爬楼梯能锻炼身体吗?

爬楼梯能锻炼身体吗?,第1张

爬楼本身是一项不错的有氧运动,属高强度,可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,对心脑血管疾病的防治也有一定好处。

著名心血管专家胡大一教授也说过,中老年人为了防止心脑血管僵化,要多锻炼,在各种锻炼方式中,特意提到了要多爬楼梯。而且无论在什么地方,只要有楼梯,只要楼层不是很高,他也总会选择爬楼梯。

美国心脏病协会每次开会,所有楼梯口都有一个标志,提示医生:“别坐电梯,走楼梯”。

爬楼梯伤膝盖,还能爬吗?

从保护心脏的角度来说,爬楼梯确实是一项不错的运动。

不过这并不意味着爬楼百利无一害,因为在爬楼的过程中,膝盖负担的重量会瞬间增大至平常的4倍左右,体重60公斤的人爬楼时,膝盖负重可高达240公斤!

爬楼会加速膝关节的磨损,造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。下楼梯同样如此

what?那还能爬吗?

注意,这并不是说就不能爬楼锻炼了!

专家表示,关节健康的人登楼锻炼,一定要注意量和方法。

一次以2~3层为宜。

在登楼过程中,用手拽着栏杆或者墙,减轻身体对关节的压力。

不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

明白了吗?

爬楼梯能代替体育锻炼,每天爬5分钟楼梯对身体的好处:有利于提升心脏功能。由于爬楼时呼吸加快,提升了心脏的收拢,血液循环系统加快,推动了人体的代谢,提升心脏氧供给量,因此会增强心肺功能。能够提升大腿肌肉能量,维持骨关节的协调能力。爬楼时,大腿肌肉有节律性地收拢和释放压力,能压挤下肢血管,加快血液循环系统,提升大腿肌肉的能量,提高骨关节的灵便水平,避免骨质疏松症敏感,防止腿老。

此外,在爬楼情况下,因为腰背部和腿部不断地主题活动,人体这种位置的肌肉组织和肌腱的能量获得提高,骨关节作用获得改进,因此维持骨关节的协调能力。能够推动消化道作用,减肥减脂。每日爬楼会消耗能量,增加食欲,促进肠胃蠕动,推动消化道作用。并且爬楼是一种有氧锻炼方法,会消耗热量,有利于重量的调节,会瘦大腿内侧的人体脂肪、提升脚部的线条感、使大腿肌肉变牢固。

能使中枢神经系统处在释放压力情况,有助于睡眠,爬楼能够刺激神经分泌多巴胺,这类化学物质不但能够让大家体会到开心,并且还能改进神经衰弱的状况,主要是因为此项健身运动不但对精力有一定的耗费,并且坚持不懈时长很长得话,它还会让我们的神经系统觉得疲惫,会使神经系统渐渐地释放压力,在这些情况下,心态会趋于稳定,睡眠还可以获得提升。爬楼的过程中会合理的加强锻炼,终究爬楼都是一项有氧运动减肥,可以合理地减掉身体脚部的人体脂肪。加上有的人由于各种原因不可以立即的去健身房,这个时候采用爬楼得话是一种有效的形式。

依据相关的数据信息的表明,每日爬楼或者打扫相当于去健身房运动了30min,所以说这几种方法都具有了运动的功效。由于健身房里的设施是较为多的是,并且有一些专业性的教官给锻炼身体的提供指导,这个就能够给锻炼身体的人一个很好的环境。一般去健身房得人都是会发觉健身房的效果不错的,只需坚持锻炼得话,而爬楼得话,一般都是自己一个人跳上跳下,难以长期性坚持到底。因此爬楼并没有去健身房的效果明显。

  爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤:先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。双手弯曲,身体要稍微向前倾,呼吸要保持匀速。一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中,不宜过快。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

  慢慢地锻炼你的大腿和臀部

  爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌,而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

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