手术后肌肉萎缩了，怎么办，吃什么东西补

肌肉萎缩主要是靠：增强肌肉训练、温浴、针灸、按摩、等手段。

饮食宜高蛋白、富含维生素、钙、锌的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼、虾仁、动物肝脏、排骨、木耳、蘑菇、豆腐、黄花菜等可适当多食，少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不易消化和有刺激性食品。

应多食"还原食物"如菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等

这些都是大夫常会建议食用的食物，是针对肌肉的恢复性饮食。我个人建议你多吃杂粮、粗粮，杂粮和粗粮更容易恢复的你体内元气，这样可以你用自身的力量，从内而外的更好恢复身体。希望能帮到你，祝你早日健康。

有些人苦练出来的肌肉也会逐渐消失，有什么方法可以保持下来？

的确对于肌肉的增长来说是十分不易的，毕竟额外大量肌肉对身体能量的消耗是非常大的，毕竟肌肉一定程度上决定了我们基础代谢能力，而且人体的衰老也是因为身体流失的原因，所以保证身体的肌肉量一定程度上也是减缓了我们的衰老。

对于保证肌肉不流失来说，总的来说就两点一是训练，二是饮食。

方法一：保持适当的训练

训练保证基本的力量训练，强度适中即可，在家做做俯卧撑，深蹲，买一对哑铃练练卧推等力量训练！

方法二保证饮食的摄入

最重要的是我们饮食，如果你不能保证训练的前提下，做好饮食那也可以最大程度保证我们肌肉不流失。很多人没有办法训练，他们会在担心这个时间段没法练了，肌肉会不会流失？肌肉会不会掉？这个问题是有一个解决方法的，方法就是我们的饮食摄入量，在没有办法训练的过程当中不能有热量赤字和热量盈余都不能有,每天的摄入量就摄入在我们的维持热量就可以了。

身体的维持热量就代表着每天就算不运动，在家里面躺着都能消耗完的热量，就是属于我们的维持热量，那比如我个人的维持热量在2200到2300，我每天不运动，我就吃到2200到2300的热量，我也不会长胖，也不会去减脂，也不会掉肌肉。

也有人会想，我要不要在这种期间靠这个热量赤字来去做一个缺口，做到一个减脂，其实你在这种没有办法做力量训练情况下去做热量赤字的话就是做热量缺口来去做一个赤字，这个会让你流失大量的肌肉的，所以要在这种没有办法训练的情况下不要去进行减脂，你就全心全意的只想着怎么样保留住肌肉就可以了，这也是为什么我现在在这个阶段呢就停止减脂了。

当然肌肉这个东西也是不容易掉的，肌肉我们一般在不训练的情况下，要过的2到3周以后它才会开始去流失，但是我们在这个过程当中，每天熬夜，睡眠不规律，蛋白摄入量不够，摄入的摄入量过低，再做过多的有氧，这些种种原因都会加快这个肌肉消耗的一个速度。

还有一个很重要的疑惑的点啊，我们在停练之后肌肉无力，然后精神状态不好，很懒，我们会觉得这是一个肌肉流失的迹象，但其实这不是的，因为停练了一周以后，肌肉当中的糖原和水分会下降20%，所以这是一个很正常的现象，在恢复训练以后，也在一到两周以后很快恢复肌肉之前的那个力量状态的。

而且在这种不训练的日子食欲也会大大下降的，要稍微的去逼一下自己，尽可能的吃到一个足够的一个热量，只要把这个吃的所有的整体热量吃到位和整体的蛋白质含量吃到位，剩下的脂肪和碳水的话，就不用去太计较那个多少，这个多少，只要把总热量达标和蛋白质达标就可以了。

以上就是对你问题解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

众所周知，做完手术之后患者的身体是非常需要的，患者需要一定的时间来帮助身体的恢复。手术后想要让身体恢复的，更快，除了多休息以外，患者还要进行一些康复训练，这样身体恢复得更快。

手术后一定要进行康复训练吗？

手术后做康复训练是非常有必要的，有时候做康复训练更有利于身体的恢复。康复训练并不是只是扎针按摩那么简单，康复训练其实是一个很大的概念，需要通过多方面的训练，才能达到康复的效果。因为每个人的病情不同，体质不同，在进行康复训练时，也是需要根据个人的情况来选择的。

对于老年人来说，在进行康复训练时，最基本的要求就是让患者能够达到生活自理的目标，年轻人的康复目标则是提高生活质量，可以承担更大的工作量等，因此，手术的康复训练是需要根据个人的情况来选择。要如何进行康复训练呢？

在进行康复训练时，患者必须要能够忍受痛苦，因为在早期康复训练时，患者可能会出现的肢体肿胀、疼痛等现象，如果患者此时放弃了康复训练，将会影响到康复效果，其实，康复训练的目的就是促进患肢的血液循环，以达到消肿稳定病情的效果。

康复训练是一个漫长的过程，患者不能操之过急，手术后进行康复训练，有条件的话最好是定期到医院，在医生的指导下配合做康复的训练，医生会根据患者的具体情况来选择康复训练的项目，避免患者不正确的康复训练而影响到恢复效果。

手术后一定要注意合理的饮食，劳逸结合多休息，有利于疾病的恢复，不可以做特别重的家务活，在饮食上增加营养，多吃些新鲜的蔬菜及水果，多补充体内所需的维生素，保证充足的睡眠。

　　目前病人术后不到3周，术后三四周病人局部疼痛消失，肿胀渐退，一般性的软组织损伤已修复，病人左脚暗紫色是由于在骨折过程中或者手术过程中部分血管和软组织受到损伤，导致部分瘀血滞于皮下造成的，这种情况可以通过适当的锻炼和人体自身的修复逐渐恢复，不要担心。

　　一般的腓骨切开复位内固定术如果固定牢固，通常在4-6周可以负重行走，如果临床恢复比较好，并且X片显示已经有初步的骨痂形成，以临床医生的指导为准。

　　骨折在治疗中常常需要较长时间的固定伤肢或伤部,这样会使肢体因长期固定不动动导致肌肉萎缩、关节内粘连或韧带退变失去弹性,根据你的描述，病人的踝关节有一定程度的关节僵硬，可以做患肢踝关节屈曲活动，每日三四次，5-10分钟每次，病人不能主动活动时，可协助做足背伸屈活动，次数可逐渐增加，以病人不产生疼痛为度。

　　练习走路一开始最好拄拐或者在有人搀扶下进行，先以健肢负重，也就是说身体的重量要先放到右脚上，患肢先不要负重，在练习中仅仅接触地面就好，因为这时候的骨痂还不能支撑身体的重量，避免造成再次骨折。

　　练习走路时应掌握循序渐进的原则，防止发生损伤和偏差，要指导病人用力保持肌张力，以健肢带动患肢，使动作协调。要求病人做到全神贯注，思想集中，动作缓慢，避免活动时将全身力量集中在患肢。

　　另外提醒你一点，不要忽视其他的功能锻炼，如肌肉收缩锻炼。主要为股四头肌等长收缩，髌骨被动活动，以免长期固定造成股四头肌萎缩、粘连，髌骨及膝周软组织粘连、挛缩。股四头肌锻炼方法：病人仰卧，两腿伸直平放在床上，抬腿时要伸直膝关节抬离床面，足跟稍离床即可，抬腿时要慢慢抬起，然后慢慢放下。当把腿抬到适当高度时停3-5秒再放下来，这样反复练习5-10分钟一次，以不疲劳为度。如不允许抬腿时，在进行股四头肌等长收缩，可推动内髌骨，如固定不动，说明方法正确。

跟腱也就是我们平时说的脚筋，跟腱是人体小腿部位最强大粗壮的肌腱，上端连着小腿部位的肌肉，下端止于跟骨节间，是传输小腿肌肉到脚步的关键，对人的跳跃、行走、跑步等腿部活动起着关键性的作用。万一突然用力过猛导致跟腱张力过大而断裂，或许外力或者利器割伤导致。术后如何护理呢？

跟腱断裂术后的护理及康复训练方法 01

手术后0-1天：

这段时间是手术后的最痛苦时间，手术后要首先用药，然后用长石膏从脚部固定到大腿膝盖处，此时要膝盖处要屈膝60°~70°，踝关节成中度跖屈位，脚尖要向下压，因为手术后跟腱是比正常状态短，所以这样的腿部脚部姿势能够保证不牵扯缝合的跟腱，但是踝关节不能跖屈过度，即为脚尖不能下压过多，不然会导致皮肤及肌腱缝合处纹理压力增大，不利于皮肤和跟腱愈合。

这段时间主要是躺在床上休息，减少下地活动，确实要下地活动需要拄拐下地，患肢不着地，站立时间不超过10分钟。

02

手术后1-2天：

手术后1-2天仍然要多躺在床上，此时脚部怎么放是比较头疼的问题，你会发现无论脚部用什么姿势摆放都会特别的难受，这段时间仍然要少下地。

每天定时的用冰袋冷敷手术部位，给伤口消炎去肿，康复训练主要以侧抬腿、直抬腿和后抬腿为主，配合进行脚趾的活动，这样做主要是防止大腿肌肉萎缩，以及保持足趾的灵活性，脚趾的活动是不牵扯跟腱的，所以大家可以放心大胆的做。

抬腿训练可以每次坚持10秒钟，每组20下，每天进行3次。

足趾训练可以每次活动20下，以活动5次为一组，每天进行5-10组。

03

手术后第3-4天：

这段时间一般要进行一次换药，因为这时候的伤口愈合了一点，为了防止带血的纱布感染导致不愈合，要换药一次。

这段时间的康复训练主要是坚持前面的训练，另外可以进行大腿的肌肉肌力训练，方法是用意念来绷紧、放松大腿肌肉，保持大腿位置不变，这种方法需要大家自己去感受，就是静态肌力训练，大家可以多感受，不用担心拉扯到跟腱，这段石膏期只要不受外力影响，训练都不会伤害到跟腱。

静态肌力训练可以每次绷紧肌肉5秒钟，每组10下，每天进行5次左右。

04

手术后第1周：

要坚持以上训练，在一周时间时进行第二次换药，确保手术缝合部位不被感染、保持干燥，换药结束后仍然进行长腿石膏固定，确保脚部不受外力牵扯。

05

手术后第2周：

到了第二周，在坚持以上训练的基础上，要进行伤口拆线，拆线后要用纱布包好缝合处，然后仍然用长腿石膏固定腿部。

06

手术后第3周：

此时的康复训练在坚持以上训练的基础上，增加膝关节的训练，首先要每日用热毛巾热敷膝盖部位，长时间的固定导致膝盖的活动能力下降，热敷后我们可以进行膝关节活动训练。

训练可以坐在床上，把患肢以膝盖为支点弯曲，不断地练习抬起小腿，直到腿部与地面平行为止，然后再次弯曲，主要是恢复膝盖的功能，每次以抬腿20次为1组，每天进行10组。

07

手术后第4周：

在进行以上训练的基础上，我们每天把石膏取下来，用热水或者中药进行泡脚，最好是用桶泡，能够泡到跟腱部位，这样能够活血化瘀消肿，然后泡完后对跟腱部位进行按摩，并适当的活动下脚踝，但是角度要控制好，脚背和脚尖适当的向上抬一抬，甚至要用手向上扳一扳，这时跟腱基本已经长好，可以慢慢的进行恢复。

08

手术后第5周：

继续进行前面的康复训练，在此基础上增加滚筒训练、滚瓶子、踩沙袋、夹毛巾等训练，也就是找一个圆形筒状或者瓶子放在脚下，用脚适当用力踩住瓶子来回滚动，这个训练方法对增加脚踝跖屈角度和适当拉开跟腱有很大的作用。

方法是：每天脱下石膏，筒或者瓶子最好在20厘米长度以上，直径为10厘米到15厘米，每次活动在20-30分钟左右，每天进行3次。

09

手术后第6周：

这个阶段就可以脱掉石膏了，然后穿跟腱靴，跟腱靴网上或者医院有得卖，或者我们可以自制跟腱垫，用硬质纸盒裁剪成脚后跟垫，约20个纸片高度约为4厘米，然后就可以拄拐行走，慢慢的找到平衡后可以去掉拐杖，慢慢的走路，每天撤去一片脚后跟垫，直到20天左右把所有的垫子撤掉，这样会给脚踝一个适应的过程，慢慢的恢复脚踝的背伸、跖屈角度。

10

手术后第7-8周：

通过每天的滚瓶子滚筒训练，以及跟腱靴跟腱垫走路训练，角度已经慢慢的有所恢复，跟腱也慢慢的被拉开拉长，此时可以配合进行推墙训练。

推墙训练就是双手推墙，脚成弓步，伤脚弓起向墙靠，健脚向后拉，或者反过来健脚向前弓，伤脚向后拉直，这样能够帮助矫正、练习角度，恢复踝关节的背伸、跖屈角度，每次来回变换推墙5分钟，每天10次。

11

手术后第9-12周：

这个阶段就要全脚掌着地行走了，要完全恢复踝关节的活动能力，重点练习小腿肌肉力量，加固跟腱的强度，可以进行双脚提踵训练，伤脚蹬床训练，双脚提踵单脚落地训练，这个阶段主要是小腿肌肉的恢复，所以我们在进行以上训练时要感受到小腿肌肉发力，这样才能够起到训练效果。

双脚提踵就是两只脚一起抬脚后跟，伤脚蹬床就是用伤脚的前脚掌蹬床，而小腿肌肉绷紧用力，双脚提踵单脚落地就是要两只脚一起抬脚后跟然后伤脚单独支撑落地，以上动作每天训练3-5次，每次20分钟左右。

12

手术后第13-24周：

此时要重点练习加强小腿力量，可以练习单腿提踵，并适当的进行慢跑、快走等运动，这样可以帮助小腿找回肌力，恢复小腿肌肉。

13

手术后第25周以后：

基本上已经恢复了腿部的肌肉力量，而且跟腱已经加固，在前期恢复的基础上，适当的增加运动强度和持续度，运动员可以恢复训练，如果恢复的好，基本上可以继续从事体育运动。

特别提示

具体效果因人而异，具体要听从医生指导；

陈旧性跟腱断裂整体的康复疗程向后延长一周，基本上是4周长石膏，4周短石膏，具体按照医生安排进行；

在恢复期间，要避免一切可能导致脚部突然着地受力或者腿部的其他意外发力情况，倍加小心；

结婚之前我是比较注重自己的身材的，但是婚后这么多年以来，健身的时间越来越少，加上可能年纪开始大了吧，啤酒肚也起来了，有时候感觉老婆看我的眼神也挺嫌弃的，说我现在都变成油腻中年男了。确实，四十多的年纪，新陈代谢就比不上年轻的时候，肌肉开始流失，变成脂肪了，肚子上的肥肉我都看不下去了。所以跟我一个健身教练朋友请教肌肉流失怎么补救，这段时间我也好好调整了下自己。

肌肉流失怎么补救？适量的力量训练+有氧运动

他说每周进行3到4次的力量训练和有氧训练，可以加速新陈代谢，让体型更挺拔，新陈代谢也会加快，分解体内多余的脂肪，让肌肉流失变慢。而且我已经是属于中老年人行列了，朋友说坚持适量的运动是可以预防高血压等问题的。当然运动强度需要视身体状况而定，不能太勉强自己，也不要运动过量。一开始的时候，每周三次，每次运动不要超过一个小时。

肌肉流失怎么补救？保持健康的饮食习惯

一个均衡丰富的饮食习惯能够让人充满能量，而且日常多补充蛋白质和富含维生素的食物非常重要。像油腻、重口味的食物，别说咱们中老年人了，即使是年轻的朋友也不能多吃。另外，教练朋友还告诉我，如果没办法经常运动，可以额外补充一点含有HMB的食物或产品，这个HMB是人体必需氨基酸亮氨酸的天然代谢产物，能够帮助降低肌肉损伤，保护肌肉，另一方面还能刺激肌肉蛋白合成，令肌肉在运动后得到恢复。

HMB其实在一些柑橘、蔬菜、豆类或者鱼类食物里面都会有，人体每天也会自然产生025-1g的HMB，不过如果只靠食物摄取和人体自然产生的HMB量，是很难达到防止肌肉流失的，所以可以通过一些专门含有HMB的产品去补充，临床研究证实，每天补充3g的HMB可以防止肌肉流失，维持肌肉健康。

这段时间我恢复了运动，加上各方面都注意起来，也有补充HMB，感觉自己精气神都上来了，体力精力都有所改善，而且体重有减轻一点点，主要是看上去没有那么松垮了。而且我感觉关注肌肉流失怎么补救这个问题，其实不但是要让自己的体型变好，毕竟肌肉流失严重，还会让整个人的步速和平衡力都变差，增加关节受损的几率。像老年人常常容易跌倒，就是肌肉流失的原因，提前关注和补救肌肉流失，其实也是对自己将来的生活质量负责。