为什么我锻炼好像不长肌肉

为什么我锻炼好像不长肌肉

首先。。有氧运动训练到的是我们的红肌~ 也就是慢肌！ 只有在长时间的有氧运动才会训练到~

而器械一般练的是白肌~！ 红肌一般是很难练大的~~ 做完以后做拉伸 是促进血液对肌肉的供养~也防止肌肉酸痛~帮助恢复 防止肿胀~~ 如果不拉伸 长时间的血液堆积 容易引起肌肉肿大~那不是被练大的~

所以放心的做有氧吧 做完之后记得拉伸就可以 一次在20秒左右

为什么我总锻炼却不长肌肉

锻炼坚持多久啦？

一般情况下 锻炼不长肌肉 也会和体质有关 但这种的话 影响并不是很多 坚持的话 也是有肌肉的 每个人都有肌肉 只是含量大小 如果体型有点胖的话 可能是你锻炼了 皮脂还是较厚 看不出来什么 所以 一般锻炼都是有氧和无氧运动结合的。

在其次 你运动强度大不大的问题 有的人在刚有酸疼的感觉的时候就不做了 其实 你还可以坚持做几个 锻炼的话 我们一般都是有氧无氧 大部分控制在一个小时以上的

还有一点就是你发力点没找对 没接触过这个的话 刚开始 发力点没找到 没什么效果的

为什么我怎么锻炼都不长肌肉

肌肉这个东西吧说来奇怪，强度不够怎样都不会有肌肉，同样营养也一定要跟上但是不要过量，就像我们当兵时候每天的高强度运动，那个肌肉蹭蹭的长。

为什么我经常锻炼但是不长肌肉

你根本不懂怎么练，以为天天练就会长肌肉，完全是瞎练。找个明白人带带你吧。

为什么锻炼身体不长肌肉，而不锻炼肌肉又会缩小

谁说锻炼身体不长肌肉 你说的锻炼身体是只什么？

不锻炼机体会认为多余的肌肉是没用用途的 为了节约能量自然会萎缩，不过再经过 的话又会很快恢复原样

经常锻炼,长肌肉,却不长力气是为什么

对同一个人来说，力量与肌肉体积是成正比的，你也许是因为采用了太多局部肌肉锻炼的动作，假如未做任何肌肉训练，那就是天生体型如此。我是见过许多干干瘦瘦，但力量一点都不差，而且耐力极强的。细想一下，这种体型的人本身体重就轻，耗氧量本来就低，耐力强一些也是正常的。因此，别跟别人比较，力量训练超过一定强度后，训练量才是王道，训练量一样获取的肌肉体积和力量大小是一样的。

为什么我锻炼身上长肌肉了脸却瘦

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2对着镜子检查肌肉运动。3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4缓慢、充分地活动肌肉。5要每天耐心坚持锻炼。6开始时用力不要过猛。

为什么我的身体不锻炼都会长肌肉

谁都有肌肉，不锻炼也会有，如果你不锻炼肌肉有很发达那就不正常了，一般的有点肌肉很正常，没肌肉动都动不了

不一定要天天锻炼，要适当的休息，还要有合理的营养补充，碳水化合物，蛋白质的补充

为什么使增长肌肉需要锻炼

原理是这样的：

现代的生理医学观点认为，肌纤维的数量是恒定不变的，生长过程中肌肉纤维只有横截面积随之增大，但这种速度十分缓慢。

运动生理学对锻炼引起的肌肉增长有个名词叫做超量恢复，意思是说，运动会造成肌肉的微观结构上的损伤，身体就会供应更多的营养物质帮助恢复，恢复后的状态会超过运动之前的状态，从而使肌肉得以增长。现代健美运动也是基于这样的科学基础的。

你好，很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显，为何肌肉一点也没长”的问题，关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练。

你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少。

而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉，但是练一个月以后，你会发现越练肌肉越没用感觉，不但没有了开始训练的那种肌肉撕裂的泵感，连酸疼感都没有了，其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练，你再继续练下去也就只能提升一些耐力。

对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌。

当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练，还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著，才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以帮助你完美的训练胸肌，提升基础力量。

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，这些训练动作都是非常经典的胸肌训练动作，你可以根据自己目前的训练需要选出几个动作作为日常的增肌训练，在训练时可以利用器械训练结合自重训练（俯卧撑）进行合理的科学的增肌，器械＋自重训练才能达到更好的增肌效果。

每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长是因为时间太短了，没有必要服用乳清蛋白粉增加营养，建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食辛辣温热；少食刺激性食物；少食甜点、汽水 等；忌食干燥食物；避免咖啡、汽水 等的摄入。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择而且蛋白质还能够促进肌肉的生长

首先你锻炼的要有方法，要得当，不能做超过你能力范围的事情。你应该制定一计划，一天锻炼一个或两个部位。合理的休息加上充足的营养才能长肉。大豆蛋白并不时候想长肌肉的男性使用，建议你吃点乳清蛋白粉。

平时一天吃4-5顿饭，多吃米饭、蔬菜、鸡蛋、牛肉和鸡肉。

锻炼肌肉是3分靠炼，7分靠吃的

锻炼方面：同一个动作每次做到8-12个，休息时间不超过1分钟进行下一次锻炼，一般作5组左右，换另外的一个动作继续，这样直到自己锻炼完全，当然了你的动作可能有问题，你要练得那块肌肉的时候一定要将力量全部用到那块肌肉上，分散了就没意义了。而且一天练完以后这块肌肉起码休息两天，在这个过程是肌肉增长的过程。

吃方面：肌肉增长需要大量的优质蛋白质，当然碳水化合物，脂肪也不能少。除此之外我们一般比较容易忽略水的作用，其实人的肌肉水分含量是脂肪的几倍，所以要想锻炼好的肌肉，一定要大量的补充水，水果蔬菜等

上肢就练俯卧撑，效果特好，腹部练仰卧，下肢练蛙跳。