越来越多的男生进健身房，为什么都要练出一身肌肉呢？

打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！当拥有一身好肌肉身材的时候，你会发现你想不论怎样都会帅气满满，男性魅力势不可挡！夏天就要到了，就这样躺在沙滩上恐怕女神都会主动迎上来吧！

好身材也不是天生就有点的，即使有良好的遗传，但依旧需要去健身房日复一日的坚持健身，只有坚持健身举铁才能锻造这样完美的肌肉身材！当你练到这样的肌肉程度的时候，穿上紧身衣，自信满满不说，还会一直激励你健身的情绪和激情！

作为男人，肱二头肌是不得不练的肌肉，所以，这样的肱二头弯举不只是这样的肌肉男神，想要自己变得威猛强壮的你也一定没少练吧！毕竟拥有漂亮的麒麟臂，的确是能让人看起来更有安全感和男性魅力！

紧致的肌肉线条和分离度清晰的肌肉，在阳光的照耀下显得格外耀眼！除了在健身房举铁轰炸肌肉之外，即使是在户外，也不忘多做几个引体向上，夯实自己的背部肌肉身材！没有谁真的天生就能拥有一副好身材，所以，如果你还是麻杆男，就请默默努力去撸铁去吧！

很多人都知道刚开始接触健身的新奇感和逐渐出现的训练瓶颈很容易让你练着练着就想要放弃，因为很多时候训练是枯燥的，艰辛的，要付出金钱、时间和个人精力的，所以并不是所有人都可以做到一如既往的坚持健身 了，不然你为什么并没有在你身边看到很多肌肉型男？

标准到近乎完美的肌肉身材，紧致有型的倒三角，分离度清晰的麒麟臂和8块腹肌，作为男人就该这样有型，这样威猛霸气！拥有好的肌肉身材和大自然自成一色，如果你还没有达到这样的肌肉程度，请不要着急，只要你坚持，一定也会拥有的！加油！

打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！和好肌友们一起造型上街可以花哨，可以扮兔子，所有的这些都是为了展示这身漂亮、紧致、有魅力的肌肉身材！如果你也想和他们一样，你别无选择，除了坚持还是坚持！加油！！

1首先你得明确自己的目标：健身是为了减肥，还是为了提高运动能力，还是提高异性吸引力，还是提高同性吸引力（斜眼）。不同目标的锻炼方法是不同的。

2经济条件够好可以找私教，但要注意找私教本质上是一个试错的过程且很昂贵。不想花这个钱也没有问题，可以关注一些靠谱的公众号或者用app。

3循序渐进，别想着一个月练成彭于晏，累了就停一停。想看到明显变化至少要坚持三个月。

4注意改变饮食习惯，限制糖分和油脂摄入，但也不用完全戒掉。

5尝试在健身的过程中找到乐趣，只靠意志力逼着自己去是坚持不了多久的。

三分锻炼，七分饮食！首先健身房里有个叫动感单车的运动器械，那个是减脂最有效的，简单的就是仰卧起坐，俯卧撑，这个都是很有效的减脂锻炼。然后你说的增进有很多了，肩部推举器，哑铃，杠铃之类的（简单的就是仰卧起坐，俯卧撑）这你都知道，然后就是锻炼方法了，一般减脂锻炼时间最少在30-45分钟，增肌的那些器械小重量一组是12-15个，做五组；大重量（就是你自己能适应的最大重量）一组是5-8个就差不多，做五组，锻炼40-一个小时。

重点；不要没锻炼几分钟或者十几分钟就不练习，然后去吃饭，这样你下来不仅不能达到减脂，反而会适得其反！

还有简直和增肌肉都是需要过程时间的，更加需要有意志，坚持！加油吧！祝你身体越来越好！

  随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康可以说是越来越重视，并且一些人们在日常生活当中也会通过锻炼来增强自己的身体素质，尤其是对一些男性朋友而言，他们喜欢在日常生活当中健身，要知道适当的健身对于我们的身体是有一定的好处。

  首先我们要知道，对于男性朋友而言，如果在日常生活当中适当的健身就能够有效的预防一些疾病侵扰我们的身体，这是因为我们在健身的过程当中能够使得我们的身体免疫系统得到很好的增强，同时如果在日常生活当中适当的健身还有助于我们心血管系统的贡献能力以及我们自身的代谢能力。

  其次就是对于我们来说，在日常生活当中适当的健身还能够有效的促进睡眠，要知道在日常生活当中，如果我们能够适当的健身，那么很快就会使得我们身体肌肉进入一种疲惫的状态，而这种疲惫的状态会让我们晚上睡得更香，要知道如果在日常生活当中能够有一个充足的睡眠，就可以使得我们的身体变得越来越健康，同时还能够使得我们身体的免疫系统得到大大的增强。

  最后就是对于男性朋友而言,在日常生活当中适当的健身还能够有效的提高自身的性能力，要知道在运动的过程当中能够使男性朋友的肾脏系统得到更好的锻炼，尤其是对于男性朋友而言，在日常生活当中适当的健身对性能力的提高有着非常好的帮助。

 但是对于男性朋友而言，在日常生活当中一定要记住去进行适当的健身，因为只有适当的健身才能够对我们的身体起到很好的帮助，而如果我们健身过量的话，很有可能也会危害我们的身体。

说到健身训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人都应该是进行过一定健身训练的，或是无氧的力量训练，又或是跑步之类的有氧运动等等。

而对于我们很多人来说，虽然自己对健身训练有一定的了解，但是对健身的好处很可能会不太了解，特别是对于我们很多的男性朋友来说。

那么接下来，小编我接下来就给大家介绍一下，对于我们男性朋友来说，健身能够给自己带来的2大好处，希望能够帮助大家更好的去了解健身训练。

一体质以及精神状态的提升

我们应该都知道的，那就是健身训练可以很好的帮助我们提升自己的体质，也就是让我们的身体变得更加的健康。

因为我们应该都听说过这么一句话，那就是生命在于运动，所谓的生命在于运动，其中意思就是运动可以很好的让我们的身体保持健康。

而之所以运动可以让我们的身体变得健康，一个很重要的原因就是，健身运动可以很好的促进自己的身体代谢，从而让我们的身体能够更好的去排出废物，进而让我们的身体可以变得更加的健康。

并且健身运动也可以很好的，增加自己身体的肌肉含量，以及减少自己身体中脂肪含量，从而大大的增强自己的体质。

除了可以增强自己的体质以及健康情况以外，我们还得要知道的是，健身运动还可以很好的增强自己的精神状态，也就是让自己的精神状态变得更好一些。

小编我之所以这么说，是因为我们在进行健身训练的过程中，可以很好的促进自己身体中各种激素的分泌，从而让自己的精神状态变得更好。

二提高自己的生活质量

小编我前面说到了，那就是健身训练可以很好的促进我们身体中很多激素的分泌，在这些激素中，就有一种对于我们男性朋友来说，很重要的一种激素，那就是雄性激素。

对于雄性激素，我们得要知道的是，如果我们男性朋友中的雄性激素分泌不足的，自己的身体是会出现很多各种各样的问题，至于会出现什么样的问题，各位就自己去揣摩吧。

而如果我们身体中的雄性激素分泌量足够的话，不仅可以很好的增加我们身体中的肌肉量，增强自己的肌肉力量之外，还可以很好的提升自己的生活质量。

因为我们得要知道的是，当我们身体中的雄性激素分泌得到提升了以后，还可以让自己对生活热情得到很好的提高，从而大大的提高自己的生活质量。