如何快速恢复肌肉疲劳

参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

食物

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳

肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。

肌酸服用的注意事项

1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

3、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。

-肌酸

　　实践证明，只有真正了解疲劳产生的生理变化特征，准确地了解人体在运动过程中，疲劳产生的部位和原因，制定行之有效、正确地选择消除疲劳的方法，切实可行的预防措施，做到有的放矢，这样才能够经常不断地提高运动技术水平。

运动性疲劳；症状恢复

疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度。因此，疲劳是指有机体的工作能力逐渐减弱而言。它不等于体力的衰竭，而是要防止衰竭的警告，是有机体的一种自我保护的反应。疲劳可分为：肌肉疲劳与精神疲劳；局部疲劳与全身疲劳；急性疲劳与慢性疲劳；生理性疲劳与病理性疲劳四种。疲劳的主要症状表现有：注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确等。

1疲劳产生的原因

能源物质耗竭学说。即在运动过程中，由于ATP、CP和糖等能源物质的大量消耗，致使机体能源短缺，工作能力下降，表现为疲劳。

ATP、CP与疲劳。ATP是肌肉内收缩的直接能源，CP是合成ATP的直接原料。大量的实验结果说明CP是短时间大强度运动肌肉疲劳的重要因素，而提示ATP的影响不大，但有人研究证明短时间大强度运动疲劳时肌肉中ATP与CP的大量消耗是肌肉疲劳和中枢疲劳的重要因素。所以，目前对ATP与CP在疲劳中的重要看法有异处，还需要大量研究来观察。

糖与疲劳。长时间运动疲劳主要是与糖的耗损有关。糖是运动时的重要能源，在体内主要以肌糖元、肝糖元和血糖的形式存在。当肌糖元被大量消耗时，运动能力就下降，表现为疲劳。在长时间运动中，肌肉内不仅消耗肌糖元，而且大量摄取血糖，摄取能力大于肝糖元分解入血的能力，因而引起血糖降低。有许多学者认为，低血糖会引起全身性疲劳，特别是引起依靠糖供能的中枢神经系统疲劳。

代谢产物堆积学说。即在运动过程中，机体由于代谢加强而堆积了许多的代谢产物，如乳酸等，导致其工作能力下降，表现为疲劳。大部分学者通过研究认为，乳酸堆积直接或间接引起肌肉机能下降，主要是通过乳酸分子上的H+起作用，方使机体产生疲劳的乳酸的堆积，造成PH下降是引起疲劳的主要原因。

肌肉中生成的氨可提高P酸，使糖激酶活性升高，促进糖酵解，还会抑制线粒体呼吸，所以它将导致乳酸增多和PH值下降，进而发生肌肉收缩能力的衰竭。

内环境平衡失调学说。即在运动过程中，由于机体渗透压、离子分布、水份、温度等内环境条件产生巨大变化，平衡失调，致使工作能力下降，表现为疲劳。内环境平衡失调，一般都伴随着能源物质代谢，废物堆积而发生，长时间较大强度运动尤其如此。

神经系统影响学说。人的大脑神经中枢是人体从事工作的指挥部，由神经细胞从事繁重的工作，所以对血液供应及氧的供应要求较高，从心脏流出的血液约有16%要供给脑细胞使用。对青年人来说，大脑用氧量要占去全身耗氧量的30～55%，特别是长时间的运动，大量的血液流入到肌肉，大脑的供血量就相应地减少，从而使大脑神经细胞的供氧量暂时不足，造成工作能力下降，产生疲劳之感。

2消除疲劳的方法

判断疲劳的方法有：形态变化测定法，肌力测定法，神经系统机能测定法，感觉机能测定法，循环机能测定法，唾液PH变化测定法和心理测定法。在科学仪器的测试条件不具备的情况下，观察法的应用比较普遍。观察法是指认真观察队员在训练中的表现及教练的主观感觉，应按具体情况进行综合测试。

活动性休息。休息时，体内进行恢复过程，疲劳慢慢消除，用变换肌肉运动，作为活动性休息的手段，对消除疲劳是非常有益的。经科学测试表明，以轻松的动力性负荷为恢复手段时，肌肉中血乳酸消除能力比运用静止休息方式恢复时快三倍。在疲劳后变换运动练习或做些轻松动作，均可达到活动性休息的目的。

整理活动。整理活动是清除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。在运动后做整理运动，可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状态。事实上，运动时所发生的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。做轻微的整理活动有助于氧债的偿还和使高水准的血乳酸迅速下降。整理活动包含一些呼吸运动和缓慢柔和的全身性活动，量不宜大，逐渐由大到小，尽量使肌肉，尤其是主动肌肉放松下来，这样有利于消除或减轻疲劳。

营养因素。运动时消耗的能量物质，要由安静饮食中的营养来补充，安排好膳食有助于恢复，应注意首选下列食物。高蛋白的食品：如豆腐、牛羊奶、蛋类、牛羊肉、猪肉、家禽肉、鱼类等，这些高蛋白食品能及时补充人体所消耗的热量，从而促进消除人体的疲劳感；碱性食物：有些蔬菜，水果属于碱性食物。如香蕉、黄瓜、茄子，对消除人体疲劳具有显著功效。碱性食物具有能调节人体新陈代谢平衡人体内酸性偏高的状态有很好的功能。

维生素族类及富含维生素食品：维生素对维持人体新陈代谢，排除代谢废物均有妙处。维生素B族群及维生素C等是人体不可缺少的基本维生索。它们能尽快地消除人体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E已被人们认为是抗衰老、消除疲劳的良药。因此，多食豆类、瓜类、胡萝卜、动物肝脏及杂粮，及时从中获得多种维生素，适当调整饮食对消除疲劳有明显效果。夏天出汗多的情况下，还应及时补充盐和糖份以补充能量。

中草药和茶。中药中的人参、党参、三七、灵芝、五味子、枸杞子、银耳、麦冬、阿胶、花粉等，具有固本扶阳、补气生精、活血祛淤等功效，从而能改善人体神经系统的功能，增强人体的活力，消除疲劳。茶是中国的古老饮料，茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并有维生素C及其他营养成分。饮用后有解除疲乏的奇妙效益。

气功与按摩术。气功是我国的文化魂宝，自古以来在防治疾病，健身益寿方面对人们作出了贡献。运动员常练气功有助于在运动比赛时，能保持稳定的心理状态和良好的竞技状态，有利于创造好成绩，运用气功对人体进行调节，能够促使及时恢复体力。通过医学按摩术，采用推拿、穴位按摩、点穴以及水按摩等方法，能够对消除疲劳，促进工作能力提高上有十分显著的效果。

物理方法。运动后洗热水澡，使肌肉放松，由于大脑受到温水的刺激，皮肤肌肉的毛细血管扩张变粗，血液循环加快，积聚在肌肉中的乳酸和其他废物便会很快排除，使疲劳消失。睡眠使大脑皮质由兴奋转为抑制，新陈代谢缓慢，肌肉处于松弛状态，使全身绝大多数器官得到休息。另外听轻松悦耳的音乐也能加速疲劳的消除。

1 积极性休息

运动后，可采用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。

如运动后，先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后，躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。

然后做5~10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

2 温水浴和局部热敷

运动后30~45分钟内进行温水浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。温水浴的水温应在32~45摄氏度之间，洗浴的时间在10~15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷：将毛巾浸在水温50摄氏度左右的水中，然后拧干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。

若连续几天参加比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力。

3 按摩

按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。

4 增加饮食营养

运动后多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质、维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

如果你是在健身房，请让认识的人给你做个拉伸。拉伸可以缓解你的肌肉疼痛，让你在锻炼结束后紧张和僵硬的肌肉得到缓解，让你的肌肉更有弹性，从而达到健身最佳效果。

如果你的偶尔的过渡劳累，导致肌肉酸痛的话，做做有氧运动，所谓的有氧运动，是指心跳150一下/每分钟，是一个强度低，有节奏，持续时间长的运动。有氧运动：快走、慢跑、游泳、上楼梯、跳绳、单车。因为你在干完重活或者过度锻炼之后，体内会产生一种酸，所以你会感到肌肉酸痛。做有氧运动，把体内的酸通过汗液排出，并做一拉伸。

如果以上两点你都不想做，那么你就吃维生素E，缓解肌肉疲劳和酸痛。

我是韦德伍斯PT2，希望你的肌肉能早日恢复。

身体过度劳累后怎样才能快速恢复？

下面介绍几种方法： 1保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2整理活动和肌肉 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法 肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

身体过度疲劳如何快速恢复

一、坚持合理的生活制度 规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间要适当延长。要创造安静、空气新鲜、卧具清洁卫生的睡眠环境。 二、心理恢复 心理恢复主要是通过意念活动来实现的,通过一定的套语暗示以达到身体恢复的目的。常用的有松弛技术和呼吸调整。 (一)松弛技术 松弛技术有助于防止肌肉和关节的僵硬,保持肌肉弹性,加速机体恢复。采用的方法有: 1仰卧,两腿自然伸直稍叉开,两臂置于体侧。 2侧卧,两腿半屈,两臂置于胸前半屈。 3坐姿,两手放在腿上,头稍低。 上述三种姿势无论采用哪一种都要闭目,以一定的套语自我暗示,如:“我是非常安静的,从头到脚逐步得到放松。”这样的练习每天在训练后做一次,每次10分钟,套语可根据需要自我设计。实践证明,这种方法能促进身体疲劳的尽快消除,加速身体的恢复过程。

身体过度劳累

首先要吃一些营养高的、能量多的食物，多吃一些粗粮，或黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑木耳等等，水果当然不能少。除了正餐以外，你可以适当吃一些巧克力或糖，补充一下能量，晚上睡前半小时，一定要喝点牛奶，提高睡眠质量。不过，我个人认为，吃是次要的，最重要的是要保持好的心情，不要因为劳累而压抑自己，该放松时就要放松，不要因为身外之物而搞垮自己的身体，毕竟那是革命的本钱，对不对？

速效救心丸不能治百病啊，只吃那个当然是不行的。

建议你带二老去当地正规医院彻底检查一次。去循环内科检查。高血压比较复杂，分很多种，不同情况不同对待，要去医院系统检查后由主治医生提出具体的治疗方案，高血压是终身疾病，一旦得了就要一直吃降压药，降压药要严格按照医嘱进行复用，定期还要复查，建议家里买一个便携式电子血药剂，你可以给父母买一个，多温馨啊。

心脏不好不能评个人感觉。不是说心难受就是心脏不好或有某某心脏病。更不能乱吃药。一样要去医院系统检查。高血脂也是如此。赶紧带父母去医院吧，彻底检查一次。记住去循环内科检查。这三个问题都能解决。别太担心，没有你说的那么严重。他们这个年龄的人这种问题比较普遍比较常见，不完全是劳累所致。系统用药对生命不会有太大影响的。放心吧，你父母有你这样的好儿子真幸福。

祝，父母康健、家庭美满

累了怎样才能快速恢复体力？

强体力运动之后肌体容易因氧化供能消耗大量能量，如果供能不足还会通过无氧呼吸产生大量乳酸堆积，并通过流汗丢失电解质。所以想要回复体力，1 补充能量 快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等，通过进食容易消化吸收的高能物质，可以快速补充肌体的能量损耗。2 运动前的准备活动及运动后的放松运动 运动前准备活动伸展肌肉防止拉伤不多解释。运动后通过 推拿拉伸肌肉，将运动中肌体产生的乳酸分散开来，防止乳酸堆积引起酸胀疼痛等不适，可以减少疲劳度，增加运动持续时间。3 补充水分电解质 水是肌体运送养料、调节体温的重要物质，构成肌体的内环境。如果缺水，养料无法完全输送至肌肉细胞，体温增高，容易产生疲劳感，电解质则是细胞放电收缩的重要组件，缺乏容易肌肉无力，产生身体瘫软的感觉。

在经过长期锻炼后，由于强化锻炼，肌肉细胞会变得更大，容纳更多的能量物质。那时候你的同样强度下运动量会更大，运动时间会较前延长。

装修很劳累怎样快速恢复体力

喝点盐水，补充体力啊。。。

怎样才能让一个常年过度劳累的人尽快恢复健康呢？

三餐要定时，要以愉快、轻松的心情享受美食，饮食方面应避免含咖啡因，茶、可乐的饮料，多摄取一些富含维生素C得蔬菜瓜果，卵磷脂、钙、大豆食物，要保持睡眠质量，要让自己身体保持一种休息放松状态

晒后怎样才能快速恢复

请记住晒后的话不要用美白的面膜或者是去角质的东西，这时候肌肤非常的敏感脆弱。一定要用晒后修复或者是保湿补水的面膜就可以了。一般连续用3天面贴膜就可以了。保证你的皮肤会和晒过之前是一样的颜色。这些是真的有效的。

治愈之后的美白你可以用面贴膜 我还建议你可以选用佰草集的新七白面膜泥，很好用 效果很好还不 。本人属于敏感皮肤。

训练后怎样才能快速恢复

第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。 第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。 第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。

怎样才能快速恢复体力

每天早上慢跑30分钟 然后坚持跳绳每天3次 每次10-15分钟逐渐加强 多喝胡萝卜汁 记住恢复运动一定由弱渐强 切不可大量无氧运动 晚上睡前注意放松肌肉 加强既有韧性