怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。

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大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

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小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

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腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

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大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

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外展肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。

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侧背部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

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肩部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

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胸部肌肉拉伸

拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

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侧后颈部肌肉拉伸

拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

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手臂肱二头肌拉伸

拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

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以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字解释。当你感觉到疲劳的时候，就可以按照以上图示对自己身体各部位的肌肉进行一次拉伸。

骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么

骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么，自行车的发明更加方便了我们的生活，不仅环保，而且还起到健身的作用，但是长时间骑车会造成身体酸痛，来看看骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么

骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么1

1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛；座垫过低可引起膝盖内侧疼痛；车座太低致使膝关节过度弯曲

措施：骑行座包调整适合，让双腿可以打开，避免大腿内八或者外八骑行。

2、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼，按压痛点在膝盖骨上

措施：骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀，不能过猛多休息。骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事。

3、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损

措施：骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

骑车还需要注意什么呢

天冷时肌肉比较僵硬，应充分热身后再运动，如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。如果较为严重的最好就是到医院坚持诊断治疗，护理要适当。

在骑车的过程中我们能远离这些不良因素，使用正确的姿势骑车，更要注意骑车的速度，遇到上坡不要强行骑着走，可停下来走过去，强行上破膝盖会更用力，更容易造成膝关节肌肉酸痛。

自行车是很常见的交通工具，长时间骑车会造成身体酸痛，尤其是踩脚踏板的下肢，膝关节肌肉酸痛也会持续很长一段时间，因此经常骑车的人要引起重视，骑车一段时间要注意休息，给膝盖缓解休息时间，就能避免酸痛的情况发生 。

骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么2

骑行要准备的内容有哪些

1、配备自行车

自行车一般有山地车、公路车、折叠车这几种，看您用途选取车辆，其中山地车更能适应道路崎岖的路面车胎宽厚不易爆胎，公路车则适合在平地行走一般在公路上使用。

在坎坷路面行走要小心爆胎，而折叠车则主要是为了方便携带而设计，可以从中间折叠将自行车的长度缩为之前的二分之一，建议骑行使用山地车，可以应对不同种类的路面。

2、体质需求

不要小看了这一步，在进行骑行之前一定要确认自己是否适合骑行，比如患有癫痫、高血压、闭塞性脉管炎的病人就得量力而行了，另外孕妇也要小心，骑车会对胎儿造成一些不良的影响。

肥胖的骑手对于自行车来说是一个挑战，建议减肥或者换能承重能力更强的自行车，另外对初次远途骑行的人建议，出发前半个月请开始锻炼。

时常短途骑行或跑步来提升自己的体力，远途骑行前先来个热身讲四肢舒展拉伸，骑行过后也这样来个拉伸能更好的起到骑行的运动效果。

3、车辆检查

所谓必要的检查事项，当然是要避免或者解决路上可能遇到的各种麻烦事儿，比如刹车失灵、爆胎、忘带钱包身份证手机之类的，都是首选项目，所以请各位骑手们出门前先调试自行车，带上配备补胎修车工具包、打气筒等等。

将钱包、身份证、手机等重要的物件放入背包里，另外头盔、手套等属于保命的工具，也要提前准备好，虽然不同季节的`穿着不同，但骑行穿着的目的都是以舒适为主，如果有条件可以入手骑行服。

4、短途须知

短途骑行差不多在三四十公里以内，除了必要检查事项中所提到的补胎修车工具、打气筒、钱包、身份证、手机、头盔、手套之外最好还是带上口罩、骑行眼镜、自行车前后灯（夜骑必备)、备胎、水、食品，尽量轻装上阵。

5、中长途需知

中途一般在三十公里到一百公里之间，而长途则是一百公里以上，我们必须考虑如果没有到达目的地时的休息位置和方法，所以除了上述所准备的物品之外考虑带上货架、驮包、多功能军刀、护具及药品、帐篷睡袋防潮垫、食品、炊具火机、雨衣等等。

一般来说长途都是跟骑行队伍一起行动，这样可以增加安全性及舒适度，尽可能的准备充分虽然看起来很多，但要用时你一定会赞叹自己当初机智的选择。

骑自行车的技巧

1、骑车时经常吃喝

过去的标准是1小时要喝一壶水，现在有大水壶了就更方便。想喝水过量是很难的，因此你可以放开怀抱喝。建议在水中混入一些电解质，可以提高能量储备。

2、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置

让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

3、抬头、沉肩、屈肘、松手

头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。

放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上，你不能只看脚前面的地方，否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。

4、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担

传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此。

5、慢骑才能骑快

如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。

大多数骑行的人可能有95%都经常为了实现健康目标而卖力骑车。一些高中或大学教练用“不经历痛苦，怎么见彩虹”的论调教育学生，但我们绝不会让我们的运动员这样做。

6、向医生咨询你的心脏和血液的健康状况

检查胆固醇、关注心脏健康以及预防的生活方式将极大地提高你的骑行能力。除了要知道真正的心脏疾病风险，还要掌握心脏病的预警信号。

7、每隔几分钟改变手放在车把上的位置

分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。

想锻炼腿部肌肉，骑行是很好的一种既健身又节省开支的办法，骑行一段时间觉得腿疼，酸胀无力！那是你长时间不运动，突然经过剧烈运动之后肌肉收缩导致的！遇到这种情况不要着急

1，每次骑行完之后多做腿部拉伸，用手轻轻拍打腿部肌肉，使得肱二头肌缓缓放松，如果你一下子躺下什么都不做，肯定会造成肌肉收缩，那几天会非常难受

2，回去之后多泡热水澡，泡澡是最能缓解的办法，在泡澡完了之后可以往腿上敷一些缓解疼痛的药物，这样也可以快速缓解我们的疼痛

3，请专业的按摩技师对腿部进行按摩，我们国家将就穴位的按摩，在按摩的同时增加血液循环快速流通，达到缓解肌肉酸痛的目的。

4，每次骑行完成之后进行几分钟的缓慢竞走，让你的腿部在行走中缓慢放松，这样既腿不疼了又能达到健身，锻炼腿部肌肉的效果，可以说是一举多得

总得来说，骑行是一项非常辛苦的运动，护理是一方面，还有一方面就是要学会合理的骑行，不要一直长期的进行，会伤害到我们的腿部和膝盖！造成腿部神经的的受伤！

骑自行车锻炼全身

骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

练大腿：大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

练小腿：对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

练核心肌群

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

练肩和手臂：虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

骑自行车上坡真的很累人，比起跑步上坡，骑自行车时会用到的全身肌肉的力量。因此，最好能循序渐进地锻炼

锻炼全身肌肉不仅有助于减肥，也能让你骑自行车时更快更远。是否有一些简单的方法可以锻炼骑自行车时会用到的肌肉呢？先来说明骑自行车时会运动到哪些肌肉吧！一般人很容易认为只要锻炼腿部肌肉就好，但事实上骑自行车会用到全身的肌肉。为了将踩踏板时所发挥的下半身力量完完全全地传递到踏板上，上半身的力量就显得极为重要。

你在上坡时感觉特别吃力，就是因为你还没学会如何将上半身与下半身的力量：为了让大家更清楚地了解，我就先从腿部肌肉开始说明吧！踩踏板的动作中会用到的腿部肌肉包括：大腿前侧膝盖以上的股四头肌，这是伸直膝关节时会用到的肌肉；从臀部后方延伸到膝盖的大腿后肌群，这是伸展股关节、弯曲膝关节时用到的肌肉；还有’臀部的臀大肌、抬起膝盖时会用到的髂腰肌等。

踩踏板时只要能巧妙地协调这些肌肉，就能发挥出转动曲柄的力量。要将下半身所发挥的力量完全地传达到踏板上，上半身的力量就显得相当重要。如果下半身施力时，出现腰部不稳、肩膀晃动等情况，下半身的力道就会流失，无法完全传递到踏板上。因此，握车把的手臂肌肉、背部肌肉与身体的肌群一定要完美连接，并且保持上半身的稳定才行。像刚刚所说的骑自行车上坡时，背部的阔背肌、脊柱起立肌群和肱二头肌在控制车把时就显得相当重要。

上半身也很重要哦！没错。这是因为骑自行车上坡时的肌肉负荷比跑步时还要大，所以上坡或是自行车加速时，上半身的拉力就会非常重要！另外，坐在坐垫上骑车加速与保持一定速度时，上半身的运动方式也有些许不同。

骑车的状态不同，用到的肌肉也会不一样吗？没错。虽然外表看起来是一样的，但却因为自行车目前所处的状态以及接下来要做的动作使得用到的肌肉会有所不同。

如刚才所说，在平坦的道路上维持一定的速度时，就不能像加速时那样泣紧车把，反而要带着些许往前压的感觉，踩踏板时注意腰部不要往前倾。此时，要运用到肱三头肌、胸大肌和三角肌以保持正确的姿势。

另外，站立加速也跟坐着加速时一样，背部肌肉非常重要，其中，尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要。为了避免身体倾斜，这个姿势也经常运用到腹肌群和腰方肌等肌肉。一定要锻炼肌肉才行。没错，其实不仅限于自行车，可运动都是由肌肉带动骨骼进行的。如果不使用肌肉的话，连走路都成问题，这是理所当然的。也就是说’如果不锻炼肌肉的话’就根本无法讨论运动这件事情。

肌肉就像人体的引擎，一定要好好锻炼才行。

　生命在于运动，这个观念已经深入人心。无数个研究调查都告诉人们，绝大多数爱运动的人比不爱运动的人身体素质更好，更健康。如今，爱运动，拥有健康苗条的身材，才是最时尚、最吸引眼球的。不妨看看怎样用拉伸运动缓解腿部肌肉酸痛。

　★静态伸展运动★

　静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

　★肩胛伸展★

　这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

　作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　★上背部伸展★

　这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

　作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　★阔背肌伸展★

　此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

　作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

　★胸大肌伸展★

　这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

　作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　 ★髂胫束伸展★

　髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群)所造成的疼痛。

　作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

　 ★梨状肌伸展★

　坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

　作法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

　 ★股四头肌三点伸展★

　此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

　作法：

　a 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。

　b 慢慢弯屈支撑脚的`膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。

　c 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿

　 ★腿后肌伸展 1★

　任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

　作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。

　 ★腿后肌伸展 2★

　这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

　作法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

　 ★内收肌群伸展 1★

　伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。

　作法：保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

　 ★内收肌群伸展 2★

　这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外，这个动作也较容易执行，并可以随处进行。

　作法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

　 ★小腿伸展★

　在需要急速移动的运动中 (例如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。

　作法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

　 ★站立髋外旋★

　这个伸展姿势，必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。

　作法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。

　 ★膝顶墙伸展★

　这个动作常被复健从业人员拿来评估踝关节的活动度（背屈;dorsiflexion）。可在受伤初期比较左右两侧，并作为后续复健成效的参考。

　作法：站立于墙前，左脚在右脚之前，左脚跟平贴于地，然后弯屈左膝。当左膝触碰墙面后，将左脚向后方平移。在左脚足跟离开地面时，测量左脚足尖到墙壁的距离。换边进行相同测量。

叫股四头肌，是四块肌肉公用一个股四头肌肌腱形成的肌肉，其中最大的一块叫股直肌，股四头肌是使膝关节伸直，股直肌与髋部连接可以使大腿抬起来，深蹲可以练习整个股四头肌的力量，抬腿可以练习股直肌的力量。

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。

然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!

(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗你觉得拉伸还有其他的作用吗