男性也要有翘臀！男人该怎样健身锻炼才能练出性感翘臀？

很多男性着迷于臀部性感的女人想必大家也知道， 可是同样女性也喜欢丰满性感的男人臀部。那么男人性感臀部的标准是什么呢？挺翘、圆润、结实，而且要有弹性。臀部肌肉是健身中很重要却经常被人忽略的一部分。所以今天，咱们来盘点一下锻炼臀部的一些方法。

4种在健身房的练习：

1、坐姿腿举：动作要点：两脚与肩同宽打开，略呈外八字，膝关节指向脚尖方向（下背部紧贴椅背）。屈膝达到大小腿呈90°，然后还原。注意膝关节不要越过脚尖。最好是可以做3-4组，12-15次/组。

2、站姿臀部后伸展：动作要点： 整个动作过程不是很难，只需要注意向前屈髋幅度到位，向后方蹬腿时，尽量让髋、膝、踝关节得到充分舒展，以便于臀大肌更好地发力。最好是可以做3-4组，5次/组。

3、俯卧腿弯举：动作要点：腿上屈时一定要让脚后跟奋力向臀部方向靠近，下放还原时速度要放慢。最好是可以做3-4组，15次/组。

4、原地负重剪步蹲：动作要点：整个过程始终收紧腹核心部位肌肉群。下蹲时，前腿的大小腿尽量到达90°，膝关节靠向脚尖方向但是不可以超过脚尖。后腿顺势屈膝呈一定角度。最好是可以做3组，15-20次为一组。

5种可以在家里的练习：

席地而坐，双腿伸直，挺腰挺背：用半边臀部向前行走,背不能低下，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿肥胖都有帮助。

双腿并拢，双手撑在墙上，腿挺直，臀部先向外伸展8秒，接着再朝墙8秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹也会缓缓的变平。

双手扶把，双腿并拢，双膝挺直，挺胸、收臀、上肢向后倾，此姿势保持3-50秒，为一次。反复重复此动作，臀部肌肉有酸痛的感觉，练习要坚持2分钟以上，每日需要练习几次。

双手叉腰，左腿向后让你你感到舒服的姿势向后站立，右腿紧绷，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持打直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交替进行。

俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖打直，保持50秒左右。左右腿交换进行。

加强臀部的练习，可以加强腿部线条美。祝愿大家早日达到自己想要的效果。

一般来说，没有什么比紧身牛仔裤包裹的浑圆臀部更让女性兴奋的了。同样，女性对这个问题的看法也很难区分。

长得好看，臀部肌肉发达的男人，在床之间更强壮，更持久。底部有对称皱纹的人值得信赖，稳重，平和。相反，皱纹不对称的人代表自私贪婪的性格。臀部两侧有“耳形突起”表示在爱情和婚姻中的忠诚，但有这种特征的男人的缺点是性格过于温和，不敢越线。

不同的特点和不同的个性

身体的左右两侧并不是绝对对称的。臀部左边比右边略大的，最好趁早结婚。

另一方面，右边的老年人在生活中面临更多的重大问题(男性职业，女性生育问题)。

多毛的屁股通常代表着一种和善、令人愉快的性格，但这类人在遗传上容易患盆腔器官疾病。

要记住，如果父母有这样的特点，孩子容易心理失衡，性格喜怒无常。

头上红发，屁股黑发的人往往天赋异禀，极度情绪化，而红发灰发的男性则表明性能力较弱，性格乖戾。

屁股上胎记的位置也代表了不同的含义。屁股上有胎记的人通常充满热情和勇气。严肃沉默寡言的人的胎记长在中间，而下部的胎记则预示着命运多舛的人生。

西方的“摸臀术”正在流行。

人们可能已经注意到，越来越多的江湖骗子声称擅长臀部匹配，他们声称可以通过观察臀部来判断他们生活的起伏。所谓的“专家”说，臀部的左半部分包含了过去的信息，而右半部分则代表了这个人的天赋和潜力。

点评：最能吸引女人眼球的永远是男人的臀部，而不管男人如何自吹自擂，臀部的吸引力还是远远大于别人的。所以，女人在选择男人的时候，一定要注意他的臀部，看看他的下半身会不会给你带来更美好的“性福”。

引言：其实男生和女生的身材是有很大的不同的，而且有一些人也发现了，虽然说有很多女生想瘦，但是男生确实要比女生减肥的效果更好。而且为什么很多男生的屁股比女生的还翘呢？

出现这种情况的原因

其实男女生生理结构的不同也就决定了男女生身材的区别，大部分的男生身材比例还是不错的，而且也更容易比女生训练出肌肉。可能男女生相同或者是类似体量的运动量，男生的减脂效果就更好，而且很容易锻炼出肌肉线条。但是女生要达到同样的效果，就要付出更多的努力。就是因为女生天生就比男生更容易储存脂肪，毕竟女生的生理功能就是承担着生育。储存适当的脂肪就可以让女生的身体更容易抵抗风险，而且也更容易储存营养。而且男生在以前主要是承担捕猎的工作，那么身体的四肢肯定要更加的强健，跑步的时候爆发力要强。而跑步的时候爆发力强，臀部的力量就非常重要了，所以说男生的臀部通常情况下都要更翘一些。这是由于以前的生理结构所导致的，所以会有这方面的倾向，还是需要一定的锻炼才能够体现出差异性的。

要注意适当的运动方式

其实在运动的过程中，首先要设定自己的运动目标，自己是想要减脂还是为了增加肌肉线条。不同的运动目标决定了自己不同的运动量，另外的话就是要注意采用合适的运动方式。如果说脂肪含量比较高的话，那么肯定是要做有氧运动的，要运动的时候要注意热身和拉伸，这样的话才能够让自己的运动更加的有效。而且有氧运动也要注意控制饮食，饮食如果控制不好的话，有氧运动的效果是非常差的。适当的增肌也是可以的，肌肉线条好看的话，那么身体容易变得更加的紧致，所以可以适当的增肌。

一般男性健身都是注重上半身的肌肉，下半身压根儿不会在意。但是懂得健身的男人，都知道要上下结合的，有翘臀的男的，那才是真正的有魅力。你想想，女性有翘臀你觉得很妖娆，那男性要是也有翘臀，那简直帅呆了。

练出翘臀是要掌握方式方法的。首先，可以进行深蹲来练成。对于刚刚健身的男性来说，可以先进行自重深蹲，不要一下子就负重深蹲，身体是受不了的。进行自重深蹲的时候，要注意用对方式。双脚和肩同宽，两眼目视前方，不要东晃西晃的。

如果练习到位了，就可以一点点的负重深蹲了。不过需要注意的是，一定要臀部发力，不然到时候膝关节会损伤的。这样练习几个月，你就可以看见一点点效果的，不过凡事贵在坚持，一直锻炼下去才可以有明显的变化的。

其次，可以进行压腿式深蹲。双手举起哑铃，然后前后两脚分开约一米左右，双脚不要动，膝盖下跪进行深蹲。不过这样的方式，对力量的要求比较高。刚开始健身的人要一步一步来，不能够着急，不然会伤着肌肉的。

最后，可以通过弹跳动作来增加臀肌。这个动作相对比较简单，随时随地都可以就行。平时没事的时候，就可以跳一下。这动作要是练好了，那对于深蹲也是有帮助的。多进行练习，你的臀部就更加有力量，这样进行深蹲练习的时候才不会吃力。

健身要循序渐进，不要一下子过猛，要适度而行。