那些好身材的肌肉男是这么练的？

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

华仔的《大块头有大智慧》，- -完全是肌肉的演绎

其实我觉得《特洛伊-木马屠城》里面布拉德皮特的肌肉也满好看的~

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《大块头有大智慧》

看点：刘德华变身脱衣舞男＋肌肉猛男！

领衔主演： 刘德华(饰大块头) 张柏芝(饰李凤仪)

主演：于文仲、候达升、张萌

导演：韦家辉 杜琪峰

内容:

香港女警李凤仪(张柏芝饰仪)因脱衣舞男大块头(刘德华饰大块头)当众裸露而拘捕之，大块头拒捕逃走，中途遇上重案组警员追捕杀人疑犯，大块头无意间阻挡重案组警员让疑

犯逃脱而得罪重案警员被捕。重案组认定大块头跟疑犯有关，对大块头严刑拷问，仪深信大块头跟谋杀案无关，挺身为大块头出头。

仪从档案资料中知道大块头原来是持旅游证件的国内人，多年前更是一个和尚，对大块头留下印象。大块头看到仪的心地善良，跟仪说看到重案组警员的冲动，估计追捕疑犯时会两败俱亡，并扬言有办法捉到疑犯以作交换被释放的条件。仪出身自警察世家，父亲和兄长同因捉贼而殉职，仪不想历史重演，逐答应跟大块头一起捉疑凶。原来大块头功夫了得，藉这方面的知识查到死者跟疑凶的关系，终追捕到疑凶归案，仪对大块头产生仰慕。

仪欲了解大块头多一点，独自到国内探访大块头出身的寺院，知道大块头的身世----自小便是和尚且具慧根，佛偈和功夫一学便会。多年前大块头的青梅竹马朋友小翠被无辜杀害，曾亲身上山追捕凶手但不果，坐在树下看到“食物链”的生命循环，似有所悟，但自此放弃做和尚的往事，仪对大块头添爱慕之情。

仪拼搏追捕入屋行劫的飞天贼而堕楼，大块头及时出现救仪，仪认定大块头对己有情，约会大块头，大块头却失约。仪借找大块头帮忙调查一宗旧案为名，找大块头追问对自己忽冷忽热的原因，大块头坦言说出只是看到仪“业”随身会枉死，但感到仪心地善良，所以才出手救仪，希望为仪化解惜徒劳无功，仪知悉后难以接受。李凤仪决定帮助大块头找到杀死小翠的凶手，但却被大块头心中的佛的化身杀死，化身与大块头同在，大块头不能杀死化身，一番争斗后他终于明白这个道理，于是他与化身合体，终于找到孙宝，将其缉拿归案。

常见的水鸟类有很多种，它们在世界各地都有所分布。以下是一些常见水鸟类的和鸟名：

1鸬鹚：鸬鹚是一种黑色的水鸟，它们在水中游泳时会露出头部。它们喜欢在海边或者河流中捕鱼，一般有着很长的下颚。

2白鹭：白鹭是一种大型的白色水鸟，它们长有长长的脖子和腿，可以在水中或者草地上捕食小鱼、甲壳类生物等。

3蓝鸟：蓝鸟是一种非常漂亮的水鸟，它们长有蓝色的羽毛和长长的尾巴，一般是在湖泊或者河流中捕鱼。

4鸳鸯：鸳鸯是一种漂亮的水鸟，它们长有黑白相间的羽毛，常常成对出现。它们生活在清澈的河流和湖泊中，喜欢吃小型的鱼类。

5渔鸟：渔鸟是一种长有黑色和白色羽毛的水鸟，它们有着长而细的喙和脚，可以在水中潜入捕鱼。

以上是一些常见的水鸟类的和鸟名，它们都生活在水边或者水中，是我们生态环境中不可缺少的一部分。

能想起来的肌肉男新星只有“范·迪塞尔”，不过他也没有施瓦辛格和史泰龙那样庞大的肌肉，属于敏捷型肌肉男，毕竟是搞极限运动的。

代表作有：《星际传奇》《极限特工》《速度与激情》

不过他主要以动作为主，赤膊上阵的戏印象里不多。