怎样锻炼身体增强免疫力，有可靠的方法吗？

1 喝水增强法

水对于我们人体来说是非常重要的一种天然饮品，多喝水能够促进我们人体的新陈代谢，从而使我们身体内循环更加平衡，体内也有充足的水分，同时也可以增强我们人体的免疫力，所以说多喝水是有好处的，尤其是多喝白开水。

2 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是我们人每天都应该摄入的食物，因为水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质，包括各种维生素，植物蛋白等，而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。

3 坚持每天运动

我们都知道保持健康的奥秘就是要进行运动和锻炼，这样可以起到强身健体的功效，同时锻炼可以使我们身体更加放松，处于一种健康的状态，当然也可以提高人体的免疫力，多运动和锻炼就会少生病，说的就是提高人体免疫力的这种功效。

4 保持充足的睡眠

睡眠质量好的人，身体是比较健康的，经过一些医学的研究可以证明如果每天晚上睡8个小时的话，身体是处在一个比较平衡的状态中，就会减少疾病的出现，所以说保持一个充足的睡眠也能够提高人体免疫力。

5 多吃清淡的食物

清淡的食物对人体具有非常好的功效，不仅可以补充营养物质，而且可以保护我们的肠胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油腻食物，专家和医生建议这样可以提高我们人体的免疫力，减少疾病的出现。

越来越多的人会到健身房进行健身，但去健身房健身的大部分都是男生，而如今女生也会到健身房健身，那么为什么女生要做一些力量的训练呢？因为很多人认为力量训练应该是男生锻炼才对，女生增肌会好看吗？因为很多人都认为肌肉女非常难看，那么女生到底是否需要做一些力量训练，那会有什么好处呢？我们一起来讨论一下吧。

你说想要保持好的身材，不光是要瘦下来，而且还要有身体线条感，这样才会更好看，如果身体看起来非常结实紧致，那么会让身体状态非常好，而不是过于干瘪的身体。所以只是保持显瘦的身材，那么一点也不好看，甚至还会觉得是生病了。而且很多人对健身也会有一些误解，因为女生进行力量的训练，虽然能够练出肌肉，但是并不会像男生那样练出那么明显的肌肉。

女生健身能够有效的控制身材。很多女生都想要拥有一个瘦瘦的身材，如果吃不胖的身材是每个女生都希望有的，而且想要提升肌肉的含量也是非常有必要的，因为进行力量训练就能够强化个人的肌肉线条，这样就能够阻止脂肪的堆积，而且定期的进行力量训练，能够让肌肉含量提高，同时也能提高自身的代谢能力，所以这也是保持一个身材的最有效的方法，所以坚持健身对身材的保养有很大的用处，而且也能够保持苗条的身材。

让人有健康的体魄。经常健身能够使自身的免疫能力增强，也有利于提高抵抗能力，因为当我们在运动的时候身体肿的内脏器官都会进行运转，那么就能够加强身体的调节能力，所以坚持锻炼身体，能够远离疾病，同时也能改善肥胖的问题，还能够保证自身的免疫力从而提高自身的精力和活力，这是对身体的状态和身体素质都有很大的好处。

也能够提升身体的各方面机能。因为进行力量训练时，能够修正盆腔，矫正盆骨，当我们经常做时，会导致我们身上出现一些不良的现象，会影响我们的身体状况和身体塑形，所以经常锻炼身体能够改善这些不良影响，而且也能有助于我们的身体各项机能的完善和修复，帮助我们拥有一个健康的身体。

免疫能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌及神经密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注重一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法： 一、多和朋友在一起 和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫会处于良好的状态。为了证实此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摩等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。 二、听自己喜欢的音乐 听音乐也能激活人体的免疫，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“要害是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。 三、减少噪音 噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人假如长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更轻易智慧患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制四周环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。 四、保持积极的心态 免疫会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、轻易智慧感觉到压力的人对肝炎病毒的反抗力比乐观的同龄人弱得多。 五、饮食合理 任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素;假如体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。 六、放声大笑 生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。 七、多用脑 积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判定、抽象思维的部分和免疫之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。” 八、多活动 有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的反抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，假如感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。 九、学会放松 压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时非凡轻易智慧感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体反抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。 十、把灯关掉 在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。

健康的身体是我们最大的财富，每个人都渴望一个健康的身体，以下是女生练肌肉的好处。

01

健康的身体。女生练肌肉的最大好处，就是拥有一个健康的身体，可以提高我们的免疫力，增强体魄。

02

健美的体型。女生练肌肉，不仅锻炼身体，还可以使我们的体型更加完美，拥有一个美丽的身材，让自己更加美丽。

03

锻炼意志力。要想练好肌肉，需要大量的运动，还需要坚持不懈的努力，女生通过练肌肉，可以很好的锻炼自己的意志力。

04

保护自己。女生练肌肉，还可以自己保护自己，在遇到危险的时候，可以有保护自己的力量，不让自己受到伤害。

特别提示

以上便是女生练肌肉的好处，还望采纳。

女生肌力训练的好处

　女生肌力训练的好处，肌力训练不止是男生练有好处的，女生练也一样有很多的好处，比如能练出线条美，让身材看起来更加的完美。下面给大家介绍女生肌力训练的好处！

女生肌力训练的好处1

　真正的美丽与真正的健康，其实是强壮且线条优美的身体。许多女性依然热衷那种荒唐、不健康的审美观，无所不用其极地减重。

　疯狂节食是常见的手段，只不过此举往往会适得其反，经过全方位训练的肌肉不仅有助於提升身体的视觉效果，还能帮助女性在日常生活中更有抗压性与自信心。

　因为这样的肌肉会让皮肤更紧致，线条更有女人味，因为这样的肌肉会支撑你，给你力量。而且你真的完全不用担心会变成恐怖肌肉女。

　 女生肌力训练的好处

　1、预防骨质疏松

　2、预防静脉曲张

　3、增加基础代谢

　4、做家事不再腰酸背痛

　5、逛街可以逛更久、提更多

　6、移车位、抱小孩更轻松

　7、身材更凹凸有致

　8、生活更美满

　 女生力量训练的优势

　 1、增加肌肉有助于减肥

　女性在进行力量训练时会增加肌肉，减少脂肪。曾有调查显示，每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1。75磅肌肉，同时减掉了3。5磅脂肪。

　因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性并不会因为力量训练变成大块头的“肌肉女”，只会变得越来越苗条。

　 2、强壮体格

　力量训练能增强女性肌肉力量，让女性在日常劳动后并不会感到过于劳累，使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　 3、强壮骨骼

　力量训练会令女性脊柱骨骼中矿物质的密度增加，进而强壮骨骼，有助防治骨质疏松症。

　 4、防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　 5、防治腰背及关节疼痛

　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　 什么是力量训练

　力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

女生肌力训练的好处2

　随着健身文化的广泛传播，越来越多的人进入到健身房中开启健身训练。

　但是，也有大多数人不能够理解女生为什么要做力量训练。他们认为力量训练这项运动，应该是男生去锻炼才对，女生为什么也去增肌了。

　女生练出强壮的肌肉身材，会好看吗？大多数人一想到肌肉女，就觉得很难看了。那么，女生就不需要去健身房锻炼吗？

　如果你也有这样的想法，说明你的思想已经落后了，你对健身有很大的误解。

　现代的女生想要保持好看的身材曲线，不只是瘦下来那么简单了，而是希望自己的身材线条感更好看，让自己的身材看起来结实紧致，而不是松松垮垮或者干瘪的身材线条。如果你只是保持显瘦的身材，一点美感都没有。

　大多数人对健身都有很大的误解，如果女生进行力量训练就能够练出肌肉身材。肌肉如果那么好练，那么健身房的男生，岂不是都是“斯瓦辛格”了？

　男生都不容易练出肌肉身材，女生更难以练出肌肉身材，这是为什么呢？

　首先，女生和男生相比较，男生本身的骨骼、肌肉就比女生发达，他们拥有的肌肉力量是与生俱来的。

　再者，男生体内分泌的睾酮素，也比女生多了20倍以上。而这种物质也是促进肌肉增长的主要物质。但是，即使是这种基因优势，男生想要练出一身肌肉身材都很难，何况是女生呢？

　但是，增肌难并不意味着力量训练没有意义。女生坚持力量训练的好处非常多，除了增肌之外，还有其他的好处能够让她们爱上健身，并且愿意去坚持健身！

　坚持健身的这几个好处，让你爱上去健身！

　 第一个好处，健身可以提高身体的代谢，让你控制体脂率

　对于女生们来说，想要拥有吃不胖的身材，那么就是要提升肌肉含量，打造旺盛的基础代谢水平。很多女生都很喜欢吃，但是又害怕身材发胖，而力量训练可以强化肌肉线条，抑制脂肪的堆积。

　如果你能够坚持定期进行力量训练，可以提高肌肉含量，还可以提高身体的代谢能力，偶尔让你能够实现想吃什么就吃什么的欲望，满足自己的味蕾，同时还可以拥有好身材，坚持健身是唯一的途径。

　 第二个好处，健身可以让你拥有健康的身体素质

　大多数女生都很懒，她们能够坐着就不会站着，能够躺着就不会坐着，久而久之，各种疾病就慢慢地出现了。

　特别是随着年龄的上升，自身抵抗力的下降，身体内脏器官运转缓慢，以及身体调节能力下降，各种衰老症状就会出现。

　而坚持健身可以提升免疫力，让你远离疾病的威胁，改善肥胖问题，还可以让你保持精力和活力，拥有年轻的状态。

　 第三个好处，健身可以让你保持充沛力量

　其实对于女生们来说，在生活中因为自己的“手无缚鸡之力”，对很多事情都是挺无奈的。特别是自己在家里要搬重物，或者是日常生活中遇到危险的时候，都不知道该如何保护自己。

　而当你去健身后，你的身体肌肉力量都会有很大程度的提升，可以帮你解决到生活中很多的难题，搬重物再也不需要寻求他人的帮助，遇到危险也可以适当地保护自己了。

　所以，别说健身没用，健身的用处，只不过是在你需要的时候就出来了。

　 第四个好处，健身能够让你各个方面的机能有所提升

　对于女生来说多做下半身的健身训练，有助于修正盆腔，矫正盆骨等等，日常的久坐都会对我们的身体产生不良的影响，而坚持健身可以改善这些影响，让你的身体各方面的机能都能够有所改善和修复。

1 增加骨密度，防止骨质疏松 ～据权威专家指出抗阻力训练重量选择8～12RM，能更好的刺激肌肉生长，促进骨质生长，增强骨密度

2 增加肌肉含量，提升基础代谢率，燃烧更多热量 ，而小重量多次数的耐力训练可以消耗更多脂肪的同时保证肌肉线条的美感，最大限度去脂肪同时保持紧致的线条

3 增强各关节周围肌肉的力量，降低关节处的受力，保护关节免受磨损

4 提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险 ～我们知道很多的力量训练都需要多关节去参与协调运动，这就需要动用深层肌肉来维持身体平衡，浅层肌肉来负责完成运动模式，长久训练身体的平衡感和协调性都得以训练

5 保持肌肉总量，延缓衰老 ，我们都说：女人是水做的，为何？因为女性身体水份的流失代表了衰老的速度，水份流失多，女性越衰老，而导致女性水份多少的唯一指标是身体的肌肉总量，肌肉犹如锁水的海绵，肌肉总量大水份不易流失，也就容光焕发，不易衰老，反之相反，所以力量训练对女性尤为重要！！

6提高身体素质及抵抗力，减少疲劳感，经常做力量训练，身体的代谢水平是比较高的，机体内的蛋白质含量以及种类也比较丰富，这极大的提高了我们自身的免疫力和降低疲劳感，因为各类训练对自身的要求不同，训练目的也有所差异，最大限度提高我们身体的各项素质

中年女性如何增加肌肉

中年女性如何增加肌肉，近年来，随着人们生活的压力增加，不少人都将运动作为发泄的方式之一，但我们知道，运动是要注意方式的，不让会损害到我们的身体，以下是关于中年女性如何增加肌肉。

中年女性如何增加肌肉1

01关于30-45岁女人进行力量锻炼的相关知识

1、30-45岁女人训练力量的顾虑分析

不同的国情，人们对于力量健身的认识也会存在着差异，国外的女人在这个阶段从不惧怕抗阻力锻炼，认为身上肌肉的健美彰显了自己的成功，而对于国内女人来说，害怕力量训练让自己肌肉变得发达，让自己的身材像男人般强壮

其实这种担心有点杞人忧天，经过系统锻炼的老司机都知道，想要练出发达的肌肉并没有那么容易，是一个漫长的过程，并且因为女人自身体质的特点，练出一身的肌肉难度是男人的20倍，这是因为女人体内分泌的睾酮素是男人分泌量的六分之一，睾酮素能够促进肌肉的生长，故而女人担心进行力量锻炼会把肌肉练大是多余的。

2、30-45岁女人进行力量锻炼的好处表现在哪里

1、力量训练能够帮助你甩掉脂肪，打造漂亮身材

力量训练可以最大限度的破坏肌纤维的围度，促进肌肉的生长，同时在锻炼过程中，会消耗大量的热量，并且提高了体内肌肉的含量，肌肉含量越高消耗脂肪的量就越大，很好地控制了脂肪的反弹，过程中让肌肉变得更加紧致有线条感。

2、帮助30-45岁女人肌肉的流失

女人人到中年以后，随着脂肪的消耗，皮肤就像泄了气的皮球变得松弛，同时因为减脂餐的营养不良慢慢流失，如果我们及时发现并且每周进行有计划的力量训练，让肌肉的生长量大于流失量，就会延缓肌肉的衰老程度，饱满的肌肉就会重新回到身上，整个人充满活力。

3、力量训练可以整体提高健身水平

女人到了30-45岁，进行力量训练后，可以更好地提高全身的健身质量，例如：我们经常进行腿部训练，可以让双腿的肌力得到提高，协同发展的弹跳力和跑步质量也会随着被提升，故而让健身水平有个很好的提高。

3、30-45岁女人如何有效地进行力量训练

动作一：抬手深蹲（5组12次、

训练者保持站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂向上举起最大高度，保持静止不动。

收紧腹部肌肉，双腿屈膝让臀部后坐，直到大腿和地面平行。

最低点保持动作几秒，然后有控制地将身体抬起。

整个过程注意控制手臂的位置，不要让手臂发生摆动的情况。

动作二：跪姿俯卧撑（5组10次、

训练者保持俯卧，双腿屈膝让膝盖支撑在地面上，双腿交叉抬起，双臂伸直放在肩部的正下方，让核心肌群收紧保持身体稳定。

运动时，胸肌收缩发力，双臂屈肘降下身体，下肢保持静止不动。

最低点（胸部和地面距离8公分左右、，顶峰收缩1-2秒，最大限度的收缩胸部肌肉。

然后有控制地将身体抬起，双臂伸直回到起点重复动作。

动作三：倒v推肩

训练者双腿分开与髋部同宽，手距保持宽距，双腿伸直脚尖着地，整个身体呈v字姿势，从侧面观察，肩部、背部和臀部在同一条直线上。

运动时，让脊椎处于中立位置，并且收紧核心肌群，手臂微微弯曲让手肘后撤，然后俯身头顶触地。

建议这个动作不宜高强度练习，以免让肩部受伤。

中年女性如何增加肌肉2

中年女人健身的好处有哪些

1、让身体运动机能正常运转，保持更好的代谢功能

人体随着年龄的增长，新陈代谢能力会呈下降趋势，并且身体的运动水平也会随着下降，一些脂肪不能舒畅的随着新陈代谢消耗掉，于是在体内大量的囤积，身体就会出现慢慢发胖的情况，身体的免疫力也会降低，一些危害身体健康的疾病就会找上你，所以只有坚持健身，才能让机能正常运转，保持更好的代谢能力。

2、中年女人健身，可以延缓肌肉流失的速度

随着年龄的增长，体内消化系统的功能减弱，一些高蛋白质量的食物，无法被身体吸收，导致体内生长激素分泌量降低，严重的影响了肌肉的生长，并且流失现象非常严重，所以加强力量训练，可以让肌肉变得更加紧实，降低了肌肉的流失量。

3、加强训练，会让你更好地保护内脏器官，快速的提高肌肉的生长速度

这点我举例说明，很多的时候，大家是否有这样的发现，当我们年轻的时候，突然摔倒，受伤的部位或许在一两天就能恢复，但是到了中年以后，同样的部位恢复时间需要更长的时间，原因出在步入中年的你，身体机能衰老的速度加快，抵抗力也降低了，最主要是因为肌肉流失比较严重，身体已经无力保护内脏器官运作了。

综上所述，以上几点可以完全说明中年女人健身的优势，如果你想放纵自己的欲望，而放弃健身训练，不仅会让你提高自信的身材走样，还会让你的身体健康处于亚状态，只要外界有丝丝的风吹草动，你的身体就会伤病，我想这种情况是大家最不想看到的。中年女人健身动作不需多，看3个动作，如何帮你驻颜

动作一：平板支撑

平板支撑主要刺激的是深层的腹部肌肉，突出的是腹横肌和核心肌群，训练者最佳的训练强度—每组保持5分钟的姿势，让身体处于稳定状态，当然需要全程保持核心肌群的收紧，通过这个动作的训练，不仅能够提高腹部肌肉的收缩张力，同时还会让核心力量得到提升。

动作二：支撑开合跳

这个动作是在平板支撑的姿势上，进行双腿的开合运动，喜欢做开合运动的人都晓得，它是一个全身性的复合动作，可以让全身的肌肉参与运动，是提高基础代谢率的最佳动作，想要提高支撑开合跳的训练效果，训练关键点则是控制上肢的稳定，全程收紧核心肌群。

动作三：支撑摸脚

这个动作是在下犬式支撑的姿势下完成的动作，训练者整个身体姿势呈山形，并且在保持这个姿势的基础上，完成触脚训练，感受腹部、腰部肌肉的紧张感，当然全程要保证腿部肌肉的收紧。

以上3个动作看似简单，但是能够收紧核心肌群、腿部肌肉、腹部肌肉和手臂肌肉，帮助中年女人消耗脂肪的同时，让肌肉的线条感变得美观，重点是需要训练者坚持，建议大家每周肩行3-4次的训练，每个动作在保持正确的基础上，每个共做4组，每组进行15次，组间可以安排休息时间，但是不要超过30秒，以防降低肌肉的收缩张力。

结语：女人驻颜的方式很多，有的通过做手术美容来保存自己的年轻容颜；有的人通过节食来让自己的身材变得曲线分明；还有的人花大价钱买高级化妆品，把自己衰老的容貌遮盖住，以上都是不科学的，最好的方法就是运动健身，赶紧行动起来，让自己越来越年轻吧！

中年女性如何增加肌肉3

伏地挺身。训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。动作：

1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。

2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3、反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

下蹲运动。训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。

动作：

1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。

2、起立，背部自然挺直，连续重复数次。

3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

注意事项：

1、切忌弯腰、前倾。

2、下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

中年妇女们所面临的身体状况非常的差，因此，在生活中中年妇女们可以利用锻炼的方法来记性压力的释放，让身体在锻炼中也能够得到极大得的提升，延缓衰老的进程。希望女性们能够好好的了解一下自己的身体状况哎做决定吧。