我练肌肉练了将近一年了，力量和体重都长了，可为什么外形没什么变化？（我脂肪不多）

首先 可能是因为你的动作不规范 没有达到教练的标准 或者没有人对你进行指导 动作的要领没有掌握 所以建议你去专业性强一点的健身房 价格可能会贵一些 但是效果一定会很明显 其次 就是营养的摄取有问题 不管你是减肥还是增长肌肉 首先都是要注意营养的均衡 只有这样才能够事半功倍 如果你是在减肥 那就要控制主食的摄入量 因为主食含有大量淀粉 是变胖的主要原因 其次就是控制食油和动物油脂的摄入 油脂是健康的大敌 不仅有碍减肥和身材但的保持 还会增高血液里胆固醇的含量 对心脏不好 平时多吃一些蔬菜水果 特别是火龙果 不仅有利于减肥 营养成分比苹果多一些 还能够起到降血压 血脂的功效 吃饭之前最好喝一些温开水

如果你是在增长肌肉的阶段 就应该多摄取一些含蛋白质丰富的食物 比如说鸡肉 鱼肉 瘦牛肉 羊肉 鸡蛋等等

但是也不能够蔬菜和水果 营养的不均衡 很可能会影响到你对肌肉的塑造 这个阶段不可避免的多吃肉 体液也会呈酸性 建议你用茶来代替其他饮料 茶不仅会代谢出你体内的酸性物质 还会帮助你消化食物 对身体非常好 这些只是我的建议 多去看看别人的建议 希望我对你有所帮助 加油

答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。有健身经验的人都会有这样的体验，健身初期力气增加相对于肌肉围度增加来的要快要提前，原因很简答通过抗阻力的力量训练，只有肌肉力量增加才能保证动作的完成，然后通过坚持训练使肌纤维不断地破损修复从而使肌肉横截面积增加，这样我们的肌肉体积就会增加。更加粗壮的肌肉会使人抗阻力（负重）能力不断加强，因此力气也就会随着训练不断变大。

这位兄弟，你也去过健身房吗？、呵呵，同道中人啊，不过我是去年进的。

原来你已经练了一年拉，我觉得你不必太在意你的情况。

我记得我进健身房时，教练对我说：肥的人练块头，瘦的人练肌肉。

当然不知道你的体型是肥是瘦拉，也就是说如果你的健身计划合理且有目的性的，还没感觉肌肉变大了，

并不是没有效果的，因为瘦的人就更容易练过后明显看得出肌肉线条的，若是体型大点的，就算感觉线条不明显不够大，并不代表没有肌肉或者没有效果的，毕竟也才一年，所以不必太在意，你看很多肌肉男都是不止一年坚持不懈健身的哦。

不过你的计划合不合理都难说呢，一定要有良好的健身计划。你的情况我不清楚，不过我那时进健身房时，教练规定我各种器材都要兼顾着做，才能协调全身，一般都是做三组，一组12到16个不等，当然可以的话，可以多做点，只是千万别图一时心急，拼命干，这是不行的，慢慢来，我那时就想早点练出上身肌肉，结果做那高位下拉还把肩膀弄伤了，唉。然后做完这些无氧运动后一定要配合些有氧运动，去跑步机上跑一跑，效果会更好。

还有就是饮食拉，这个是很关键的，特别是在你健身的过程中，可以搭配着买些，我忘了叫什么的，反正健身房几乎都有卖，就是叫蛋白什么的，呵呵，忘了，反正就那个，还有平时饮食，尽量少吃肥肉，甜食，零食，这个关键啊，健身过程中最怕的就是顶不住美食的诱惑以及自己的恒心，所以你说你练了一年，是每天或者有严格的健身作息时间吗？？如果是三天打鱼两天晒网，那效果当然不会很明显。还有不要仅局限于健身房锻炼啊，平时早上可以跑下步，打打球，无氧有氧搭配最好。

也不知道我分析的这些跟你的实际情况如何，不过我也健过身，所以也许能帮到你，对了，说说我的情况吧，现在上大学，所以有很久没进健身房了，不过我那时在健身房效果还是挺明显的，感觉以前没什么质感的手臂，现在看着协调了很多，结实了很多，不过肌肉线条还是不明显，其实不一定要追求肌肉感，你看科比的手臂跟詹姆斯的手臂，谁的比较好看，科比的吧，是吧，科比手臂肌肉线条不是非常明显，但是线条和谐，很漂亮。不过在大学，我仍然坚持健身，我网上还买了仰卧起坐器呢，就担心久不运动肚子变大，呵呵，不扯这么多，总之就是要坚持，不要偷懒，但也别过度。

说说你的情况吧，有兴趣聊聊。

运动时人体内就会产生乳酸，这是必然的，与锻炼年头多长时间没有必然关系，只与单次锻炼效果有关系。如果运动后没有通过拉伸或按摩避免乳酸大量堆积，运动之后的几天确实会出现肌肉酸痛的情况。建议每次锻炼后多做拉伸可以减少次日及未来肌肉的酸痛感

    这个应该是个困扰着很多人的一个难题，为什么每天都很怒力的去健身了，但却没什么明显的效果，还是看不到自己理想的肌肉块儿呢？

    不知道你已经健身多久了，也不知道你的健身是如何进行的，都包括了哪些运动，每次的运动量又是如何的，什么时间在健身，除了健身之外是否还有注意过自己的饮食习惯，生活习惯，这些看似与健身无关的内容，其实可能正是为什么自己感觉不到健身效果的原因所在。

   先说健身的内容，健身其实有很多的动机，那么相应的运动也不会不一样，比如只想保持运动量的，那么可能就会做一些比较舒缓的有氧运动，而那些想保持体型的，可能就会针对自己的身体选择一些可以进行相应消耗的运动。那么对于想要肌肉的你来说，要如何选择自己的运动内容，非常关键，你看那些专门的健美人士，他们往往都会针对自己某一块肌肉进行专项的训练的。

   健身的时间同样关键，这包括两个时间，一个是单次的健身时间，另一个是坚持了多久的时间。对于单次健身来说，最佳的时间是当次有针对性训练的那部分肌肉群已经发烫发紧，再也没法做专项训练为宜。而对于坚持健身多久，这个就不好说了，总之要先让自己明确，冰冻三尺非一日之寒，坚持的好的话，最起码也得三个月左右才能有一个比较明显的变化。

   健身的话最好可以事先做点功课，给自己制订一个可行的训练计划，比如周一练胸，周二练腹，周三练素质，这样做的好处一方面是有计划，另一方面也是让身体的不同肌群在集中训练后有一个恢复期。

   想要有肌肉块儿，除了健身本身之外，生活习惯与饮食习惯同样非常重要，你是否有熬夜，吸烟，酗酒的习惯呢？如果有，那么肌肉不成形也就可以理解了，那些习惯都会影响肌肉生长的，如果没有那些习惯 ，却还没有成型的话，那么考虑一下饮食方面的问题，比如平时是不是经常饥一顿饱一顿的虐待自己？早饭有按时吃么？平时有没有暴饮暴食？是不是挑食？平时肉吃的多还是菜吃的多

    如果都正常的话，那么可考虑一下在运动前后喝点蛋白粉，这东西非常有助于肌肉的生长，平时就别喝了，因为如果肌肉消化不完那么多的话就全变成肥肉堆在身上了。

    你看到别人满身的肌肉块，却看不到他为了这身腱子肉付出了多少的汗水与辛苦，只要你付出的够多，自然就会得到自己想要的结果！

答：腹部脂肪多，训练腹肌是不能改变脂肪多少的，训练腹肌只能增加腹部肌肉的围度，这样的话，在不减少脂肪的情况下，你的腹部会变得更粗。

脂肪不能局部减少，这是个不争的事实了。女性的脂肪更多的分布在四肢和臀部，男性的脂肪更多分布在腹部，这样的分布是人类的遗传基因决定的，但是在今天的科学领域，也只有局部的吸脂能解决这样的问题，因为脂肪的增长和减少是受身体统一热量收支控制的。那么不管是刮，是揉，是练，都不可能减少。所以，既然你的腹部的现实情况已经是这样，那就做好科学饮食，做好健身，这样一定会有想要的效果。想局部减少还真是没有办法的。