锻炼PC肌的疑问

　　可以问一下您使用的PC肌锻炼是那一种方法？以及您的目的吗？

　　冬天排尿次数相对其他季节的确是多的

　　锻炼PC肌不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应。

　　锻炼PC肌男女方法略不同，进入您资料，看到性别是男性

　　男性PC 肌肉练习有几个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须知悉所有的步骤。最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练习计划的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，某某想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。某某可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。

　　PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

　　PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。

　　不清楚可留言

PC肌肉就是我们的耻尾肌，这里的肌肉不是非常容易锻炼，但是锻炼这里的肌肉对我们来说意义非常重大。PC肌肉锻炼方法很多，下面就来了解正确的锻炼方法。

PC肌肉位于我们脊椎骨的尾端，位置不是非常的明显，但是对我们来说是非常重要的。很多女性都有难产的问题，难产的一大原因就是生育的时候下身没有力气。

难产无论是对产妇还是胎儿危害性都是非常高的。其实，分娩的时候下身没有力气这和PC肌肉不发达是有直接关系的。如果PC肌肉发达，你是不会出现无力状况的。所以，想要顺产的女性，一定要注意锻炼PC肌肉。PC肌肉锻炼的方法很多，下面就来了解正确的锻炼方法。

1扎马步运动，让PC肌肉被拉伸韧性更好。

扎马步是很多都喜欢的一项运动，扎马步锻炼PC肌肉效果是非常明显的。人在扎马步的时候PC肌肉处于拉伸的状态。

肌肉拉伸是需要消耗非常多热能的，同时能够让PC肌肉变得更加强壮。每天坚持扎马步三十分钟到一个小时，一个月以后你就会发现你的PC肌肉变得更加强壮了。而且往下蹲的时候拉扯PC肌肉也不会觉得难受。这就说明你的PC肌肉被锻炼到了。

2瑜伽运动，让PC肌肉更发达。

肌肉锻炼的方法大体相同，就是拉扯肌肉，让肌肉变得更加有力量。瑜伽中有很多动作都是可以拉扯PC肌肉的，像这种拜月式就是锻炼PC肌肉运动中比较简单的方法。跪拜式拉扯PC肌肉的程度比扎马步更大，坚持练习拜月式能够让你的PC肌肉变得特别强大。想要拥有强壮PC肌肉的人一定要试试以上方法。

你说的这些方法我在网上也看到过。但是至今为止，我也没在正规的医学书籍或者刊物上看到过。如果经常随意中断小便，会对泌尿系统造成伤害。实际上尿液和精液排出的管道是不同的，并无直接的联系。在没有尿的时候也不能过度练习，所谓过尤不及。你在练习时，可以使用几种方式的组合，一种是快速的收缩、放松；一种是收缩后停住，慢慢放松，感觉稍微有点酸累就好了。

锻炼PC肌可以延长时间的。

锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：

我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降04%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

首先，什么是PC肌肉？PC是英语耻骨尾骨的第一个字母。PC肌是人体会阴部的一组肌肉，从下腹部的耻骨部分到达岗门以上的尾骨，故称为耻骨尾骨。能支撑盆腔脏器，维持阴补的软组织张力。男女都有电脑肌肉。哦~~

PC肌肉在哪里？

男生的PC肌肉是从银囊，也就是球~~~到菊花的肌肉群，用来辅助丁丁抬起；女孩的PC肌是从**姐到菊花，可以用来**姐在闹腾的时候收缩，也可以帮助顺利分娩。PC肌在两腿之间，收缩直肠和**姐就能感觉到这两块肌肉的存在。呵呵，如果你觉得憋尿困难，那就需要练习了！

1952年，美国医生凯格尔在诊断和治疗女孩压力性尿失禁时，首次提出了锻炼PC肌的疗法。结果他不仅治好了他们的尿失禁，还意外增强了他们的爱情反应能力和爱情满足感~~

电脑诊断:

有一个又紧又紧的**姐，那你就真的可以上天堂了！这说明PC肌的肌纤维发育正常。如果姐姐的花墙失去张力，下垂，说明那些细小的肌纤维枝又弱又细。

PC肌肉萎缩会引发一系列问题，如内脏脱垂、分娩困难、压力性尿失禁、达不到恋爱高潮！达不到爱情的高潮？小梅觉得这真的太可惜了！

PC肌肉有什么好处？

经常提到的凯格尔训练法，主要是通过放松和收紧电脑肌肉来锻炼电脑肌肉。早在1999年，就有美国专家质疑凯格尔的训练方法。他认为这种运动会使女生盆底肌肉异常充血，引起妇科疾病。PC肌肉紧绷可能会导致痛经、妹妹干燥、妹妹和下尿路感染。这是因为女生会收紧这些肌肉，切断血流。

但也有人认为身体的健康意识和锻炼是有益无害的，真正感受到了锻炼PC肌肉带来的好处。通过锻炼，可以加强PC肌肉的力量，提高PC肌肉的放松程度，逐渐达到随意控制的程度，从而大大提高热爱生活的品质，不管PC肌肉好不好她都好。

如何锻炼PC肌肉？

其实就像正常的体育锻炼一样，每个人都有每个人的习惯和方法，找到合适的锻炼时间会事半功倍~~

建议从慢到快，从少到多，循序渐进，不要操之过急！

①先收缩3秒，放松3秒，重复这个动作。你可以在练习开始的时候每天做3-5分钟。

②慢慢跟着节奏，慢慢增加时间，增加到收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟。

③然后收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟。

每次做之前，做一个热身运动，遵循固定的节奏，收缩放松，做30个练习，休息30秒。

这三种情况都要结合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气，就像日常体育锻炼一样。

PC肌肉哪里适合练？

这个大法超级免费~想去哪里练就去哪里练，想什么时候练就什么时候练，没有时间和地点限制。

比如等公交或者坐地铁的时候，会议比较无聊，晚上睡觉前可以站着坐着躺着~

顺便说一句，男生运动的时候可能会玩丁丁当~注意在公共场合弄点东西，不好意思的话还是别来小梅了！