波比跳能练出肌肉吗？波比跳能增肌吗？

波比跳是现在很火的一个运动姿势，据说袁姗姗的马甲线就离不开波比跳的功劳，别看这个动作很简单，做一组下来也是非常吃力的。下面我给大家讲讲波比跳能练出肌肉吗？波比跳能增肌吗

波比跳能练肌肉吗

波比跳是健身达人们公认的减脂良方，所以对于练肌肉还是有一定效果的，波比跳的减脂效果很明显，但是要想增肌还是要配合练器材和饮食。

波比跳怎么练

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

完成了这5个阶段意味着你已经完成了一个标准的波比跳。

波比跳有效果吗

波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298 大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀;做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳瘦身原理

波比跳的原理实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!你可能觉得一个动作锻炼的比较局限，但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍!而且是锻炼身体各个部位的全身运动。

波比运动是有氧还是无氧运动

　波比运动是有氧还是无氧运动，波比运动能够让人的心跳率在片刻内达到近人体最大值，因此被人们称之为最有效率的健身、减肥运动。那么波比运动是有氧还是无氧运动

波比运动是有氧还是无氧运动1

　 波比运动是有氧还是无氧运动

　属于无氧的运动，也就是爆发力很强的运动，对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

　波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗，也是能强化心肺功能，波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

　 波比运动的基本做法

　 第一步：预备蹲姿

　两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

　 第二步：地挺身姿

　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

　 第三步：伏地挺身向下

　就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

　 第四步：预备蹲姿

　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　 第五步：垂直跳跃

　接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

　 第六步：落地缓冲

　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

波比运动是有氧还是无氧运动2

　波比跳运动爱好者都十分熟悉徒手训练动作！

　但是很多人在进行波比跳的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？

　区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，运动强度不同身体使用的供能系统也不同。

　有氧代谢是缓慢，低强度，但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

　无氧代谢是快速，高强度，不持久的功能系统！主要燃料是碳水化合物！无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

　 有氧无氧没有绝对的界限

　有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

　在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。

　 那波比跳是有氧还是无氧？

　波比跳是一个训练动作，是无氧还是有氧取决你的运动强度，如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动。

　如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动。

　同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样。

　另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧，初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

波比运动是有氧还是无氧运动3

　波比跳是无氧运动。标准的波比跳运动强度都是比较大的，而且波比跳的主要方式就是无氧供能，所以说，这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动。

　波比跳其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，波比跳虽然是无氧运动，但是它对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

　波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

波比运动是有氧还是无氧运动4

　 波比跳是有氧还是无氧

　波比跳可能一般的人们是不熟悉的，但是对于经常在健身房的人来说，波比跳就是一项比较常见的训练项目了。

　并且波比跳被认为是最减肥的运动。但是，健身的人们通常会对波比跳是有氧还是无氧运动感到疑惑。其实，波比跳如果运动强度低就是有氧的，强的话就是无氧的。

　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比运动能燃烧多少脂肪

　波比运动能燃烧多少脂肪，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享波比运动能燃烧多少脂肪有什么好处。

波比运动能燃烧多少脂肪1

　 波比运动能燃烧多少脂肪

　脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都是不同的。波比运动只是能够在短时间内燃烧大量脂肪，从没有说能够燃烧多少没有准确的值。

　正常人运动时首先提供能量的是血糖，随着血糖的消耗，肝脏会分解储备的糖原来维持供能，一个人空腹12小时或者保持中等强度运动40分钟左右时肝糖原才会消耗完，这之后人体才会通过分解脂肪来继续提供能量。

　综上：任何认为短时间内能够燃烧脂肪的运动都是自欺欺人，想要减肥，贵在决心和毅力，管好嘴，迈开腿。

　 做波比运动能减肥吗

　波比运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

　Burpee是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里 很心动？快来看看怎样做波比运动吧！

　 Burpee的动作要领

　双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲；

　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势；

　手臂弯曲，做一个俯卧撑；

　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势；

　站起身，尽力向上跳并击掌。

　在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

　 波比运动的作用

　Burpee会训练到全身百分之70以上的'肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能（Cardiovascular Fitness）的训练也非常的有帮助。

　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身（full-body exercise）项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

波比运动能燃烧多少脂肪2

　 波比运动多久能减肥

　现在很多人都会选择通过波比运动来进行减肥，但因为每个人锻炼的强度不同以及自身肥胖情况本身也不同，所以波比运动的减肥见效时间并不是固定的，不过一般来说坚持一个月多多少少都能看到减肥的效果，不过前提是一定要坚持运动。

　1kg脂肪能释放9000千卡热量，但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质，因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。一天做20分钟波比运动，每周训练3-4天，这样一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加，静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

　即使减肥需要坚持运动，但需要注意的是波比运动并适合每天都做，因为波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果天天都做，肌肉无法得到休息恢复，会变得薄而脆弱，并且增加身体负担，此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确，极易导致在运动中造成伤害。所以波比运动隔天训练效果才是最好的。

　 波比运动减肥怎么做

　 1、进阶式

　就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。

　 2、强化式

　如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。

　 波比运动的好处

　 减脂瘦身

　减脂瘦身时波比运动最显着的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

　 增强力量

　波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

　 塑造身型

　波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

　 增强心肺耐力

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

　 增强协调性

　波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

　现在大家对于健身运动都是比较关注的，而在其中有各种各样的方法来进行健身和锻炼，而波比运动就是很不错的一个好选择，现在不少人都会选择用波比运动来起到锻炼效果，不过很多人对什么是波比运动不太清楚，下面就让我们一起看看吧。

　 波比运动是什么

　波比运动是属于健康界的新兴运动，这是非常有效的一项健身运动，首先波比运动是能够帮助我们在很短的时间内，能够帮助我们迅速的燃烧脂肪，这样实际上是一种高强度的运动了。而且因为波比运动的训练动作强度是非常高的，这样是能够让我们心率起到飙升的效果了，实际上波比运动也被我们称为是立卧撑了，我们可以把伏地挺身以及跳跃、深蹲等这些各种一连串的动作串联起来了。主要是由于这些是能够让人的心跳率在非常短的一个时间中，达到了接近我们人体的最大值才行，所以说波比运动也就被人们称为是最有效率的一项健身、减肥的运动项目了。

　波比运动也是属于一种强度非常高，是短时间内燃烧我们身体脂肪的好选择，还可以让的心跳率产生飙升，是属于一项自重阻力的训练动作。主要是因为波比运动是结合了伏地挺身、深蹲(Squat)、跳跃等各种一系列的动作存在，同时通过波比运动是能够让人的心跳率，这样可以在一个非常短的时间内达到接近我们人体能够承受的最大值了。

　波比运动是可以帮助我们训练到全身大多数的肌肉群，主要能够训练到的肌肉，是包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等多部位肌肉的，而且波比运动除了可以帮助在我们训练肌耐力、弹性、活动性之外，同时波比运动对于促进我们心肺适能的健康也有好处。

　对于波比运动来说，实际上这样的锻炼原理就是在一个非常短的时间中，能够让训练者的心率全部提升到最大的程度了，同时这样还可以让我们体内的能量快速耗尽了，这样无疑可以迫使我们的身体燃烧脂肪供能才行。也 是说波比运动的燃脂效率是非常高的，同时波比运动的运动效率是要远远高于跑步了。

　上面给大家介绍了有关波比运动的情况，能发现波比运动实际上属于一种锻炼强度非常高的减少运动，大家可以利用波比运动的方法来进行锻炼，这样的健身效果还是非常好的，特别对我们养生也是有好处的，是很适合我们坚持的健身方法。

　现代人对于运动都是比较重视的，大家都希望自己可以有好的身体，所以我们在平时会选择各种各样的方法进行运动了，而波比运动就是非常不错的一个选择，坚持进行波比运动对我们健康很有意义，是大家增强身体素质的好选择，那么具体波比运动这样的运动怎么样，一起跟着看看吧。

做波比运动的好处

　减脂瘦身：坚持进行波比运动的减脂瘦身功效是非常强的，实际上这样也是波比运动最显著的一个效果了。大家在平时如果可以坚持进行波比运动，这样对我们减肥瘦身还是非常也有好处的，而且对于波比运动来说，实际上波比运动的原理就是在短时间内，让锻炼的人群的心率提升到最大，这时候可以让体内能量快速耗尽，这样可以帮助我们身体快速的燃烧脂肪。

　增强力量：坚持进行波比运动，对于我们增强身体的力量也是非常有好处的，主要是我们坚持进行波比运动，这样能够起到增强力量的功效，对于我们锻炼肌肉也是非常有好处的，所以说我们如果可以坚持去进行波比运动，这样自然就可以起到一个增强肌肉力量的功效，还能够让我们的身体变得更加强壮有力。

　塑造身型：我们坚持进行波比运动，这样是能够起到塑造身型功效的，能够帮助我们保持一个好的身体形态。同时我们坚持波比运动，这样是能帮助我们人体消耗脂肪的，这样就能够很好的帮助我们有效的消灭身体存在的赘肉，同时大家坚持进行波比运动还能帮助大家锻炼肌肉，这样就能帮助人体的线条更加协调流畅，这样是能够帮助我们更有弹性。

　增强心肺耐力：波比运动对大家我们促进心脏以及肺部健康也是很有好处的，大家坚持进行这样的运动，能够帮助我们有效的增强心肺功能，这样对增强人体吸入氧气的能力是有意义的，如果可以拥有良好的心肺耐力，这样就可以让我们身体能更好的增强身体素质，这样对降低了患慢性疾病的情况也是有意义，所以波比运动大家很适合坚持进行。

　增强协调性：我们通过波比运动来能够起到增强协调性的功效，主要是因为波比运动是恩能够给起到减少脂肪、提高力量的了，而且大家坚持进行波比运动的锻炼，这样还可以帮助我们有效的促进身体的协调能力和耐力，这样能够让我们的身体更加灵活，用力同样能持久。所以说波比运动大家不能错过。

哪些人适合做波比运动

　波比运动的锻炼强度是非常高的，对于大多数人来说，坚持做10分钟的波比运动都是很难的，因此这种运动对于体质是存在有一定要求的，对于初学者来说是很难坚持的，而且对于年老者、患病人群来说波比运动是不适合的。如果说我们身体比较的健康，那么进行波比运动是不错的选择。

波比运动是指什么

　坚持进行波比运动是很不错的，实际上波比运动就是我们常见的一种健身运动，而且波比运动是属于一种高强度，短时间燃烧脂肪，同时还能够让人心跳率飙升的自重阻力训练方法了，而波比运动还叫作立卧撑。这项运动是结合了深蹲、伏地挺身还有跳跃等一连串动作的锻炼方法了，大家在平时坚持进行波比运动，能够让心跳率拉升到将人体的一个最大值。

波比运动能减肥吗

　波比运动的减肥功效是非常不错的，首先波比运动能够让训练者的心率在一个很短的时间内迅速提升到最大，这时候就能让人体中的能量耗尽，所以在这时候大家是可以通过这样的方法来起到一个锻炼功效，对燃烧脂肪是非常有好处的，对我们减肥瘦身是很有好处的。

波比运动的注意事项

　在进行波比运动的时候需要注意，首先大家在进行波比运动之前是应该进行暖身运动的，而且在暖身运动做完之后，我们要注意，这时候是不能立刻坐下的，我们还是应该慢慢的去活动一下身体，最好所能够伸展好身体，这样再进行波比运动才比较的健康。而且大家如果发现在波比运动的过程中出现了疼痛、头晕等身体的不适情况，那么就应该及时停止了。

孕妇可以做波比运动吗

　对孕妇来说波比运动是应该避免的，波比运动的锻炼效果是很强的，但是运动是非常剧烈的，同时人体的消耗也是比较大的，因此孕妇是不适合进行波比运动的。

波比运动锻炼哪些肌肉

　波比运动实际上是属于全身性的一种力量训练了。在进行波比运动的时候实际上每一个动作都是需要我们调动胸肌、手臂、前束三角肌的了，同时对于我们的大腿、腘绳肌和腹肌都是需要锻炼到位的，所以说能够发现，坚持进行波比运动实际上能够锻炼到我们全身大多数的肌肉，这样能够起到锻炼的功效。

　坚持进行波比运动对我们健康是非常有好处的，如果说大家能够每天都进行这样的运动，对我们健康还是非常有好处的，这样对大家健康是非常有意义的，大家可以利用波比运动来帮助增强身体素质，所以说波比运动大家不要错过，是我们锻炼的好选择。

　什么是波比运动

　1 简介

　Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　Burpee动作分解：

　1 Squatting Down(蹲下)

　2 Leg Thrust(后踢脚)

　3 Push-Up(俯卧撑)

　4 Forward Jump(前跳)

　5 Vertical Jump(垂直跳)

　进阶式：加入俯卧撑动作

　在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!

　强化版Burpee(负重)

　觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力

　练习的形式

　有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

　1、　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

　2、　每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

　3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

　作用

　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的'项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习

　相关阅读—波比和跑步的区别

　跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

　这二个运动都是很棒的心肺适能运动，

　当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

　波比运动和跑步的区别!

　跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

　Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

　波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。

　因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

　若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行;而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

　波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

　你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。