跑步腿会变粗吗？

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实建议:一早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二晚上饭后要迈大步散步15__20分钟三白天有时间也可适当压一压腿

祝你健康/愉快,让人羡慕

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步会让小腿变粗，那对大腿会有影响吗？

跑步不会让小腿变粗，对大腿也没有影响。很多人觉得消退变粗，大腿也变成肌肉腿，这是因为她们没有进行跑步后的拉伸运动，而且在选择跑步的种类也有很大关系，比如选择 长跑和慢跑都不会让自己的大小腿变粗，除非没有进行拉伸活动，很多跑步运动员腿变粗是因为，他们进行的冲刺跑和快跑是无氧运动当然会长肌肉。所以说跑步对大腿没有什么影响。

现在很多人都注重养生，健身，希望通过运动达到理想体重，但是很多人认为跑步会让大小腿变得特别粗，其实这是一个误区，其实跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。如果每次跑完步都不进行拉伸的话，腿部肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉也会变得紧绷， 那就会变成肌肉腿。

我们可以看到，很多跑步运动员和经常进行跑步运动的人，他们的小腿大腿都非常匀称纤细，像马拉松运动员，他们的腿是多么的健康匀称，多么具有线条美。所以这就充分证明了，跑步对大腿，小腿都没有影响，那些因为跑步腿变粗的人，他们肯定是没有进行热身，跑完步也没有做拉伸运动，就像我们即便不跑步，长时间的站立，也会使腿部肌肉就会失去弹性与延展性， 血液循环不畅腿也会变粗。

跑步是属于有氧运动，是一种会燃脂脂肪的运动，普通人的运动强度很难达到肌肉变粗壮的效果，腿变粗是受遗传因素影响。而真正进行跑步运动对腿型和身材的变化是有很大有益的影响的， 身体会变得纤瘦，身上的脂肪含量和肌肉含量都会下降！大腿也不会受到变粗的影响。 

对很多女性来说，拥有一双粗壮的小腿简直是她们的夏日噩梦。夏天本来就是一个拼美的季节，各种超短裤超短裙齐上阵，而如果这时候你的小腿粗，那么这个季节就会给你带来诸多的苦恼。

很多女性伙伴喜欢看各种瘦小腿的分享，如各种按摩小腿，搓揉小腿以及通过运动去减掉小腿肌肉，还有一些说是拉伸可以帮助减掉小腿肌肉，但减掉肌肉真的这么容易吗？

当然并非如此。

以上这些方法都不能够帮助你减掉小腿上的肌肉，反而只会给你很高的期待感，最后再给你泼一盆冷水。

肌肉的确会在不锻炼的时候逐步萎缩，也会在一些情景下发生流失，但特定的减掉肌肉的方法目前还不存在。

在你想要减去肌肉之前，首先我们来看一看肌肉是如何生长的？

肌肉并不是因为你吃过多的热量就会增长，它还需要一个至关重要的引线，那就是通过锻炼使肌肉的纤维遭到破坏，然后再通过补充一定的蛋白质来修复肌肉，让肌肉的纤维慢慢变大变粗，这时候你的目标肌群就会比以前变得更大，更有力量。

所以，对很多女性而言，如果她们本身很少有运动的习惯，也不干太多的体力活，那么长成肌肉型小腿的概率真的非常低。

你以为腿粗就是因为肌肉大造成的？

太天真，其实可能都是脂肪在作祟。即便很多身边的人都在说你看起来很壮，但你也不一定真的是肌肉量大，很有可能是因为体脂率太高造成的。

不信你可以看经常被人诟病骨架大，太强壮的蒋欣和张雨绮，她们在体脂率较低的阶段可并不显壮。

因为增肌真的是一件非常困难的事情，尤其是我们经常活动的小腿，即便保证高频率的健身习惯，吃好喝好睡好，它们的增长也是极为缓慢的。更别提有些人基本上就属于能坐着就不站着，能躺着就不坐着的情况。这时候即便吃的营养丰盛，也不会引起肌肉的增长，因为本身的腿部肌肉并没有因为受到一定的强度训练而遭到破坏。

所以，大多数女性都是因为体脂率过高造成的粗腿的情况。

很多小伙伴会说，运动是不是能够帮助减掉小腿的肌肉，比如经常做提踵的动作以及跑步？

实际上这些运动也不能够帮助你减掉小腿的肌肉，这些训练的本质都是增加肌肉，但可以通过修饰腿部的线条来改善腿型，视觉上看起来紧实美观了，实际上小腿的肌肉并没有减少，还可能在增加。

当然，做过多的腿部训练的确会让腿部缓慢地变粗，但真正让腿部视觉上变粗的还是不和谐的腿部比例。因此，即便有些女性在做力量训练，如深蹲硬拉这些动作之后，单独看小腿仍旧会有比较明显的肌肉状态，但是从整体上来看腿的美观性还是非常高的。

记住，腿部线条美观之后，就不会被人诟病腿粗了。

在你准备减掉小腿肌肉之前，你得先分清楚自己是不是因为肌肉量大而引起的腿粗。

通常情况下，肌肉跟力量也是成比例性增长的，肌肉量大的人力量也会有显著的提升。

测试的方法你可以伸直腿，然后用力的将脚尖向前绷直，努力收紧小腿肌肉，这时候从正上方以及正下方去触摸小腿，是否有明显的紧实感？观察它是否有明显的肌肉隆起，和我们看肱二头肌的方法类似。

通过这个测验，我相信很多女性都会明白，自己的腿粗真的不是因为肌肉多造成的。

当然，也会有一些女性由于经常穿高跟鞋引起小腿肌肉僵硬的问题，这时候她们小腿的肌肉量会比普通妹子要多一些，但这种程度的肌肉也不会像我们想的那般夸张，覆盖在小腿肌肉上面的脂肪仍然是引起腿粗的主要问题。

解决腿粗的方案还是在于先减降低自己的体脂率，然后，你就会发现自己的小腿也会发生纬度的变化。

不过女性群体的体脂率不能太低，因为这会影响自己的身体健康，建议女性的体脂率维持到18%~25%之间就可以。

最后，如果你铁了心就是想要减掉腿部的肌肉，让腿部从视觉上变细。那么我们真诚地建议你把小腿全部打上石膏，保持卧床状态，不要走动，那么在1~2个月就会看到小腿明显的变细，因为这时候肌肉萎缩了。

不少人会觉得这个方法有点开玩笑的意思，其实真没开玩笑，比起那些动不动鼓励人去截肢的家伙们，我们这个方法不知道好了多少倍了。

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享

一、瘦腿方法

1、拍打肌肉放松法

运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。

具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

2、瘦腿揉捏法

沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

具体方法：坐在床上，用双手拇指、食指、中指揉捏小腿肌肉群，稍稍用力，感觉腿部微微发热效果最好，每条腿每次至少按摩5分钟。

3、拉伸拉筋法

每天运动前后或早晚起床，进行十分钟拉伸运动，可以紧致小腿线条。

具体方法：伸直腿部，尽力向前延展，双腿交替进行5分钟，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果。

二、不良的生活习惯会导致腿变粗

1、不良习惯：久坐不动，喜欢跷二郎腿。久坐或经常跷二郎腿，会让小腿肌肉得不到有效放松，造成血液流通不畅，导致小腿易水肿。

2、不良习惯：经常穿高跟鞋，紧张穿高跟鞋或是久站久走，会让小腿肌肉一直处在紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。

3、不良习惯：运动后不拉伸，经常跑步的人一定要及时做拉伸运动，或是用泡沫轴放松肌肉，拉伸按摩才是运动中最重要的一环，否则腿会越跑越粗。

练习1：深蹲

我用金字塔增重做5组，每组都是12次。我在做第11、12次的时候就差不多达到力竭了，而后我强迫自己无论如何也要靠意志力再完成1——3次。首先要绝对保证全程动作，蹲到与地面平行根本不够，一定要让臀部下降到脚后跟。有一种常见的错误观点认为，如果把大腿踢得低于水平，就是蹲进了深渊，很难再站起来了。其实，这种说法正好与事实背道而驰：你蹲得越低，大腿肌肉就越能积蓄更多爆发的力量。在我做的每次动作中，头脑中始终想着严格的动作规范。不向前过分倾斜上体，不弓腰。我下蹲时，感觉要让臀部下降到身体重心以下。时刻保持动作的稳定，集中于大腿肌的发力。

练习2：腿举

在做这个动作的时候，你绝对需要搭档的帮助，最好是一边一个。首先我采用金字塔增重做4组，

每组15次。我在最大重量组中获得最大限度的充血后，我的搭档会帮我从两边各卸掉一个杠铃片，我马上下一组。再次达到最大充血时，再卸下一片，再立即接着做。我一直这样做下去，直到两边各只剩一片铃片为止。每次动作保证完全的幅度。

练习3：坐姿腿屈伸

这个练习便用的组数和次数等练习方法与腿举相同。4组金字塔塔重到力竭，最后一组使用足够的重量，把次数控制在15次。每次动作的最高点，我都做顶峰收缩。一旦我在最大重量组中达到最大的充血时就立即把重量减少大约10公斤紧接着做下一组到力竭。用这种方法一直做，直到重量减到不能再减为止最后我的大腿就好像是烤过了头的热狗。