我想涨肌肉,每天下午4点器械训练大约90分钟.晚饭吃1斤牛肉,一斤鸡脯肉,一斤虾,10个鸡蛋白,这样吃可以吗?

吃得太多了。。。。你应该是新手，先在网上和书里等其他途径先学会锻炼，新手来说会锻炼才最重要，新人一天吃一斤牛肉就足够了，一斤牛肉有120克蛋白质，长肌肉是每公斤体重需要2克蛋白质，你吃这么多吸收不了浪费，蛋白质靠肾代谢，这么吃对肾不好，对胃脾都不好，早上10个蛋白，中午晚上一共吃一斤牛肉就行，吃腻了的话再换着样吃，长肌肉是个慢活，坚持住就有效果，祝你成功。

一个普遍的增肌训练观念就是，肌肉要想增肌，没有大重量的训练，那么肌肉是很难长的，甚至说几乎不可能长的。

这样的健身增肌训练观点，咱们很多在健身的人都会去相信，并且也会在自己的训练中去做到这一点。

对于这样的增肌训练观念，咱要说的是，大重量的健身训练，的确可以很好的帮助咱们很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，有一个较好的训练效果。

但是，如果咱们的增肌训练，全部依靠大重量训练的话，自己就会很容易遇到一个训练瓶颈。简单的说，大重量的训练会让自己感觉力量提升比较快，肌肉量也会感觉提升的比较快。

咱们力量以及肌肉的增长，是不可能像一条直线一样，随着自己大重量训练的提升而提升的，不断加大重量的训练，自己就会很快发现，这个训练重量越来越难往上升了。

所以说，咱们要想让自己的肌肉增长更快的，更有效的话，仅仅只依靠大重量的训练是远远不够的，还要在自己的健身训练中掌握一定的科学训练方法，去帮助自己有效的增长肌肉。

咱们要知道的是，肌肉的增长过程有三个，其中一个就是通过将自己的肌肉撕裂，或者说将自己的肌肉适当的破坏，然后通过咱们身体中肌肉的超量恢复体制，去达到一种增肌的目的。

这样的增肌过程，就要依靠咱们在健身训练中，不仅注意自己肌肉的向心收缩过程，还有注意肌肉的离心收缩过程。也就是说，咱们肌肉的向心收缩过程要尽可能的快，而离心收缩过程就要适当的慢一些，持续两到四秒。

所谓的离心收缩指的就是，咱们将器械或者自己的身体放回起始的过程，和自己发力的过程是一个相反的过程。

如果咱们在健身训练中，没有重视离心收缩过程，把离心收缩的过程做得和向心收缩一样快的话，那么自己肌肉感受到的刺激是十分有限的，从而就会让自己的肌肉增长达不到一个最好的效果。

另外，除了离心收缩的过程要重视以外，向心收缩的过程也是同样比较重要的，如果自己向心收缩的过程做得比较慢了，自己的肌肉就不会达到一种极限收缩的效果，这样同样也不能给肌肉有效的刺激。

总之，咱们在以增肌为目标的健身训练中，不应该只知道做大重量训练。更要在一般重量的训练中，做到向心收缩过程快，以及离心收缩慢。

体重变化并不是衡量健身成果的唯一标准，以下是一些可能导致您在锻炼期间没有减轻体重的原因：

1 饮食不规律：即使您每天去健身房锻炼，但如果您的饮食不健康或摄入的卡路里过多，就很难减轻体重。

2 增加肌肉量：如果您在锻炼期间增加了肌肉量，那么您的体重可能不会下降，但您的身体可能会变得更紧实和更有形。

3 水合状态：如果您处于脱水状态，那么您的体重可能会偏高。如果您喝更多的水，您的体重可能会下降，但这并不一定意味着您正在减脂。

4 运动强度和频率：如果您的运动强度和频率不够高，或者您的运动时间不够长，就很难减轻体重。

5 身体代谢率：每个人的身体代谢率不同，如果您的代谢率比较高，就需要更多的卡路里来维持体重。

因此，如果您想要减轻体重，需要综合考虑您的饮食、运动强度和频率、水合状态和身体代谢率等因素。同时，建议您耐心一些，坚持锻炼并保持健康的生活方式，这样才能看到持久的结果。

1公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。

按生产1克蛋白质需要4千卡热量计算，226-270克蛋白质至少需要904-1080千卡热量。但有些学者认为，考虑增加体重的热量时，还需要考虑过量进食的食物热效应。所以，也有人认为，成人增长1克蛋白质需要8千卡额外的热量。这样算的话，增长1公斤肌肉，至少需要1808-2160千卡热量。强扭的瓜不甜，但是可以加糖。