怎么做按摩能缓解全身肌肉酸痛？有图解就好了

1、拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的毛巾，热敷后肌肉酸痛可以缓解。

2、用手使劲撮或者敲打酸痛的地方，最红把肌肉撮或者敲打的发烫，这样刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动，可以缓解肌肉酸痛。

3、服用维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛。

经络是经脉和络脉的总称，是联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的径路，是气血运行的通道。人体总共有十二条主要的经络，穴道是经络之气血聚集的地方，由按摩穴道可以调整人体气血，舒缓精神压力，促进血液循环，从而达到有病治病，无病健身的目的。

按摩前身体要尽量放松、自然呼吸、排除杂念。对於正值感冒发烧、过饥过饱或疲劳、怀孕妇人、严重的高血压动脉硬化、有出血倾向的人等等，则需要请专业的中医师来评估是否可以从事按摩活动。另外，请避开以下较危险的部位，如、骨折脱臼处、外伤感染处、脊椎、眼球、肚腹部、颈部等。

自我按摩小撇步：

1将十根手指屈曲成梳耙状，作梳头样从前额发缘往头顶及后头部移动，或者用木头、兽骨制的梳子由前向后梳发，直到头皮有温热感。头顶的百会穴，为任、督二脉的汇集点，可以醒脑开窍、安神除烦。

2从眉头开始，轻轻地按摩到太阳穴处，於太阳穴处以指腹作轻柔的点压，可缓解头胀头痛、目酸眼花。

3双手插腰定位，寻找腰部脊椎两旁丰厚肌肉的部位，将掌心事先搓热，由上往下按摩至肌肉微微发热为止，如此可舒缓一天下来腰背的僵硬不适。

4位于膝关节下方、小腿胫骨外侧的足三里穴，自古以来就是养生保健的要穴，能增强体力、预防衰老。由於属於胃经的穴位，故举凡胃肠功能低下疾患经常使用，另外对於腿骨膝盖酸软无力，也有健步的作用。

5将足5趾向下弯曲时，脚底呈凹陷处为涌泉穴的所在，使用手掌心摩擦至脚心发热即可，此穴有清降虚火、滋润明目、安眠安神等功效，所以古籍记载大诗人苏东坡，每晚临睡前必做此穴之按摩。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。

右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。