跑步耐力差怎么回事？

耐力：有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——这个分法不是非常标准，在这里我们仅为容易理解而设定名称；

速度耐力——比如：就像我们冲拳踢腿，我们可以1秒钟冲拳（踢腿）1至“N”多次，您也许可以以这样的速度频率冲拳（踢腿）3秒钟？5秒钟？10秒钟？1分钟后呢？甚至2分钟后呢——我们这里提到的速度耐力，就是在您1分钟或者2分钟的时间里同样能保证1秒钟的速度和力度，换成其他动作时一样的；

心肺耐力——比如，我们跑步50米、60米，甚至100米，我们要求的其实是爆发力和速度耐力居多，但超过200米，我们用的就是用速度耐力居多——也就是我们跑100米以内时，可以全力以赴的奔跑，但超过200米时，我们只能用全力的85%左右持续至完成；当超过800米时，我们就需要心肺（尤其是呼吸系统）的支持了——也就是也许您不会像跑800米一下那样感觉肌肉疲劳的慌，但会觉得心脏和肺脏恼火——四川俗话，意思是辛苦；

肌肉耐力——也就是我们跑200米至800米区间的肌肉感觉——这样的肌肉感觉换成其他项目也是一样的

以上3种肌肉耐力适合不同项目（目的）要求

如果您需要速度耐力：

1全力以赴的反复的冲刺50——100米——200米（结合负重），负重在全身（局部）最大力量的85%左右；

2结合您锻炼目的的（动作）负重（在保证动作不变形的前提下）反复以最快速度击发；

3全身主动肌肉和相对应的保护（支持）肌肉的快速力量锻炼，每一个动作次数在15次至25次之间，每个动作要求最少坚持30秒，反复最少4组——适当结合负重；

如果您强调肌肉耐力：

1200米至800米反复跑

2负重反复跑

3结合动作的负重练习——重量在您局部（整体）最大力量的25%——45%之间，每个动作最少25次，每组间隔最多45秒，最少每个动作重复3组——适当结合负重

如果您强调心肺耐力：

1超过800米的中长跑（包括负重——非常轻的负重）

2慢速度持续超过（每一个动作）1分钟，组建间隔时间不超过40秒，每个动作最少75次以上，每一组最少重复3组

如果您有专业的耐力需求，则锻炼耐力时（任何类型的），最好结合负重（负重的标准已有说明），

如果您仅仅是兴趣爱好和锻炼身体健康为目的，那么，对于上面说到的强度要求您可以适当降低——以自己当晚容易入睡，第二日精神旺盛为标准——因为个人体质不同，只能这样说明，您自己调节选择

不管您是专业还是业余，每次运动前后，必须热身、柔韧方松，保暖防寒，结合适当的拍打和按摩——这样可以保持肌肉弹性、预防伤害、延长（运动）寿命、促进恢复

希望能对您有所帮助

很多人在跑步的时候都喜欢比较，看谁的跑步速度快，看谁的耐力比较强。在公园慢跑的时候，很多人都会暗地里较量，看谁跑得快，看谁能够把别人套圈。然后在跑步的时候都在困惑，为什么自己平时运动挺多的，但是还不如别人不怎么运动的人跑得快跑得远，这到底是为什么呢？

跑步的速度和跑步的距离会受到各方面的因素影响，很多时候都不是因为你的耐力或者跑步能力不足，而是因为你没有别人适合跑步这项运动。为什么你在跑步的时候，看起来没有别人跑步水平高，为什么长跑没有别人跑得快跑得远，我们可以分成三种情况来解析一下。第一种情况，你平时运动量不够，体能没别人好。很多人都觉得自己平时有一定的运动，应该比别人跑得快，体能应该比别人好吧。

但是你要知道，别人那些参与跑步的人，大都也是坚持了很久的，一个个体能都不会差，所以无谓的比较谁的体能强真的很没有必要，而且体能很多时候和天赋也有关系。所以没有经过认真训练的人，其实体能都不会特别好，尤其是以耐力为主的长跑，经过一段时间长跑锻炼的人，体能往往比不怎么锻炼的人强得多。并且耐力降低得到速度也很快，可能你只半年没有跑过步了，但是你的身体一下子就会退步特别多，和那些不怎么运动的差不了多少。

第二种情况，你平时运动的方式不属于锻炼心肺的耐力型运动。最典型的例子就是在健身房练肌肉的肌肉男，他们常年进行力量训练。而力量训练不属于有氧运动，更多的是采用无氧糖酵解供能系统和磷酸原供能系统，对心肺功能的强化有限，远远比不上跑步对心肺的强化虽然肌肉男也在运动，但是运动类型属于肌肉强化，是力量型的锻炼方式，而跑步主要是耐力锻炼，所以肌肉男可能比不锻炼的人耐力好一点，但是也好得有限。

和那些经常耐力跑，看起来瘦瘦的人比起来，可能在长跑方面并不占据优势，这是术业有专攻的结果，并不是说肌肉男不好，而是锻炼的侧重点不同罢了。第三种情况，你可能体能很好，但是你跑步的技术不到位。跑步的技术好的人，可以在跑步的每一步中节省体能，而不会长跑的人，或者说不擅长长跑的人，跑步的时候费力还跑不快。你可以留意一下，是不是所有长跑非常厉害的人，跑步的时候脚步声都不是很大。

那些跑步的时候脚步声沉重的人，即使他跑得很快，但是他还是跑不了很远。你再看看那些跑马拉松的，那些有能力在四个小时内完成马拉松的人，那些能够在三个小时内完成马拉松的人。他们都是跑长跑的高手，特别是三个小时内的选手，都是国家二级运动员以上的水准，他们跑起步来，脚步声一定是很小的，声音挺起来一定是轻柔的。这就是技巧高超的体现，所以，如果你真的感觉自己体能很好，但是你跑长跑又跑不过别人，那么你就要注意是不是自己的跑步技术有问题了。

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：为什么耐力好，爆发力不好？？

我的回答：这个问题提得很好，原因其实很简单：据我的初步研究，这主要是人体肌肉成分所造成的，人体肌肉分两种：1、红肌（也叫慢肌）耐力型：适合中、长跑项目。

2、白肌（也叫快肌）爆发力好，适合短距离跑项目。黑人天生白肌多，加上他们经常跑动，身体脂肪少。所以，特别适合短跑。红白肌的分配主要来自遗传。

祝：健康快乐！

关于这个问题，我觉得我首先应该明确一个概念，就是其实肌肉的作用可以分为两种，或者说力量可以分为两种，耐力和爆发力。题主所指的力量，应该是广义上的爆发力，比如能够一下举起更重的物体，或者一拳能够产生更大的力道。下面来分别阐述一下。

一、耐力

一般我们说增肌，指的都是增加肌肉的尺寸。因为对于大多数人来说，他们可能并不需要多么强的爆发力，他们只是需要好看的外形。当然，这也是现在绝大多数人的健身需求，无可厚非。

而耐力的训练，也就是大多数人在健身房做的那些无氧练习，例如卧推，硬拉，深蹲，以及各种各样的器材等。然而其实这种训练我们仔细观察的话，都会发现一个共同点，就是一般都是负重，多组数的练习。而了解健身的朋友也知道，这两点正是增肌锻炼的核心。

其实这正是符合肌肉增长的原理，通过负重训练刺激肌肉，导致肌肉纤维受损，然后身体出于自我保护，或者说有一种倾向，于是长出更粗壮的肌肉纤维，以适应更大强度的肌肉动作。这种方式提升的正是人们的耐力，肌肉比较强壮的人，自然也能负重运动更多次，或者可以负重更长的时间，但是这并意味着他们更有爆发力。

二、爆发力

爆发力一般普通人都很少锻炼，但是对于有些运动员，或者运动爱好者来说，他们可能会主要锻炼自己的爆发力，比如拳击选手，或者短跑运动员等等。因为他们的运动需要他们能在短时间内产生更强的效果（速度，或者力量），他们可能并不是那么的需要长时间保持一个很强的力量（当然拳击运动可能需要，所以拳击手也会锻炼耐力）。

爆发力的锻炼方式其实也很简单，就是不断地突破自己身体的极限，这样自己的身体变回做出适应性调整，也就是变得更加有爆发力。比如对于短跑运动员来说，他们的训练方法一般都是间隔性的短距离加速冲刺，每次冲刺都是拼尽全力，当然也只有这样，他们才能提升自己的爆发力，让自己的水平不断地提高。

所以我们就可以看到，拳击运动员的身材虽然很强壮（当然其中也有为了抗击打，耐力的因素），但是比起健美运动员却要逊色很多，但是毫无疑问，拳击运动员的爆发力绝对要比健美运动员要高。其实这其中没有谁才是真正的厉害，谁才是真正的力量，只不过是大家的需求不同罢了。

因为我们的肌肉类型有分工：快肌和慢肌；

快肌收缩力量大，主要靠磷酸原系统和糖酵解系统供能，供能速度快，量大，但并不长久；

慢肌耐力强，爆发力量弱，主要有有氧氧化系统供能，可以长久的提供能量从而维持运动。

强度大的动作是快肌在主导工作，磷酸原系统和糖酵解系统供应的能量消耗完就力竭，而有氧氧化系统的供能跟不上，慢肌也没有那么强的力量进行高强度动作，所以强度大的动作就是用来增加力量和肌肉纬度的训练，耐力要选强度小时间长的运动来锻炼；身体也有适应性，当你长时间进行耐力训练时，有部分快肌会转变成慢肌，从而耐力提升。