运动消耗的是什么

运动消耗的是什么,第1张

在最开始进行有氧运动的时候,身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉,同时血液,肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗,在身体消耗掉完大多糖元后,肌肉消耗开始加速,一般这个时间是40分钟左右。研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动25到30分钟才会消耗掉糖分,之后才是脂肪,1小时以后蛋白质也会加入到消耗,所以有氧运动不要超过1小时,前半小时消耗的是糖原,主要靠碳水化合物提供,所以人当面临绝境的时候,一定要补充碳水化合物和蛋白质,人体内是不可能没葡萄糖的就算你比吃饭,身体会消耗掉脂肪和蛋白质来供能

人在一般情况下进行体育锻炼,消耗的能量主要来自葡萄糖还是脂肪还是糖元-----运动时间不超过30分钟时,主要靠糖元供能。

运动时,人体内的三磷酸腺苷(ATP)水解为二磷酸腺苷(ADP)和磷酸,以释放能量,直接供运动需要。其它能量物质(糖元和脂肪等)则通过各种代谢途径分解供给,以保证ATP数量的恢复。氧气充足时(中、小运动强度),ADP通过糖、脂肪氧化释放的能量重新合成ATP,缺氧时(大强度),ADP则由磷酸肌酸(CP)或糖酵解生成乳酸释放的能量重新合成ATP。可见,运动时的能量物质一般分为三种:首先是直接供给的能量物质——ATP,其次是间接被利用的能量物质——CP及糖元,第三是被氧化分解释放大量能量的物质——糖元和脂肪。

人体中ATP储备很少,激烈运动时它供能不足以维持10钞钟,CP系统可提供20钞左右的能量,接下去就是肌肉中储备的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后,血糖便参与供能。再下去才动员肝糖元供能。就是说,只有当运动时间超过30分钟,脂肪才被动员起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增加,最多可占总消耗量的70—90%。

另外,脂肪在运动时的供能作用还与运动强度有关。小强度运动时(有氧练习),肌肉主要利用氧化脂肪酸获能,脂肪就消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗比例随之相应减少,中等强度运动时糖与脂肪供能的比例基本相同。接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15—20%。因此,轻松愉快的、长时间的小强度运动最有利于减肥,越激烈、越吃力的运动减肥效果越差。

 跑步是一项常见的健身锻炼,可以起到减肥塑形的效果,那跑步消耗肌肉吗跑步多久开始消耗肌肉如何防止跑步肌肉流失一起随我看看吧!

 跑步消耗肌肉吗

 一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的,但是长时间的大量运动会消耗肌肉。

 长跑可以减脂肪也可以减肌肉,但是短跑冲刺不可以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。

 另外,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多

  跑步多久开始消耗肌肉

 跑步一般30分钟后会消耗身体肌肉。

 跑步由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多,是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后,脂肪代谢才正式进入高速轨道,当储备的脂肪消耗的差不多时,每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉,而是能帮助我们减少身体脂肪。

 因为20分钟后脂肪开始氧化供能,肌肉中的蛋白质也同时开始供能了,这个过程不可避免,但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升,因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

 所以又想减脂肪又想增肌肉的朋友不要太担心,只要控制好时间,最好不要超过1个小时,还是没有问题的。切记,在有氧运动后进行力量肌肉训练,并在训练后补充足够的蛋白质有利肌肉的生长。

  如何防止跑步肌肉流失

 跑前热身是必要的

 热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法,主要的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

 切忌空腹跑步

 因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

 喝足够的水再跑步

 除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那时你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你很可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

 跑步需循序渐进

 跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

 跑步时间很重要

 理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过,如果你是工作十分繁忙的上班族,我强烈建议大家同时搭配使用辅瘦,这样能收获事半功倍的减脂效果。

 运动量要适中

 身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好在饭后的2~3小时进行。

 跑步后不要立即用冷水冲淋

 每次结束跑步锻炼,很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴,这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后,为利于身体散热,皮肤毛细血管大量扩张,如果此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

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