初中生物：大腿上的肌肉有什么

大腿肌肉

一1人体最大的肌肉是;股四头肌

2大腿肌肉的构造

大腿的前侧:股直肌 股中肌

大腿的后侧:绳肌即股二头肌、半膜肌、半腱肌

大腿的外侧:阔筋膜张肌、骨外侧肌

大腿的内侧：耻骨肌、小收肌、短收肌、长收肌、大

收肌、股薄肌、股内侧肌

二．杠铃深蹲时不同的站距、不同的站位对大腿肌肉的侧重

基本要求：收腹、挺胸、膝盖和脚尖的方向保持一致

杠铃的重心和身体的重心和脚掌的着地面

尽量保持一致，使身体垂直上下运动

1针对股外侧肌

（1）若两脚平行开立，脚距窄于髋，蹲起时两腿保持

平行，侧重练股直肌、股外侧肌下部、缝匠肌

（2）若两脚开立与髋同宽或稍外展，侧重股外侧肌、

股直肌、股中肌

2针对股内侧肌

若两脚尖稍外展与肩同宽或略宽于肩、侧重股内侧

肌

3针对大腿前侧

颈前深蹲：颈前杠铃深蹲需要背部在整个动作过程中一直要挺直，杠铃重量集中在腿的前部肌群——股四头肌，而使股二头肌和臀大肌的参与降低到最小。

4针对大腿的下部肌肉

采用四分之三的动作幅度做深蹲

5针对大腿的后侧及内、外侧 采用半蹲形式

有个动作叫坐姿抬腿，是一个坐着的器械，用小腿抬起器械，以达到收缩大腿四头肌的效果，塑形效果杠杠的，靠内侧点的会出现条状肌肉，外侧的则是块状肌肉，还有小腿肌也是块状肌肉

不同部位，肌肉不是太一样，比如胸肌，看起来是丰满平滑的两大块，一旦充血爆筋，就出现了条状的横的肌肉

还有，和你练的动作和充血度也有关

练得不好就是一大块，练的好的，分离度好的，就是线条分明

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