每天压腿有害处吗

有部分人可能会发现自己在压腿的过程当中，感觉肌肉非常疼痛，其实这就是因为压腿，使得自己的肌肉受到了刺激导致的。在刚刚运动完之后，如果直接压腿的话，就会对腿部造成很严重的伤害，有部分患者甚至会直接拉伤肌肉，根本不能在运动。　　2、除此之外，压腿还可能会使得肌肉变得更加敏感。　　这类人应该要减少压腿的次数，有些人就是因为自己经常性的喜欢压腿，所以使得肌肉变得越来越脆弱，部分人的小腿开始明显的变得粗大，影响到了自己的形体，对于一些爱美的女性来说，各个部位都是比较匀称的，但是唯独大腿和小腿却看起来非常粗壮，更是不能忍受的。对于一些平时不爱运动，但是却又害怕自己会有粗壮大腿小腿的人来说，不需要压腿，可以直接轻轻的拍打腿部，这才是真正正确的放松方式。　　虽然说很多人在平常生活当中都能够看到一些在运动之前的人喜欢压腿，但并不代表压腿是一种对身体健康负责的方式，其实要是真正想要放松肌肉的话，有很多的方式并不是一定要依靠压腿来放松的，如果自己没有学习到正确的压腿方式的话，对身体的伤害是非常大的。　　有部分人在压腿过程当中，因为自己压不过去，所以强忍痛意，还可能会导致肌肉拉伤的情况，变得非常严重，甚至会直接导致瘫痪。

　压腿可以活动关节，拉伸韧带，在运动前适当的压腿具有避免损伤关节，防止肌肉、韧带拉伤的作用。压腿对人体是有好处的，要说会有什么坏处，只有在不正确的压腿方式会带来的。

　如果你是一个运动的初学者，不经常活动，可能你的韧带会比较僵硬，那么在压腿的时候不要用力过猛，可以慢慢的从难度比较低开始练起，压腿的时候两腿间的角度保持在45度左右，也可以根据自己的情况来调整，做到感到大腿的韧带被拉紧，能够有疼痛感为宜。这样既能达到拉伸韧带的作用，也能避免过度的拉伸导致韧带拉伤的作用。

　压腿的姿势可以自己来选择，有正压腿、侧压腿和后压腿，正压腿就是把腿伸向身体的前方，放在高度适宜的物体上，可以将身体尽量向腿部靠近。侧压腿就是身体蹲下，将腿伸向身体的一侧，身体尽量偏向压腿的一侧。这样的动作保持几分钟，然后调换姿势压另一条腿。后压腿将腿伸向身体的后面，将脚背放在支撑物体上，姿势和正压腿正好相反。

　压腿是一种随时随地可以进行的活动，在家里、公园、小区楼下，甚至在路旁，都可以进行。压腿的动作能够牵拉大腿和臀部的肌肉，在肌肉的压迫下可以促进血液循环，能够活动关节，增加其灵活性。对于将要运动的人来说，会先进行压腿来热身，这样可以放松身体，去除身体的僵硬。

　压腿是比较容易学的动作，在正确的姿势下一般不会带来什么坏处，所以大家不要担心。建议老年人可以每天压压腿、散散步、适量的慢跑。

　压腿拉伸还有什么好处

　1、增加身体的灵活性和动作幅度。

　2、有效保护身体。

　3、促进关节周围的血液氧分供应，让循环旺盛。

　4、减轻肌肉酸痛的机会。适度伸展可以带走堆积在肌肉里的代谢产物，比如乳酸等。

　5、减轻下背痛。腿部连着骨盆，骨盆连着躯干，不少肌肉跨越了不止一个关节，因此，让关节更灵活也有助于缓解下背的不适。

　硬要说有什么坏处，那一定是你的压腿方式不对。

　压腿的时候需要注意几点

　1、时间适可而止。不宜长时间利用一个动作拉伸，这样不仅拉不出效果，反而拉伤身体的可能性大大增加，也不利于身体肌群均衡发展。

　2、不要觉得疼是必然结果，忍着疼使劲压，这真的是错误的。在伸展时，我们会觉得PNF伸展比较有效打开身体。这种伸展是阶段性递进的，但每次都要在自己的极限边缘停留。那么怎么判断极限边缘呢，感觉伸展的地方，酸、涨、麻、痒，甚至有很轻很轻的痛感，这就是极限边缘了。不要再拉，停在这里，深呼吸保持，在呼气时放松伸展的部位也可以，但不要降低动作幅度。

　3、多一点耐心。身体的肌丝和肌腱是需要时间记忆伸展幅度的，至少16秒以上，耐心点。等不了和等太久都不合适。把握分寸，可以安全打开身体，避免受伤。

　4、保护膝关节。很多人在压腿的过程中，膝部是悬空的，特别容易压成膝关节超伸。

1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

6、拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

7、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

8、坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

9、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂。

      有些人在每天健身时候，总会要把腿架在高一些的地方，练习一会侧压腿，那么练习侧压腿对身体锻炼会有益处吗？我的回答是，练习侧压腿，是非常有用的，这种锻炼方式对身体的益处是很多的。我的理由如下所述。

第一，我们每天在健身的时候，会看到很多健身爱好者，都喜欢练习压腿，他们有很多人，腿已经能抬得很高了，他们长期都在坚持训练压腿。看着他们在训练，我也亲身体会和尝试侧压腿，坚持了一段时间后，我从中午得到了很大的益处。从我个人体会来说，压腿真的是对身体有很大作用的。

第二，每天坚持压腿，我感到自己的腿部的力量增强了，走路上楼，也觉得轻松了很多，跑步时，腿部感到非常的轻松快捷，跑步耐力也增强了。

第三，压腿主要是通过拉伸腿部的肌肉和神经，令腿部的微循环增强，腿部的肌肉通过不断的提拉训练，力量和耐力都得到了锻炼，柔韧性的增强，使得腿部能更加轻松的能够完成一系列的跑步等高强度的运动。这就是每天压腿的益处。俗语说，人的身体中筋长一分，体能就增强一分，我觉得从经常做压腿的拉伸运动中可以深切感受到这一点的。

第四，压腿的好处真的很多的，我们平时可以除了侧压腿之外，也可以通过，高抬压腿，把腿放在单杠上，练习，时间久了，不断的提高抬腿单杠的高度，不断的让我们腿部拉伸提高，向更高的方向去努力增强，这样会让我们的腿部得到更好的训练。

综上所述，压腿这项运动，是非常有益处的，通过我的体会，我建议我们健身爱好者，每天在正式运动前，做热身运动时，一定要先压退三分钟，让身体充分做好预备运动，这样除了能够保护我们身体外，还能提高我们身体柔韧性，真的是很好的一种锻炼方式。