肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。
肌酸作用：
它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
肌酸的正确服用方法
肌酸的正确服用方法，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸的正确服用方法。
肌酸的正确服用方法11、尽量不要选择液体状肌酸
液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。
一般5g的肌酸粉，可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。
2、合理选择服用肌酸的量
肌酸的包装上，一般会告诉你，一次大概的服用量，例如包装盒上标注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推荐量，按理说在5-10g内都是可以的。在服用肌酸的时候，你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同，适当额调整，如此不仅可以让你更充分的补充肌酸，也能够避免肌酸的浪费。
一般以每公斤体重乘以035来计算每天应该服用的肌酸，然后再将平均分成几等分来摄取。例如你每天早晚喝运动前后摄取，则分成4-5个等分。
例外，如果这段时间，你正在服用某种药物，那么在服用肌酸之前，最好询问一下你的主治医生。
3、每天同一时间服用肌酸
如此不仅可以提醒你按时服用，同时也能保证你在某一时间，体内的肌酸含量稳定，可以保障你更好的运动。
饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。
肌酸的正确服用方法2肌酸什么时候喝比较好
肌酸 一般建议是在锻炼之前的半个小时摄入差不多10克左右的剂量，当然如果训练的量和力度比较大的话，那么肌酸的剂量也可以随之而增加，这是根据自己的实际情况去进行调节的，而没有一个固定的量，但是也要注意一定不要超过它的上限，否则的话就可能会引起肌肉发紧发痛或者是恶心呕吐等各种不良的反应。
肌酸的正确吃法
1、调配方法
准备好适当的温水，然后把肌酸放到温水里面搅拌到没有颗粒状然后就可以喝了，一定注意不要用凉水，因为凉水冲不开也不要用热水，热水会破坏它里面的营养结构。
2、食用方法
一般头三天在服用肌酸的时候是不能够锻炼的，这三天里面每天服用30~50克左右的剂量，具体的需要根据自身的体重来进行判断，然后分为三次摄入，在摄入肌酸的时候，一定要注意同时多摄入水分，只有两者充分的结合才能让其发挥作用。从第4天开始，每天的摄入量变成10克左右，然后同时配合运动，应该在运动前的半个小时摄入。
需要注意的是，在服用了三个月时间以后要停止两个礼拜，这样做的目的是为了避免身体对肌酸出现一定的依赖性，而且如果经常连续性的摄入对于我们人体来说也是有一定副作用产生的
其次就是要注意在服用肌酸的时候不要去不用咖啡这种东西。市面上的肌酸品牌比较多，大家可以选择诺特兰德肌酸。它能够帮助促进新肌肉的增长，也能够提升肌肉的力量，还能够加速疲劳的恢复。
肌酸的正确服用方法3一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸营养丰富，可以增加肌肉的质量。通过补充营养，还可以提高训练的质量和能力。当体内肌酸的储存量不断提高时，健身者可以在训练后迅速恢复体力，使肌肉随时间增长。因为肌酸也是渗透性的，水可以被吸进肌肉细胞，这样肌肉就会开始膨胀。
2、增强力量
补充肌酸后，对力量表现大有裨益。一般强度可以提高5%-15%左右。当力量增加时，肌肉量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美的体型。
3、提高糖原量
肌酸可以增加糖原储备，因为在抗阻训练时，肌肉糖原会减少更多。提高训练的持续时间和强度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢复体力和能力的要素。
二、肌酸的副作用
只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应，如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等。只要停药，这些症状就会消失，不用太担心。
肌酸有什么作用和副作用？通过上面文章中的介绍，已经有了基本的了解。只要按照说明书正常服用，肌酸可以帮助练肌肉，增加力量，快速恢复体力等。诺特兰锌镁肌酸口味多样，高品质一水肌酸，男女皆宜。
实际上吃了肌酸的人，健身效果会怎么样呢？
或者说跟不吃肌酸的人，有什么差距呢？
对于新手的效果，不会那么明显
那很多新手说肌酸吃了以后，明显提高了自己的力量。
我甚至听过第一天吃了肌酸，第二天卧推增加了五公斤的事情。
这个可能应该归咎于心理因素，事实上肌酸先增加体重，然后增加力量。
两天时间，你的体重还上不去，怎么冲都上不去，大概会在第五天的时候才会积累到充盈状态。
所以新手本来就可以多推5公斤，只是吃了肌酸更有底气了。
相对而言，肌肉越大，肌肉储水量就越大，所以肌酸对于老手的影响更大。
对于新手，尤其是肌肉干巴巴的那种新手，肌酸用处不会很明显。
所以新手用肌酸、和不用肌酸，这两个人其实差不多。
对于抗疲劳，也不会那么明显
肌酸可以促进atp的生成，也就是你的肌肉做功能力会更强。
按理来说，你可以每组做更多的次数，每次训练都会坚持更久的容量。
那么这一点来看，无论对于新手还是老手都是一样的。
就是不明显。
就是增肌的时候，导致运动疲劳和力竭的主要原因是肌肉张力，也就是肌肉弹性，atp占的比重太小。
而整个体能，则是肝糖原和肌糖原的储备，atp转化快又能怎么样呢？
所以上次有人说吃了肌酸，怎么练都不会累。
这就有点tree new bee了。
跨度越长，差距就越小
同样是健身5年的两个人，一个经常吃肌酸，一个从来没用过。
那么这两个人的健身水平差距，是看不出来的。
这是大部分健身补剂的一个问题，就是你吃与不吃，多年以后，咱俩一样。
因为最后的力量和肌肉进步，是越来越慢的。
无论你前期赶得有多快，到了后面都会越练越慢。
而肌酸的作用就是，在前期帮助你赶得更快，半年内甩掉别人。
但是5年之后，人家就会慢吞吞的赶上来。
这个时间跨度越长，补剂的作用就越微乎其微，这也是很多健身老手不怎么买补剂的原因。
更容易突破瓶颈
这里才是肌酸拉开差距的主要用法。
也就是在增肌瓶颈期，或者力量瓶颈期，使用肌酸，才会有最为明显的作用。
你的卧推重量，卡在了100公斤，将近三五个月的时间，这个时候你就可以考虑买肌酸了。
一方面，是因为你水平够了
到了瓶颈期，肌酸才会发挥出更好的作用，是因为你原本的力量和肌肉，已经储备的差不多了。
这个时候就是完完全全的借助肌肉储水能力。
来突破现有的水平桎梏。
而一个新手用肌酸，其实只是在顺水推舟而已，肌酸没有发挥应有的作用。
一方面，是因为你主观想突破
其次就是，你吃了肌酸，你感觉你力量增加了5-10公斤，是因为你想突破了。
这个时候你就要知道，增加了5-10公斤的这个重量，才是你的瓶颈。
所以结合突破瓶颈的训练计划，这样就能让肌酸发挥更好的作用，让肌肉张力更强。
用大重量突破大瓶颈。
结论就是肌酸只适合突破期使用，平时就没必要用。
同时很多人买肌酸喜欢那种一公斤两公斤的，其实你买个250克的就够了，买好的。
您好！
应该在运动之后再喝肌酸。
训练后的20分钟内是补充肌酸的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。
肌酸，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
希望对您有所帮助！
望采纳，谢谢
人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，
而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，
这时磷酸肌酸能够快速的分解释放出再合成ATP的能量
肌酸就是补充这部分。
口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸储量提高30%—40%，对短距离项目帮助不小
肌酸和葡萄糖一起使用，肌肉中的肌酸含量比单用肌酸高10%，
副作用
会有些肌肉僵硬，要多拉伸。
肌酸粉能增加健美者体重和肌肉的爆发力耐久力的化学物质。同时肌酸粉可以把水带进肌肉。使得肌细胞体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。
肌酸应该在运动前吃。肌酸是小分子物质吸收快，运动前补充的肌酸在运动过程中可以被直接利用为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。
运动前服用肌酸肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提升。每日运动前服用五克肌酸连续30天肌肉收缩速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗尽，体能则骤然降低。
具体规律，需要吃两个月停一个月，或者吃一个月停两周。
肌酸的补充方法：肌酸和糖以1:7的比例冲调。可以协同吸收同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
人体的各项活动是靠ATP。即三磷酸腺苷提供能量。
而ATP在人体中的储存量非常少，运动时ATP很快就会消耗殆尽，这时计算能够迅速的再合成ATP提供能量。
人体内的三磷酸腺苷的储存量很少，需要不断合成但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳肌酸能够增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量。而磷酸肌酸是能量的库存，所以补充肌酸可以改善运动时ATP的再合成成。
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