通过锻炼可以把脂肪变成肌肉吗

不可以。脂肪与脂肪是完全不同的两种物质，不能转化的。这是很多瘦人的想法，想通过吃胖，再把脂肪转化成脂肪，这是错误的想法。瘦人不要有增肥的想法，要增肌增重才健康，虽然在增肌的过程中，难免也有脂肪的增加，但那是健康的，也是可控的。

我之前就是一个瘦人，一个吸收不好的瘦人，一个月增肌增重7斤。

我们一个小县城，在家附近的一个健身房练的，简陋了点，但器械还是很全的，各种动作都可以做。我从小吸收就不好，一直很消瘦，一直就认为吸收不好，就胖不起来了。自从来了健身房，才明白吸收不好的瘦人一样可以增肌增重。

瘦子健身增肌的效果还是很明显的，每天精力都旺盛，充满力量的那种，训练之后加上喝悍金斯长胖很快，之前是119斤，一个月后长了7斤，126斤，现在4个月了，133斤，有点小平台期的感觉，目标146斤，加油。

办卡800元两年，属实非常便宜，刚去的时候有点尴尬，看着人家大块头就有点自卑，幻想着自己能长胖成功，走路都自信的那种，练好身材迷倒妹子的那种。自己去网上查各种训练方法，学了不少，懂挺多，运用到训练中的确非常管用。一切都不是困难，关键看自己。最关键的是自己坚持下来，只要坚持下来，什么都会有的，即使你用最糟糕的训练方法，做到坚持都能练成肌肉男。

练后喝两包悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，有时吃点面包片。现在重点还是练大肌群，长胖增重真的快，我想等我练一年了，再去精雕细琢，练一些小肌群，现在我的身形照比四个月前也有了不小的变化，能明显看出训练的痕迹，有点倒三角了。走在路上不自觉的挺直身板，也吸引不少妹子的目光，重要的是自己的体质真的提高了，明显的肺活量提高，爬个十几层楼很轻松。

虽然离我的理想身材还有距离，但我有足够的信心，毕竟才四个月，以后的路还很长，美好的日子还在后面，继续努力。

锻炼的时候,是肥肉直接变成肌肉,还是肥肉消失再长出肌肉？

肥肉是有脂肪细胞组成，肌肉是由肌肉细胞组成，锻炼可使脂肪细胞萎缩，肌肉细胞粗隆。不存在肥肉变肌肉的问题!

肌肉是肥肉“变的”？

白质和糖类可以转化成脂肪，或者可以互相转化。但是脂肪不能转化成蛋白质和糖类。在体内脂类物质的主要代谢是经过脂肪的氧化作用变成热量和能量。蛋白质,糖和脂肪都是H,O,C这三种基本元素组成的,糖和脂肪都不含微量元素，而蛋白质含有微量元素。

珍肌膏增的是肌肉还是肥肉？

消瘦的几个原因和调养方法：

先天原因，是因为身体中脂肪细胞天生偏少，这样就没有胖起来的基础，但是这种情况是很少见的，而且你也胖起来过。

身体长期处于亢奋状态，就像手机常年开着高亮萤幕，耗电量很大。这是一种病。百度很容易找到。

消化功能障碍，这样的话，吃的再多再好也超过了消化系统的

最高承载量，多余的部分都会被排泄出去。

注意保护肠胃，中医调理身体可以说是最好的方法了。但是同时要坚持一

定的运动量，促进身体的正常代谢活动。

祝早日成功增肥

是肌肉打得痛还是肥肉

肥肉是不会疼的

肥肉里面又没有神经

你所谓的打肥肉感到疼也只是肥肉外面的面板和肌肉组织中的神经传导疼痛的感觉到大脑中去了

拔河是肌肉比肥肉好使还是肥肉比肌肉好使？

如果肌肉力量不是特别强，肥肉比肌肉管用。但如果肌肉特别强，还是肌肉更加管用。

肌肉腿变细是又多肌肉了还是肥肉少了

脂肪和肌肉，简单通俗易懂的来说，脂肪就是皮下组织，找一个你觉得应该能长肌肉的地方，使劲让肌肉绷紧，用手捏绷紧部位的皮，能捏起来并且感觉很厚实，那除了面板组织其余就是脂肪，如果感觉很薄那也有脂肪只是很薄，另外面板组织其实是很厚的，具体面板包含什么自己查查。肌肉就是绷紧了你无法捏起来的组织。另外，腿不管你是男是女都必须有肌肉，否则你都无法站起来。想让小腿纤细，走路和跑步必须用脚后跟先着地，具体原因自己用前脚掌和脚后跟分别实验一下就知道。

锻炼 后 抖胸 是 什么地方用力？肌肉还是肥肉？

锻炼发达的胸肌就可以控制肌肉动，每天坚持俯卧撑或者是哑铃飞鸟等，练习半年后就可以小幅度动了，像电视上的肌肉男跳动需要练习很长的时间。

怎么判断肌肉还是肥肉？

软软的是肥肉，硬的是肌肉

怎么看是肌肉还是肥肉

是肌肉和肥肉的混合，肌肉更多一些。平时你看着好象都是肥肉，但可能你没看过他在健身房的照片，使劲的时候，浑身肌肉特别明显，都是肌肉。

如果肥胖却锻炼肌肉，会不会里面是肌肉，外面是肥肉？

如果是有养运动+器械锻炼肌肉，肌肉起来了，肥肉下去了，身体线条自然就出来了。

如果没有有养运动，直接是器械锻炼肌肉，肌肉起来了，肥肉同样会下去，只是下去的速度会慢一些。

建议器械锻炼时，采用小一些的重量，次数多一些，做到肌肉疲劳，这样减肥和练肌肉线条的效果都很好

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还可以可以帮助我们减肥。下面分享运动减肥先减的是脂肪还是肌肉的知识，希望能帮到你。

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉1

从能量需要类型的角度来说，人体随时随地总要保持一定的血糖水平，因为大脑和中枢神经系统不能直接消耗脂肪，主要需要葡萄糖供能。虽然脂肪中的甘油能由肝脏转化成葡萄糖，但不是主要的糖异生底物。并且肝糖元储量也很有限。

因为脂肪产能比较慢，所以高强的有氧运动时，脂肪的能量供不上。所以身体会优先使用肌糖原供能。长时间的持续有氧运动，肌糖原会很快消耗殆尽，BCOAD活性迅速提高，加速分解蛋白质供应能量。所以，有氧运动是先分解肌肉，而不是先分解脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

另外，身体无法把脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。

之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象，记住那只是假象！

怎么才能减脂不减肌肉

1、先力量训练再有氧运动

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，再做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。

因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

2、减少饮食中的脂肪量

想要减脂不减肌，可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼等。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。

3、吃鱼增大肌肉

吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量。冷水鱼（如鲑鱼）能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉、减少脂肪）。

4、饮食中稍微多吃点纤维素

适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪，还可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

5、夜间减少碳水化合物摄入

夜间，特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

6、保持一定的血糖水平

低血糖促进肝脏糖异生，分解自身蛋白质供能，所以不要让血糖水平太低。

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉2

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有05千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑呼吸

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！

如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

运动减肥的最佳时间

运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

一日贵在早晨

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动减肥注意事项

1、早上运动是减肥最佳时机

最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

2、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

3、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

吃的食物会先满足生命运动所需的能量，其次转化为非必须氨基酸，然后合成蛋白质。再多余的就会转化成脂肪储存在皮下了。

不是吃多少热量长多少肉，而是多摄入3500卡热量可以转化为1斤脂肪。

假如你一天吃的东西是3000卡热量，而你一天消耗掉了2000卡，那你就多摄入了1000卡，这1000卡消耗不掉就会转化成脂肪，那么你如果连续7天都是这样的话就会长1公斤脂肪。

扩展资料

计算方法

1人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

：卡路里

你不能把肌肉转化成脂肪，你也不能把脂肪转化成肌肉。它们都是完全不同的组织，被你的生化身体用来满足完全不同的需求。

你能想象如果肌肉可以转化成脂肪，只是坐在那里吃垃圾食品吗天啊，这个人会失去很多骨骼肌，取而代之的是很多脂肪，久而久之，他们就完全不能动弹了。骨骼肌附着在关节上，通过收缩或伸展各种关节两侧的肌肉来运动。如果你失去了所有的肌肉，就不能运动了。

那么，作为能量储存系统的多余脂肪是如何转化为瘦肌肉组织的呢为了构建组织，你需要蛋白质中的氮。为了增加多余的脂肪，你不需要控制食物的分量，尤其是那些高GI碳水化合物和饱和脂肪。

当你分解多余的脂肪时，实际上你会产生二氧化碳来呼气，产生水来排尿或出汗——而不是肌肉组织。这是怎么发生的呢身体脂肪是三酸甘油三酯，三种脂肪酸。脂肪酸是由碳和氢组成的。当你吸入氧气并通过心血管运动将其转化为脂肪酸时，氧气就会与产生碳的二氧化碳结合在一起。氧和氢结合生成H2O。你看到那里有肌肉吗不。肌肉是完全不同的组织。

那为什么一些人停止运动后容易变胖呢？ 这多是因为停止训练再加上饮食上不节制造成的肌肉退化，脂肪多了，肌肉少了，自然就变胖了~同样的，大多数人瘦下来后肌肉变多了的原因，一方面是因为这些突然显露出的肌肉本来就隐匿在身体内，当你控制饮食在加上运动制造出热量缺口，外表的脂肪减少，“藏起来”的肌肉就显现出来了，另一方面是因为一定强度的运动会撕裂身体肌肉纤维，而经过充足的休息和蛋白质的补充，肌肉纤维会生长变粗，肌肉围度增加，线条明显。