运动之后的肌肉酸痛怎么缓解

不运动的人在剧烈运动后往往会出现局部肌肉疼痛，这与肌肉中的能量代谢有关。人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的。肌肉收缩需要能量，能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。氧气充足的时候，比如人体休息的时候，肌肉中的碳水化合物直接分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。但人体剧烈活动时，骨骼肌急需大量能量。虽然此时呼吸运动和血液循环大大增强，但仍然不能满足肌肉组织的氧气需求，导致肌肉处于暂时缺氧状态。结果，乳酸从糖中分解，并且释放较少的能量。

大量的乳酸堆积在肌肉中，刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，局部肿胀。经常锻炼的人，肌肉可以得到足够的氧气，较少的乳酸被糖类分解，所以肌肉不会有明显的疼痛。缓解肌肉酸痛的方法大多是拉伸、拉长肌肉，可能是由于肌肉的高尔基氏高尔基腱器官受到刺激，产生抑制性冲动。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断肌梭兴奋性高引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。

从肌电图可以看出，酸痛肌肉的放电可以逐渐减少，静张力可以提高酸痛肌肉的兴奋性。运动后即刻和肌肉酸痛前反复拉伸肌肉，对缓解肌肉酸痛更有效。运动后放松。运动后可以在海绵垫或藤垫上休息。平躺时，双脚应略高于头部，甚至与头部同高。千万不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后，可以头倒立或靠墙倒立3-10秒，可以做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有摇法、点穴法、揉捏法、捶打法、揉搓法。首先是抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉；常用的上肢穴位有偏里、曲池、手里的五里、午餐穴等，可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀，以及运动后出现的肩臂疼痛、颈部抽筋等各种不适症状。常用的下肢穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿抽筋、强颈、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉打时，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一侧。

如果是这样，就在全身上下互相推揉。背部舒穴多位于距脊柱15寸处，推揉主要在距脊柱15寸处，天宗在肩外舒、肩井、肩胛骨处，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几种技术的结合可以起到很好的放松和快速恢复的作用。对人体内脏也有保健作用。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!