运动减肥会不会练出肌肉来

运动减肥会不会练出肌肉来

　运动减肥会不会练出肌肉来？减肥一直是大家的长期话题，不管听到什么样的减肥方法都想试试，最近听说运动可以减肥，都跃跃欲试，可又怕练出肌肉，下面就讲讲运动减肥会不会练出肌肉来。

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　一般来说是不会练出肌肉的，不过主要还是要看做的是什么运动，以及运动时间和强度来综合判断。

　要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

　跑步能减肥的，这都很好的减肥方法，同时不会导致练出肌肉，建议在饮食和运动上下功夫。

　不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等。

　有氧无氧相结合的运动才能有效的塑形！一周跑步四次每次45分钟，心率要达到最大心率的百分之六十至百分之八十（最大心率为220减年龄）。不要超过它的百分之八十。

　力量训练也要，因为肌肉比脂肪更消耗热量。根据你的要求可以选择小重量多组数的训练方法。每组选择做到30个便力竭的重量。力量训练选在跑步之前进行，练30分钟左右。

　运动前包身上裹一层保险膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快。

　身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑30分钟，比你一天跑4—5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢。

运动减肥会不会练出肌肉来2

　 一、运动减肥技巧有哪些

　 1、运动有张有弛

　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的'恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。

　同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　 2、骑车时单腿用力

　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。

　然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　 3、拆分运动时间

　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　 4、负重步行

　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

　为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0。5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　 二、运动减肥的最佳时间

　 1、一日贵在早晨

　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　 2、饭前饭后是良机

　饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　 三、运动减肥注意事项

　 1、早上运动是减肥最佳时机

　最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

　 2、让心跳加快但别太勉强

　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　 3、有氧运动才能有效燃脂

　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

　 四、运动减肥会练出肌肉吗

　首先要说的是不要害怕肌肉，毕竟要体型优美的同时更希望你能够身体健康，而这两点是可以同时做到的，毕竟有一点肌肉又比较瘦的女生还是见过很多的，而且比单纯清瘦的女生也要更好看。

　其次是不要害怕练出肌肉，肌肉的生长与体内睾酮含量有关，而女生体内睾酮含量远远低于男生。男生增肌尚且需要如此艰难，女生的增长量只会更难。

你的BMI 是22,7 算是超重了点吧（在我的概念里算。。）

减肥》每天40分钟跳绳（连续）。 不吃晚饭（或者只吃一点点），不吃零食，甜点。这样减肥法，3个月里掉15公斤绝对木问题的。问题是你能坚持的了么。

要练肌肉的话 去健身房吧。有人会教你的。

希望能帮到你。

早晨坚持到45分钟跑步；下午练习肌肉，现在的体重最好用轻点重量，多组数多个数，但是动作要做到位；晚饭1小时以后再坚持跑45分钟，一次性完成；这样的话坚持1个月，基本上减脂肪就差不多了，你的体能也上来了，然后换大重量进行锻炼，早晨的跑步减到30分钟；如果觉得还是肉多，晚上的跑步不变，最多2个月，肌肉线条就都出来了。