臂桥能锻炼哪里的肌肉？

臀桥主要锻炼肌肉的地方如下：

锻炼臀大肌

　　臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。

　　而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌。

　　2 锻炼腿部肌肉

　　做臀桥动作时，双腿需要微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，在练习过程中可以刺激处于大腿后侧的腘绳肌，起到锻炼作用。

　　3 锻炼下背部肌肉

　　在练习单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、杠铃臀桥时，都可以刺激到下背部肌肉，激活背部深层稳定肌群，其中以竖脊肌的锻炼效果最佳，能预防腰背痛。

　　4 锻炼核心肌群

　　臀桥的变式单腿臀桥锻炼过程中，是以单脚离地的方式进行，着地的脚会接受到两倍的受力，全量保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你躯干的稳定肌群，锻炼核心肌群。

首先，臀桥是一个很好的锻炼完背部肌肉的动作，一般来说很安全，很少有人练伤，如果出现损伤，可以先检查一下是肌肉损伤还是腰间盘损伤，如果是肌肉损伤，那么可能是肌肉力量太过薄弱导致的，可以烤电，理疗等方法缓解，如果是腰间盘来的，可以做麦肯基疗法可以有效缓解腰痛。