卷腹可以减肚子吗?

问题一：卷腹可以减肚子吗 平躺，双脚绷紧抬起，在空中停留十秒，放下，停留十秒。再抬起，每天做五组，练习腹部的肌肉，使腹部肌肉紧绷，减小肚子有很好的效果。这是我学跆拳道学到的。

问题二：大家说卷腹到底能不能瘦肚子 你好。腹部赘肉形成是由于长期坐卧，缺乏运动，导致脂肪的堆积。所以瘦肚最重要的是运动，下面教你一些运动的方法，让你快速减掉腹部赘肉。运动法：1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。3、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。饮食上：平时饮食要少食多餐。一天可以多吃几顿，但每顿饭都少量。饭前可以吃点水果或喝点汤，就不会那么饿，吃饭时自然吃得少。吃饭吃到7成饱就要离开饭桌，饭后如果想吃零食，最好选择坚果类、水果、酸奶，既不会发胖，还会补充身体所需的营养物质。豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功；喝豆浆好处多多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。同时豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收，进餐的时候同时喝豆浆，长期坚持下来，苗条又健康。所以说豆浆是款既美味营养又能减肥的好东西啊！减肥产品：只是单纯的想要通过饮食和运动来达到减肥的目的是不够的。你也应该配合一些适合自己的减肥产品。一些减肥产品会添加激素或导致腹泻。建议你选择中药性的减肥产品，对身体无 且无副作用。

问题三：卷腹可以瘦肚子吗 你好。腹部赘肉形成是由于长期坐卧，缺乏运动，导致脂肪的堆积。所以瘦肚最重要的是运动，下面教你一些运动的方法，让你快速减掉腹部赘肉。运动法：1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。3、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。饮食上：平时饮食要少食多餐。一天可以多吃几顿，但每顿饭都少量。饭前可以吃点水果或喝点汤，就不会那么饿，吃饭时自然吃得少。吃饭吃到7成饱就要离开饭桌，饭后如果想吃零食，最好选择坚果类、水果、酸奶，既不会发胖，还会补充身体所需的营养物质。豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功；喝豆浆好处多多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。同时豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收，进餐的时候同时喝豆浆，长期坚持下来，苗条又健康。所以说豆浆是款既美味营养又能减肥的好东西啊！减肥产品：只是单纯的想要通过饮食和运动来达到减肥的目的是不够的。你也应该配合一些适合自己的减肥产品。一些减肥产品会添加激素或导致腹泻。建议你选择中药性的减肥产品，对身体无 且无副作用。

问题四：减肚子仰卧起坐好还是卷腹？ 进入盛夏，衣衫渐薄。不少朋友开始越来越关注身上那些藏不住的脂肪，动起了减肥的念头。忙于应酬的中年男士想让肚子小一点，工作繁忙、久坐不起的上班族想早日摘掉腰间的“游泳圈”，忙着照顾孩子、围着锅台转的“胖妈妈”想恢复往日身材……在多种多样的减肥方法中，针灸减肥法进入很多“胖友”的考虑名单中。

针灸减肥原理何在

要讲清楚针灸减肥的原理，首先必须理清中医学对肥胖的认识。

中医认为，肥胖病的内在原因主要是脾、胃、肾三大脏腑功能失调所致，清浊不分，痰湿不化，导致脾虚、痰湿、湿热、气虚、气滞、血瘀、肾虚互相转化或夹杂出现。针灸减肥就是利用经络原理，通过 穴位作用，调节脾、胃、肾三大脏腑功能，升清降浊，从而达到减肥效果。简言之，针灸减肥的原理主要是通过 穴位，调理脏腑，使肝脾肾脏功能恢复正常，从而减轻体重。

从现代医学角度讲，针灸可以抑制食欲，调整患者的饮食需求，而且可以促进脂肪代谢，调整患者糖、蛋白质、脂肪的代谢平衡。具体地讲，针灸减肥法主要通过三方面起效，一是调整患者的胃肠功能，减少饥饿感，抑制食欲，吃得少了，同时还能改善肠道功能，加快肠道蠕动，增加排泄；二是增加新陈代谢的速度，加速体内脂肪燃烧；三是改善内分泌系统，促进脂肪分解。

针灸减肥适宜人群

是不是所有想减肥的人都可以选择针灸减肥法呢？在接受任何减肥方法之前，都必须判断清楚自己是不是属于肥胖症，如果属于的话，是哪种类型的肥胖症，然后才能对症治疗。在临床治疗中，经常遇到本身不胖，却非要追求“骨感美”的年轻女性到医院来要求治疗，这总让他感叹现在社会上“越瘦越美”的错误理念贻害甚广。

据介绍，肥胖病可分为单纯性肥胖病与病理性肥胖病，单纯性肥胖症又可分为体质肥胖症和获得性肥胖症，体质性肥胖症患者自幼肥胖，脂肪细胞增生肥大。获得性肥胖症患者多由于营养过度及遗传因素而肥胖，脂肪细胞仅有肥大而无增生。针灸减肥主要针对单纯性肥胖症，而以其中的获得性肥胖症患者效果较好。如果是病理性肥胖病则需要根据病史，专门针对病根特殊治疗。

针灸因其操作简单、无副作用、疗效显着，被称之为“绿色天然疗法”，但这并不是说人人适宜。在临床上，20～50岁之间、单纯性获得性肥胖症患者，通过针灸治疗肥胖的效果最为明显。20岁之前，身体发育尚未完全，而且此时的肥胖多为体质性肥胖，针灸减肥减重较为困难。50岁之后，体内各方面机能已由稳定趋向衰弱，代谢能力也日益低下，加之减肥治疗时需配合各种活动锻炼，这个年龄的人难以做到，所以这部分人的减肥效果较差。

针灸减肥如何操作

目前针灸减肥多采用体针、耳针、埋线等疗法，其他的还有刺络等疗法。

体针主要针刺身体各部位经脉，根据病人的临床特点，选择最适合的穴位。食欲亢进、易饥饿者，首选胃经；体态虚胖、动则气喘，选择肺、脾二经；脘腹满闷、肢体沉重，选择三焦经。耳针是使用短毫针针刺或其他方法 耳穴的疗法，埋线则是通过针具或药线在穴位内产生的生物物理作用和生物化学变化，将 信息和能量以及中药通过经络传入体内，而达到治疗疾病的疗法。

针灸疗法一般情况下除了有少许疼痛之外，无其他不适，易于被患者接受。体针疗法由于各种针灸方法的不同，目前多以10～30天为一个疗程，一般需要患者每天接受针灸。而耳针和埋线疗法不需要每天到医院针灸，适合工作比较忙碌的白领人士。

中医主要运用“主调督脉、足太阳，兼调任脉、脾太阴”的方法，以调理脾、胃、肾的功能协调，采用针刺、走罐、埋线等方法，阴阳相配，任督兼调，达到调节阴阳、化气行水、降脂减肥的目的，一般10天为一>>

问题五：提问，每天做300个卷腹减小肚子靠谱吗 不靠谱

因为脂肪无法直接供能，而是需要经过肝脏转换成糖才能被利用，所以脂肪无法定向定点去除，除非动手术。

其二，减肥的要求是支出的热量大于摄入，所以说要迈开腿管住嘴。卷腹是运动，但是消耗的能量不大500个卷腹消耗的热量也就是100-150卡的样子，可能更少。

其三，卷腹是锻炼腹肌的动作，能定向让腹肌膨大，但是体脂高的时候腹肌再好也看不出来的。

其四，卷腹锻炼的更加侧重上腹部而不是下腹部。仰卧抬腿练下腹部更有效。

基本结论，小肚子通常与体脂高有关，建议你练更加消耗能量（也就是更累）的burpees，每天三组，中间间隔1分钟，初学者每组8个就不错，以后可以慢慢加。另外可以做平板支撑，据说有助于帮助下垂的内脏复位。

问题六：卷腹能减肚子上的肉吗？ 我所实验过的最有效果的方式就是转呼啦圈了，要那种比较沉的才有效果。

问题七：想要练出腹肌就必须把肚子上的赘肉减下去吗？ 你好 你要分清楚 减脂 跟 增肌完全是两码事情

减脂靠的是有氧运动 然后减少热量摄入

增肌靠的是器械 补充营养

初学者是很难同时达到两个要求的

所以 如果你真的很胖 先甩到正常体重 在开始练吧

如果要强练的话练可以这样练

建议傍晚练

慢跑30分钟 或者跳绳

卷腹 5组 一组20个 组间休息1分钟

全部做完后休息5分钟

做8分钟腹肌视频 第一级

这里就不上链接了 百度吃链接厉害

做完后休息5分钟

做腹肌撕裂者X

（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）

然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧

楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X

如果你不能完整的做下来

那就先练一个月腹肌撕裂者X

然后再按上面这样练

问题八：每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌？ 有点小肚腩 怎么减掉？ 腹肌的形成需要时间的，200个卷腹太少了， 建议搭配3-5组不同的动作，每组20-30个，做3-5组 组与组间隙1-2分钟

每天单纯的锻炼腹肌其实并不能有效的 腹肌的形成，最好搭配一下别的部位一起锻炼， 建议搭配上跑步和三头肌，胸肌，肩部的锻炼。

不是很胖的类型，按照一个星期4天的锻炼量，3个月能见效果。 胖一点的半年有效果了。

问题九：卷腹一天做多少，做卷腹能瘦肚子吗 可以的，坚持每天做40个以上，自己整个人感觉有热度，才开始燃烧

问题十：每次做多少个卷腹瘦身？有点小肚子容易减吗 跑步瘦身最好不要停下来，你可以采取变速跑，每次慢跑必须要在一小时，中间跑不了的可以减慢速度，或者快走一段时间，然后再接着跑，开始慢跑每次30分钟，持续一周适应后再慢慢增加，直到能跑一小时，每天坚持再结合l立美瘦的非常快，目前没有比美美瘦身更好的，一天一斤绝对经典，另外跑完步不能立马停下，还要走一会，避免小腿变粗

如何最快瘦肚子瘦腰

露出腹肌马甲线

体脂率多少才能看到腹肌

男生

35%女生

45%

25%

大肚脯

35%

20%

小肚

30%

15%

12%

线条明显

腹肌隐若现

25%

15%

最佳腹部训练动作

新手版

卷腹

剪刀腿

进阶版

长手臂仰卧起坐

登山踢

坐姿冲拳

全球公燃烧肚子脂肪最快的hit训练

塔克跳跃3组-45秒/组

跳跃深蹲

3组-45秒/组

登山跑

3组-45秒/组

开合跳

3组-45秒/组

六个动作为一组 做三组

快速跳跃

3组-45秒[组

空气自行车

3组-45秒/组

最后以“腹肌针对训练”收尾

3min 腹肌核心撕裂者

1平板支撑

45s

2屈膝卷腹20个

3侧支撑

45s

4反向卷腹

20个

每天仅需15分钟-消除小肚小肚告别费肉

卷腹运动减肥的最佳方式

　卷腹运动减肥的最佳方式，现在的人越来越注重减肥的方式了，因为肥胖对人们的身体是会造成一定的影响，其中减肥的方法有很多，有些人会通过卷腹运动来减肥，下面分享卷腹运动减肥的最佳方式？

卷腹运动减肥的最佳方式1

　 1、腹部锻炼的好处

　很多女生倾向于做仰卧起坐来缩小肚子，但是卷腹运动的效果其实比仰卧起坐要好。卷腹可以改善人体的基础代谢，增强人体的`各项功能，降低体脂比例，帮助我们发展瘦体质。另外，做卷腹也可以缓解压力，因为做卷腹刺激内啡肽分泌，让人心情愉悦，让你在学习和工作中投入到更好的状态。

　 2、正确的滚肚皮方法

　（1)平躺，双膝弯曲成90度直角，双手放在胸前，或双拳放在头两侧，切记不要双手抱头；

　（2)然后慢慢抬起肩膀和背部，主要是利用腰腹的力量，而不是用肩膀抬起来。上半身靠近膝盖，注意背部弯曲，但不要把整个背部离开坐垫；

　（3)抬高背部最大限度，有意挤压腹部，让腹部收缩，然后放松，上身平躺回到垫子上。

　 3、滚肚皮能瘦多久

　一项运动能否减肥，需要多久才能减肥，就看你自己了。没有办法通过做卷腹来确定需要多久才能瘦下来。不同的体质会有不同的减肥效果。虽然你不知道要多久才会变瘦，但你只需要知道运动就足够减肥了。只要掌握正确的锻炼方法，每天坚持锻炼，配合饮食，减肥一定会有效果。

　在一定程度上，腹部卷缩运动的减肥效果优于仰卧。如果肚子小或者腿有很多脂肪，尽量练习腹部卷缩。腹部卷缩运动可以有效燃烧脂肪，帮助你成功减肥。

卷腹运动减肥的最佳方式2

　 1、做卷腹运动可以减肥吗

　做卷腹是可以减肥的。减肥的方法多种多样，想要出效果是一定要坚持不懈的，卷腹减肥对于想瘦腹部的朋友来说，也是一种比较好的减肥方法。卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。

　 2、卷腹每天做多少个有减肥效果

　一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量，最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

　 3、卷腹怎么做好

　平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

　慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

没用，如果你想减肚子增肌，最好的做法是每次锻炼到酸疼，到做不动为止，短时间休息几分钟后再来下一组，一天4-5组，然后休息2-3天等恢复。

恢复完以后继续，还是每次做到酸疼，肌肉不酸疼都是做的无用功，肌肉只有在拉伸撕裂后才能生长变大。

不要给自己固定数量和时间，做到做不动为止！

每天练卷腹是减不了肥的，如同把水池里面的一角排干水而其他范围的水位不变，能做到吗？

明显不能啊。

减肥是全身性的运动，整个身体的脂肪是一体的，只有整体的脂肪减了下来，才会出现腹肌。

你想要的有好看的腹肌，那么你的体脂率必须要在12以下，当然，有些强壮的人15也能看见腹肌。

所以，减肥不要单独至于偶卷腹，没用的。

有氧加无氧，至少保证每周180分钟的运动量，加上健康的饮食，那么每个月还是能减下来一两斤的脂肪。

别嫌低，一年下来就减去十多斤，不少了。

什么，不想锻炼，光吃贪睡……

这这……

神仙也没辙啊，你没见弥勒佛也挺着个大肚子吗？