉联八届健身大赛的大奖，除了后天的努力，先天的条件也是很棒的，因为他是属于黑人，黑人的运动能力本来就是属于世界的顶端，欧美的男人一直都是世界男人所羡慕的，他们的身材太好了，天生有些很好的身体条件，肌肉是很发达的。

在很多的电视中，只要有关于力量比拼的。就一定有欧美人的存在，在奥运会举重比赛中，有很多的冠军都是欧美人，很难想象人类居然有能力举起那么重的东西，是很恐怖的，这样的力气打在平常人的身上，很可能一击毙命。

在欧美地区，古代的农耕技术是很落后的，他们主要就是以狩猎为主，所以在狩猎的时候，会经常奔跑或者搬运大石头，而且食用的都是一些牛肉和丰富的蛋白质，经过几千年的影响，他们的身体素质就好了很多。

二、罗尼库尔曼被称为最强肌肉男

罗尼库尔曼绝对可以称得上是世界上排名第一的肌肉男，从肌肉的饱和度，美观度，力量，匀称度都是排名第一的，库尔曼是在1964年出生的，而且在他二十五岁的的时候还当过警察，他一直对健身有兴趣。

罗尼库尔曼在当警察的时候，凭借一身的肌肉，就吓跑了很多的犯罪分子，后来罗尼库尔曼也在追求着自己的梦想，开始涉足健美行业，第一次参加健美大赛的时候，就获得了这个比赛的冠军，从1990年就是冠军，到现在罗尼库尔曼的纪录都是很难打破的。

自从“中年危机”等词汇被普及了，不论是明星还是普通人都用实际行动证实了这个词汇，发福、油腻等引发了众多的讨论，但总有一些人完美地避开了这些问题，即便是到了大叔的年龄，依旧是魅力剧增，颜值基本上没有任何的变化，其中最让大家熟悉的莫过于陈坤。

在前两天因为直播中与李佳琦肤色呈现出不同度，也是让陈坤再度进入大家视野中，即便是拥有着黝黑的皮肤，整个人的颜值依旧不输小16岁的李佳琦，完美的展现了十足的男人魅力，一袭白T配上牛仔外套，反而显得他少年感十足，自带大男孩的模样和清爽，真的是十年如一日的美貌和帅气呀！

陈坤的颜值真的是从出道到现在仍然处于巅峰时期，即便是放在现在也丝毫不输小鲜肉们。特别是当他和自己儿子站在一起的时候，两个人看起来更像是兄弟，有时候莫名觉得陈尊佑反而会被他爸爸陈坤还要成熟，两人身穿黑色毛衣配上西装，瞬间化身为绅士儒雅的男子，这颜值妥妥高呀！

如今陈尊佑已经18岁了，整个人变化还是非常大，特别是在他26日po出的近照中，简直就是不敢认，不再是呆萌形象，反而是化身为肌肉型的猛男，果然印证了那句话，十八变呀！照片中的陈尊佑也是开启了举铁健身的生活，一袭大红色背心加上黑色的运动裤，脚上踩着小白鞋，造型简单却很好的凸显出他健硕强壮的身材。

其中最亮眼的的绝对要数健硕的身材，特别是那两个胳膊太抢镜了，满满的肌肉感，让他整个人看起来更加健硕魁梧强壮，化身为行走的荷尔蒙爆棚，这与之前他留给大家的印象可谓是相差太大了，更像是阳光帅气的魅力型男。

真的印证那句话，健身锻炼绝对是改变一个人最好的变化，在之前身穿相对平常的陈尊佑来说，魁梧健硕的身材还不突出，但是气质还是提升了不少，整个人看起来成熟稳重许多，一袭灰色的T恤配上黑裤子，造型随意但却勾勒出他挺拔的身姿，如今更是化身为魅力型男呀！

对比之前的照片，未运动的陈尊佑反而看起来呆萌傲娇的男孩，特别是与陈坤同框的时候，反而会给人一种羞涩，藏在爸爸身后的孩子。一袭黑白西装下更是展现出他正式大气的一面，不过在颜霸陈坤面前还是稍逊一色，毕竟陈坤的颜值放在现在也是在娱乐圈横着走，不过肉眼可见，锻炼后的陈尊佑皮肤基本上和陈坤一样黝黑，反而还摆脱了小白脸的嫌疑，化身为荷尔蒙爆棚的型男。

在与周迅舒淇两大女神同框的时候，整个人的气场则一下子就凸显出来了，长长的领带下勾勒出帅气成熟的一面，但是笑容却像一个孩子一样纯粹天真，想必也是非常熟悉的人了，能够同时拥抱两大女神简直就是让人羡慕嫉妒呀！