--175肌肉男 !体重一般多少??

轻了。要到180KG才是黄金的比例呢你现在不长个子的话。要看你的身形协调程度。黄金比例是头小，身体壮实，好看才行。不是肌肉多才是黄金比例。其实肌肉不多看起来协调也很迷人的。相比下来。身材不好的人。一般身形比较好找那种塑性的好身材。呵呵。

如果上班族没什么时间的话建议早晚各练一次。每次先是做些基础运动如拉伸（拉筋）、慢跑，先把身体热起来；然后仰卧起坐20个一组（或者感到肌肉酸为止，自己掌握），要求是慢起慢下；根据自身条件做3-5组，然后是俯卧撑3-5组（每组数量同上或自己掌握）；在来3-5组侧身仰卧起坐（即双腿并拢弯曲侧躺，其他同仰卧起坐）；有单杠的话可以啦3-5组引体向上。到后期可以用两头起代替仰卧起坐，（即平躺姿势双手伸直位于头顶，全身呈一字型，以腰部为中心点手、脚向上抬起触摸再放下）要求同样是慢起慢下。记得早晨饭前练习，晚上饭后半小时练习。这样大概1月以后会有些效果，完全出效果大概3个月，练出腹肌后保持小运动量练习即可长期保持。

吃上面没什么特殊要求，但不要暴饮暴食，应少食多餐。

条件好的话就去离你家最近的健身机构的地方去练 ！那里面啥玩意都有，相练哪个就连练哪个！时间练长了自然而然就练成肌肉男了。如果说你的条件不好的话也可以在家练些其他的！比如：在家拿两个提桶分别装5斤自来水两手伸直手臂提起来然后再走几十米的路看看行不行，不行的话水装少些路走短些，以后提桶里装的水要慢慢的增加和路程一起增加！不能急于求成！那样会拉伤手臂的肌肉的！或者是做些体力活也可以练成肌肉男的！天气冷要穿少一些衣服去练，注意不要感冒了！天气热光着脖子去练！