如何使手臂上的肉减少(我是男的,有锻炼,上面大部分是肌肉)

如何使手臂上的肉减少(我是男的,有锻炼,上面大部分是肌肉),第1张

  首先减肥减掉的是脂肪,不是肌肉,所以在减肥之前可以先用手指捏一下后壁的皮肤,如果有一种紧绷感的话说明是由于肌肉的发达,这种一般减不掉,只有可能越锻炼肌肉越发达,对于皮下脂肪较厚的则有可能减掉,但是正确的锻炼方式非常的重要。

  手臂赘肉去除锻炼:

  日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到:

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。前臂的锻炼,主要是锻炼手腕的力量,手腕的伸屈,包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。

2、比如哑铃是个非常有效而简单的锻炼,其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持,而且要把握度,循序渐进,不能一口气吃成胖子。另外,要科学,避免拉伤。

肩臂美容减肥的各种方法,可促进局部血液循环、提高组织活力、增强肌肉张力、增强皮肤光泽。同时还能消除疲劳,滑利关节,防治关节疾病,例如:肩周炎、网球肘、腱鞘炎,这些都是肩臂部的常见病、多发病、特别是人到中年之后,更易患之。尚若长期坚持肩臂的减肥及锻炼,的确可防止此类疾病的发生,达到有病治病、无病预防健身的目的。

1针灸减肥:是目前最有效的减肥方式,与以往相比,减少了对饮食的要求,无反弹,对人体无损害其主要依据中医经络学原理,通过针灸推动气血运行,从而促使脂肪转化成能量并排除多余的水份,同时控制胃肠基础水平运动,以达到减肥的目的。

2、穴位:

①肩髃穴:手阳明大肠经穴,在肩部,三角肌上,肩外展或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处。

②臂臑:手阳明大肠经穴,在上肩臂外侧部,三角肌止点处,当曲池与肩禺连线上,曲池上7寸 (曲池至液后线9寸)。

③曲池:手阳明大肠经穴,在肘横纹外侧端,曲肘,当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

④手五里:手阳明大肠经穴,在上臂外侧部,当曲池与肩禺的连线上,曲池上3寸。

⑤尺泽:手太阴肺经穴,在肘横纹上,肱二头肌腱桡侧凹陷中。

⑥阿是穴:选择脂肪堆积肥厚处。

3、快速点按减肥法:在没有条件针灸,或怕针者可用此法,效果相同。

操作方法:

①点穴:⑴用拇指点按肩髃、臂臑、手五里各3分钟;⑵用中指点按曲池、尺泽各3分钟;⑶用拇指按上肢内侧中线3分钟,从腋下至腕部;⑷用拇指按上肢外侧中线3分钟,从肩部至腕部。

②针刺:以上穴位均用一寸半至二寸毫针直刺,泻法强刺激,留针30分钟,针后可在针孔拔罐,出血3-5ml左右。

4特别提醒 :

①保持平静的心态,心安就是福。

②加强运动。

③避免睡赖觉,生活要有规律性。

④适当控制饮食,不要吃夜宵。

⑤以上都要持之以恒。

美丽夏天

“臂”胜计划

每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!

(左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

(左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

(左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

  早上:柠檬蜂蜜水一杯,牛奶或果汁一杯,鸡蛋一个

  下午:水果一个

  每天吃几颗红枣(当零食),两颗21金维他(补充维生素),现在还在喝玫瑰红枣茶,据说

  美容,瘦身又养颜(体质偏寒,不合适喝绿茶,喝花茶)

  重要的是中午,用“分食法”,就是淀粉内和蛋白质类食物分开吃,也就是吃肉吃菜就不吃饭,吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统,要消化这两种食物的时间是不一样的,分解蛋白质需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时,如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水,自然使身体废物清得更干净,加速减肥成效。

第一天(蔬菜日):蔬菜汤一碗(放香菇,小白菜或其他蔬菜,鱼丸或蟹肉条或虾肉,紫菜,海带等等。。。煮出一大碗,吃到饱)

第二天(吃肉日):洋葱烤鸡肉 或 青菜炒鸡肉(肉100到200克)

第三天(蔬菜日):同第一天

第四天(吃饭日):一小碗饭+炒青菜(少油) 或 青菜+面条

当然晚上11点左右都会觉得有点饿,不过我都想着,坚持一下,饿就是在消耗脂肪了啊,实在不行就睡觉嘛

  上前臂部 :

在进行一般日常活动或者写字、打电脑时,我们通常会运动到下手臂的部分,却鲜少会运用到上手臂,而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂,是指双手横向伸直、掌心向上后,在位在上手臂上方的部位称上前臂,也就是俗称的小老鼠部位。

至於上后臂,则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时,有个非常简单的原则,那就是只要弯曲你的手臂,就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作,甚至依照自己的能力加上些辅助工具,并配合呼吸缓慢而切实地重复几次,因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。

上后臂部

找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等,双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅,身体与地面呈倾斜状,然后缓慢地弯曲你的手臂。

请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数,而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了?完成这个动作后,记得舒展两手臂,让肌肉放松、均衡一下。

肩部

调匀呼吸后,缓慢而规律地将双手臂侧向平举,即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸,效果才会显着。此外,这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。

胸部

训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时,不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。

1将双手置于胸前,上手臂平举,双手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可达到胸部肌肉紧实的效果。

2双手掌交叉后向上举直,并尽可能地延伸,重复动作数次。

上背部

双臂往前伸直,双手掌握拳后,平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时,手肘请勿弯曲,而且缓慢地进行运动效果更佳。

括臂肌

所谓的括臂肌是指,腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后,顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形,然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩,最后让上手臂紧贴身体后结束。

女人的性感,绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣,摆动着一双修长手臂时,女人独有的娇柔也将随之摇曳。

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