他就是杰森·斯坦森，只谈颜值来说，他的先天条件真的很好，所谓的“美人在骨不在皮”，就是一个人面相好不好首先要看骨相好不好，而杰森整个头型都长得特别好，正因为有这样的脑袋，所以秃瓢才会好看。面部的话，其实他鼻子有点歪，但是胜在整体搭配和谐，而且适应多种风格，这点非常重要。脸是同一张脸，表现力和可塑性却非常强，可以冷峻硬汉，可以深情温柔，可以逗比嘴炮，可以呆蠢卖萌，各种类型都无违和。这种长相属性再加上你不让提的身材、气质以及常常被人忽略的绝对过硬演技，使他在一众动作明星领域脱颖而出，成为受众最广戏路最宽的一个。
那些年想看的他的**可不容易，2002年《非常人贩》上映，高昂的**院门票让还是中学生的我叹为观止、望尘莫及，网络**也没有如今的空前发达。加上父亲对我的严厉管教，更是让我难以目睹一眼他的影视大片。但这似乎并不妨碍我年轻的身体随之模仿、为之着迷，因为我也曾经是痴狂少男少女当中的一个。其实何止是在中国，就连他的英文名字“JASON STATHAM ”也已风靡全球、席卷世界。无论承认与否，他已成为通行全球的影视巨星，潜移默化的影响了几代年轻人。他就是杰森斯坦森！
他既有毁灭战士卡尔•厄本英俊的脸孔，又有史泰龙坚如磐石的发达肌肉，是许多大男人心中标准的硬汉形象。每一个孩子都有一段爱幻想的年龄，那些年的我梦想无需导师，更不用任何人的鼓励，性格孤僻、独来独往的我高考结束后，带着对杰森斯坦森的崇拜走进了大学校园。
但心中总有些憧憬，就是有朝一日人生灿烂如斯，成为像杰森斯坦森那样的天皇巨星。回想起来当时真是天真得可爱，但正是他的硬汉形象深深的影响了我的大学生涯。因为心中有一个形象，直觉就会指引你成为你想成为的那个人，于是我在大学里接受了艰苦卓绝的魔鬼健美训练，如今自己也成为了肌肉男。每当工作结束后汗流浃背，从镜子里看到自己的样子，我将镜中的自己视为真正的男人。
反正就不论男女不论多大年纪都会被他折服，这世界上少数秃头比有头发还帅的男人。他和本阿弗莱克的颜都是，很奇怪两个人都不属于一眼万年的脸但是越看越觉得完美，仔细分析了一下大概是因为乍一看五官都很硬气棱角分明的但是不摆凶凶脸的时候也很和谐甚至有点可爱，大概用中文来说就是顺眼吧，郭达森颜值没的说，不接受反驳。
如果你喜欢健身，那么肯定不会错过引体向上这个项目，每次做完运动都会感觉手臂一阵阵发酸，这是不太经常运动的结果吗？其实当你每次练习完有这种情况那就说明你的背部刺激不够精准，如何让你的背阔肌训练效果更好？
要想让背阔肌训练效果更好，关键看背部发力。如何才能做到背部精准发力呢？这三个条件不可缺少，它可以让你充分燃烧背阔肌，赶紧学习下。
1肩关节灵活
一般来说，人的肱骨不能自由旋转就说明你的肩关节不灵活，这时候你的手臂是不太能够向后面拉伸，这样你每次练习就只能用手臂弯曲来代偿。如此看来肩关节的灵活度很大程度上决定了背阔肌是否更好地锻炼。
2胸椎灵活
胸椎灵活这个很容易理解，许多人都有看过一些走路驼背的人吧，而这些驼背的人胸椎就是不灵活。当你发现自己有一些驼背的轨迹，那么练背的效果自然也不会很好。
一般驼背的人胸椎是不灵活的，这会使肩胛骨后缩前伸受到限制，背阔肌回程也会逐渐变短。而胸椎灵活的人就不一样了，这个背阔肌收缩或者说胸肌拉伸都可以来去自如。我们可以通过支撑送肩的动作来调整。
3髋关节灵活
练背动作离不开俯身动作，像杠铃划船、T杆划船等等，如果你的髋关节足够灵活，那臀腿分担腰部压力从而达到了训练持续性。而且它还有一个好处，平时你在做引体向上或者高位下拉这些动作时可以充分的来刺激背阔肌。我们可以通过跪姿屈髋的动作训练提升。
总而言之，时刻让关节灵活起来就要保证这些动作训练到位，想让背阔肌训练效果更好，那上面三个条件就不可缺少。
杰森·斯坦森（Jason Statham），1967年7月26日出生于英国伦敦，美国影视演员。
1992年，他作为英国国家跳水队运动员代表英国参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名。1998年，杰森出演了盖伊·里奇的犯罪**《两杆大烟枪》，进入演艺圈。2002年，杰森开始担任**《非常人贩》系列**的男主角。2008年，他加盟了**《敢死队》。2013年4月，全球健美杂志《Men's Health》公布“好莱坞最健美男星排行榜”，杰森·斯坦森获得冠军。7月，杰森正式确认加盟《速度与激情7》。
中文名：杰森·斯坦森
外文名：Jason Statham
别名：贾森·斯塔森
国籍：美国
星座：狮子座
身高：180cm
出生地：英国
出生日期：1967年7月26日
职业：演员，运动员
代表作品：《两杆大烟枪》、《敢死队》
我是健身教练要想有他那样的肌肉，也不是短期能练出来的！！不过只要坚持下来！也会很有男人的味道！！！！！！！！除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。
训练表： 早上起床30分后锻炼 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那你只能越来越瘦弱！
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
杰森·斯坦森十大经典**
《两杆大烟枪》
《两杆大烟枪》是由盖伊·里奇自编自导，杰森·弗莱明、德克斯特·弗莱彻、杰森·斯坦森、尼克·莫兰领衔主演的犯罪喜剧片。该片于1998年8月28日在英国上映。该片讲述了艾德(尼克·莫伦饰)从小就是玩牌高手，他叫上有些生意头脑的汤姆(杰森·弗莱明饰)，厨师肥皂(德克斯特·弗莱彻饰)，小混混贝肯(杰森·斯坦森饰)，合力凑足十万英镑去参加一个黑帮赌局，没想到落入诈骗圈套，不仅折本，还欠了赌场老板斧子哈利50万英镑。
《偷拐抢骗》
《偷拐抢骗》是由盖·里奇执导，布拉德·皮特、本尼西奥·德尔·托罗、杰森·斯坦森、玛伦·阿德主演的一部美国**。影片淋漓尽致的描绘出了尔虞我诈的黑帮社会和以及吵闹的吉普赛宿营地发生的种种故事。影片于2000年09月01日在美国上映。影片讲述本该参加比赛的选手被吉普赛人米奇(布拉德·皮特饰)一拳击倒。土耳其(杰森·斯坦森饰)是一位黑市拳击的经理人，土耳其不得不选择在黑帮老大布里克(阿兰·福特饰)与吉塞人之间周旋，来获得生机。
《速度与激情7》
《速度与激情7》(Fast&Furious 7) 是环球影业出品的一部赛车题材动作片，是《速度与激情》系列的第7部，由温子仁执导，范·迪塞尔、保罗·沃克、杰森·斯坦森、米歇尔·罗德里格兹、道恩·强森、卢卡斯·布莱克等主演，于2015年4月3日在美国上映。影片剧情将在多米尼克的团队和大反派德卡特·肖之间展开，他们组成了史上最亲密的团队：多米尼克、布莱恩、霍布斯、莱蒂、罗姆、特尔佳、米娅——他们将面临最大的威胁，从阿布扎比转战阿塞拜疆。讲述德卡特·肖为其弟报仇的故事。
《银行抢劫案》
《银行抢劫案》是由罗杰·唐纳森执导，杰森·斯坦森、萨弗蓉·布罗斯主演的一部英国**。影片改编自1971年发生在伦敦马里本区的劳埃德银行的抢劫案，通过一个高负荷的惊悚故事，将上世纪70年代英国高层的腐败、贪污、堕落、谋杀和性丑闻全部交织在了一起。影片于2008年3月7日在美国上映。影片改编自1971年伦敦银行抢劫案。特里(杰森·斯坦森饰)是一名技术工人，过去时常犯些小案，如今保持低调的生活状态，但依旧背负着一大笔债务。
《女间谍》
《女间谍》是由保罗·费格执导，梅丽莎·麦卡西、杰森·斯坦森、裘德·洛、萝丝·拜恩等联袂出演的一部动作喜剧**。影片讲述了苏珊·库珀原本只是一名CIA办公室文员。但因组织内部所有间谍身份都已暴露，苏珊终于获得机会，充当卧底，混进史上最危险的军火商集团，试图查出事情的真相的故事。影片主要在匈牙利布达佩斯取景，来到布达佩斯之后，导演保罗·费格被这里的美景和历史氛围所打动，于是他改写了剧本让大部分情节都发生在布达佩斯。其中片中的酒店场景在布达佩斯的四季酒店取景。该片于2015年6月5日在美国上映。
《死亡飞车》
《死亡飞车》是由保罗·安德森执导，杰森·斯坦森、琼·艾伦、泰瑞斯·吉布森、主演的一部美国动作**。影片讲述一场用生命做赌注的比赛，赢者，可重获自由，输了，要么丧生于车轮之下，要么殒命于机枪火炮的夹射之中，生死一念间的故事。整个影片的制作过程基本上代表了保罗·安德森一贯的风格—先找钱，慢慢改本，临开机再找演员，最后一两个月完成拍摄。2008年8月22日于美国上映，片长105分钟。
《怒火攻心》
《怒火攻心》是马克·内维尔丁和布莱恩·泰勒首次自编自导的**，由杰森·斯坦森、艾米·斯马特主演。影片的构想来自两人拍摄一部不停歇动作片的欲望。影片讲述了斯坦森扮演的切弗厌倦了杀手生涯，想与女友退隐江湖，开始新生活却不为人所容，他在睡梦中被注射了毒药，女友也身处陷境，为挽救女友和自己的性命，他必须拖着中毒的躯体，扫平一切障碍。赶在仇家之前救走伊娃，找到能保住小命的解药，而且还必须在精疲力尽之前找到仇家，报仇血恨!
《非常人贩》
《非常人贩》是由路易斯·莱特里尔和元奎共同执导的动作影片，罗伯特·马克·卡门和吕克·贝松担任编剧，杰森·斯坦森、舒淇、弗朗西斯·贝尔兰德和马特·斯查尔兹等联袂主演。影片中弗兰克·马丁是个专门为黑道人物送包裹的“地下送货员”。这次他发现包裹里面竟然是一个东方女子，他决定帮这个女孩逃生。影片于2002年10月11日在全美的2573家影院开画，放映的首周票房为910万美元，最终全美累计票房为2530万美元，而海外累计票房为1863万美元，最终全球累计票房为4392万美元。
《机械师》
《机械师》是由西蒙·韦斯特执导，杰森·斯坦森、本·福斯特、托尼·戈德温、唐纳德·萨瑟兰主演的一部剧情片，于2011年上映。该片翻拍自1972年的同名**，讲述了一个顶尖杀手，带着自己一手培养出来的徒弟执行上司的命令。一名有条不紊的杀手带领一个任性冲动的菜鸟进入了血雨腥风的世界。机械师》是一幅生动的简笔画，简洁明了，没有多余的冗赘色彩。是部纯爷儿们的**，该剧在剧本和逻辑上有些不合常理。
《乱战》
《乱战》是由Screen Gems Inc发行的动作片， 由托尼·基格里奥执导，杰森·斯坦森、瑞恩·菲利普、韦斯利·斯奈普斯等主演，于2007年3月9日在中国上映。影片讲述了5名歹徒闯入银行劫持40名人质，随后警匪双方展开了一场充满阴谋的战斗的故事。在美国西雅图，5名歹徒闯入一家银行，劫持了在场的近40名职员和顾客。正在度假的警察康纳斯(杰森·斯坦森饰)勉强接受了上级的任务，和刚踏入警界的新手德克(瑞恩·菲利普饰)组成搭档进行突破和解救行动。
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