背部背重物上楼用的哪个部位的力量？

提，背重物的能力是典型的人类常用负重模式之一，就是上肢固定，下肢移动。提，是提重物的手，同一侧的肩膀，主要是斜方肌，对侧的侧腰包括腰方肌竖脊肌，以及腹外斜肌。这些肌肉主要是固定作用的肌肉，而从地上提起，和提着移动，都是腿部肌肉为主动肌。

背双肩包，比提重物轻松了不少，主要是如果你背得好，包在背上更紧贴身体，实际上承受重量的不是背带，而且是包的下端被腰和臀顶着承重，但是双肩的斜方肌和肩胛提肌都有出力，因为背包的重心在后，所以前侧的核心肌，主要是腹直肌，也属于稳定肌，主动肌还是腿部。

有哪些锻炼有助于这方面能力，当然迁移性最高的就是负重行走，包括手抓式的农夫行走和肩扛式。

提两个行李箱，斜方肌。提一个行李箱，斜方肌和核心肌肉。背包，下背部和下肢。

竖脊肌，顾名思义，是能让脊椎骨竖立的肌肉，它由骶尾骨连接到头，是人体最重要的肌肉之一，是人类区别于动物能直立行走的原因。

除此之外，竖脊肌也是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉，你在进行任何运动训练的时候，身体稳定是前提条件，而身体稳定是依靠腰腹、核心，腰腹、核心则依靠竖脊肌进行支撑，可以说，竖脊肌实在是太重要了。

竖脊肌：位于脊柱两侧，是背部三组肌肉群的总称，由外至内分别是髂肋肌(Iliocostalis), 最长肌(Longissmus), 以及棘肌(Spinalis)。

基本可以锻炼背部肌肉、大腿后侧肌肉，提前东西的时候一般还会用到手臂肱二头肌。

锻炼肌肉方法饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。