为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？

你觉得一个胖子练成肌肉男需要花多少时间？一年还是两年？对于绝大多数胖子来说，这个时间确实比较适中。但有一类胖子可以迅速的练成肌肉男，甚至只需系统的练上1个月就能完成蜕变。那么，你是这类胖子吗？

曾经有一位网友为了验证在一个月内是可以完成胖子到肌肉男的转变的，就拿自己做了一个实验。在一个月的时间里，他做了大量的有氧运动和部分抗阻训练，同时还严格控制热量的摄入。终于在一个月的时间里减掉了17磅体重，身材也发生了翻天覆地的变化。不仅肌肉线条变得清晰了，而且脸蛋也变得更帅了。

有意思的是，还有一位胖子也想练成肌肉男，但是他使用的方法仅仅是跑步，并不做其他的力量训练。结果练到最后，他也获得了自己的“肌肉形态”。不过和上边那哥们比起来，好像有些地方不太对劲。那就是瘦过头了，显得太单薄。

相似的训练方法，为何会得出两种相差巨大的体型？难不成胖子也分真胖和假胖？确实，胖子还真的分成两种。一种是肌肉型肥胖，肥肉和肌肉都很多，深蹲蹲个一倍多体重毫无压力；另一种是虚胖，胳膊上全是肥肉，肌肉的含量很少，根本就没啥力气。虽然都是依靠有氧运动减肥，并且减肥过程中都会掉一些肌肉，但是自身的肌肉含量才是决定减肥之后身材的关键。

霍兰思曾经是一名橄榄球运动员，后又进行了力量举训练，体重最重时达到了400斤。由于伤病原因，霍兰思不得不放弃橄榄球和大力士这两项运动，开始转战健美领域。从体型上看，霍兰思绝对是一个大胖子，但厚厚的脂肪下边隐藏着的肌肉可能比大多数肌肉男的肌肉还要发达。

经过将近一年的努力，霍兰思终于减掉了将近100斤的体重，肌肉也有了轮廓。值得注意的是，霍兰思完成胖子到肌肉男的转变仅花了一年时间，但是一个瘦子想要练出霍兰思这一身肌肉，恐怕没个三五年还真练不出来。所以胖子练成肌肉男需要花多少时间很大程度上取决于自身有多少肌肉，而不是简单的说个一两年。

为了鼓励更多的胖子能够参与健身，不会被长时间的训练吓倒，有热心的年轻小伙制作了一个温馨的励志视频。在视频的最开始，一位挺着啤酒肚的大胖子正朝着健身房走去，决定和过去那个糟糕的身材说永别。

过了一会儿，从健身房里走出一位身材健美的肌肉男。要知道，就是这么简短的励志视频就获得了千万的点击量。有时候，能够看到努力之后的结果，可能会更有动力。

最后，也许你很不幸的只是众多软胖子中的一位，无论是练肌肉还是减脂肪都要花更长的时间。不过你要相信一点，和那些瘦子比起来，胖子能练出大肌霸的可能性会更高。做好每天的训练，剩下的交给时间。

现役NBA球员都是肌肉男，即便是不以身体素质闻名的库里其实也有8块腹肌，高强度的对抗和比赛节奏不允许球员都是大胖子，通常NBA球员发福也都是退役后的事儿。但如果现役球员都变成大胖子会怎样呢？有网友表示伦纳德变胖后才能看出有心机。

詹姆斯变胖后最明显的不同是脸和手的比例不协调，同时额头的皱纹也更加明显，双目依然炯炯有神，耳朵看起来比之前更小。按照詹姆斯如此自律的性格来看，他这辈子都不可能胖成这样，大家也只有在高科技的加持下才能看到詹姆斯plus，且看且珍惜。

库兹马变胖后突然有了港片大佬气质，眉毛和眼睛传递出凶悍气息，变胖之后库兹马看起来也更加魁梧，也更成熟。但如果库兹马真的在现实中胖成这样，佩林卡一定会将其交易离队，珍妮阿姨的AJ也不用想了。

东契奇进入联盟之初就是小胖子，此番变胖之后更是憨态可掬。大家有没有觉得此刻的东契奇很像神探狄仁杰，应该说是神似。大脸庞，络腮胡须，同时温和中又带点精明。

可能杜兰特也没想到自己有一天会胖成这样，不但脸变胖，就连脖子都同步变粗，与肩膀的比例极不协调。但奇怪的是杜兰特发福之后依然让人感觉他还是那个无所不能的“死神”，这恐怕要归功于他的手臂和手上的篮球。

利拉德变胖之后恐怕要做的第一件事就是换一块更大的手表，否则与自己的身份不符，而所有NBA球员变胖之后都面临同一个问题：发际线更加突出。利拉德不害怕讨论这个问题，詹姆斯可能会直接退群。

锡安变胖之后脸上的肉都能飞起来，而他的打法风格则会让这个特点更加明显。还有一点很重要，其他球员的发福照都是科技合照，只有锡安可能是在他因伤缺阵期间的真实照片，当时锡安一度胖成“球”，外界 普遍对他复出后不抱希望，但锡安还是能飞起来，就连詹姆斯也对他表现出极大的兴趣和好奇。

许多网友看到这张图直接笑了，称这是威少被黑得最惨的一次，神龟招谁惹谁了，要被这样编排？有一说一，威少如果真的长成这样，退役后可以考虑向脱口秀行业进军，应该也能火。

伦纳德的这张照片很有名，当时他凭借着机器人一般的笑声成功让所有人当场石化，也成为NBA新闻发布会历史上的名场面之一。在经过去年休赛期的一番操作之后，伦纳德风评突然黑化，“心机卡”“保密卡”等外号层出不穷，现在再回过头看这张照片，有网友表示伦纳德变胖后像董卓，看起来很有心机的样子。

不知道大家有没有发现以上所有NBA球员变胖之后都像一个人：狄仁杰！看来NBA球员退役后如果因为变胖而无法胜任与篮球相关的工作，他们还可以来中国演古装剧。

明星也是人，他们同样想要享受美食，享受欢乐，享受幸福肥。因为工作需要他们不能够吃得太好，也不能够任自己的体重，无上限的发展。但当他们变胖了之后，真的颠覆了他在我心目中的想象。

肌肉男何润东胖后变成了中年油腻大叔。结婚之后的何润东在很长一段时间里放弃了自己的好身材，专心致志的享受婚后幸福肥，而我们也从他参加节目或者活动的照片看得出：如果没有高挑的身材，那么他绝对是一个中年有你大叔。颜值下降了不止一个档次。

吴彦祖可是很多女孩心目中的男神，但是胖了之后有小李子的直视感。说起吴彦祖，很多人都能够想起新警察故事中的那个帅气又有味道的小警察。而一度成为荧屏男神的吴彦祖，结婚之后也变胖了，胖到粉丝不敢认。幸好他在很短的时间内，又把自己的身材锻炼了回去。

最颠覆柠檬想象的应该是张惠妹。张惠妹在我的印象当中一直是那个看起来瘦瘦小小，却有大大能量的高山族女子。在90年代，张惠妹的歌曲传唱度很高，也是我非常喜欢的女歌手之一，但是自从她消失一段时间付出之后，她变成了一个200斤的大胖子。

这个形象对于一直喜欢张惠妹的我来说，简直是晴天霹雳。因为我不愿意相信曾经的女神就这样放任自己的体重长长长，亲手把自己拉下了神坛。

从180斤的肥胖男人，到肌肉男，也就一个3年的时间，如果给你一个3年的时间，你会变成一个什么样的自己呢？

而他总共健身3年，中间间隔一年照顾刚分娩后的妻子和刚出生的大儿子，这一年当中完全没有锻炼，全新全意的投入到家庭的照顾之中，堪称是男人界的典范！

身高170

体重180

让我们脑补一下一个体重超过身高的男人。也许每一个肥胖者都不愿意在镜子当中看到自己的模样，可是谁又甘愿做一个肥胖者呢？所以行动起来才是最好的摆脱肥胖的手段，于是他开始了健身。

刚开始健身不知道应该怎么练，刚练一会儿累了就懒得动了。看着别人在健身房练的汗流浃背，自己在旁边坐着观摩。后来一位健身老大哥一语点醒梦中人“同样都是来健身，跟别人用一样的时间，却没有专心锻炼练出像别人一样的身材，浪费那时间干嘛？”

听了这位老大哥的话，开始照着别人的样子进行锻炼，起初也无法正确了解动作的标准性，只是照葫芦画瓢，后来自己慢慢的在摸索中健身成长，努力蜕变成了现在的模样。

通过健身也给自己带来了一些感悟，想要练成什么样子，全来自于自己的渴望；坚持就会看到希望！

然而分享了他自己的健身故事，鼓励大家一起加油之后，还不忘幽默的说“不说了，外卖到了（微笑脸）”

一个努力，有责任，还幽默的男人，经过3年时间的锻炼从180斤蜕变成肌肉男，希望他的故事分享可以给正在健身路上寻求改变的你，更多的力量和动力！

胖子容易练成肌肉男，可能是因为有充分的决心。因为在锻炼肌肉的时候需要很长的时间，有时候需要一年，还有可能需要两年才有显著的效果。而胖子平时已经厌倦了沉重的身体，在大家的面前可能会有一点点负担或者是自卑的情绪，在锻炼的过程中会有充分的决心。而一般普通人可能平时就是三天打鱼两天晒网，认为锻炼实在是太累了，没有办法坚持下去，导致长期训练都看不到肌肉有变大的效果，因此常常会以失败告终。

另外，胖子有比较多的脂肪，在锻炼之后，让脂肪变成肌肉。而如果是正常的体重的人群，可能肌肉本来就比较少，脂肪量也比较少，在锻炼的时候很难看到肌肉在增长。

如果大家想要发挥出理想的锻炼效果，让身材变得更好看，可以选择补充蛋白粉，结合锻炼的方法，发挥出非常强的作用。因为补充蛋白粉之后，在进行运动，就可以增强肌肉的活力，让肌肉看起来更大，也能达到保护肌肉的作用。

其实不管是胖子还是瘦子，都应该要努力去锻炼，要有长时间的锻炼习惯。当然锻炼肌肉并不是目标，只是一种辅助的效果，更重要的是改善自己的生活方式。有时间长时间都不注意锻炼，导致身体越来越虚弱，精神状态经常会出现萎靡的表现，如果可以适当锻炼身体，对我们的精神会有更好的改善效果。