如何让大腿的脂肪变成肌肉

跑步吧，但一定要坚持，坚持跑步才有效果，别跑了几天或者一两个月就不跑了，那样是增肥。

一定要坚持下去。

你还可以踢足球，跳绳，这些都可以有效的增加你的大腿肌肉，或者去骑自行车。

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

减大腿上的肥肉会变成肌肉

　你知道减大腿上的肥肉会变成肌肉吗？想减大腿上的肉的人很担心自己反而没减到变成肌肉腿，你有什么好方法瘦大腿肉吗？下面是我精心准备的减大腿上的肥肉会变成肌肉， 希望能够对大家有所帮助。

减大腿上的肥肉会变成肌肉1

　 1、高抬腿

　高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

　 2、坐着弯腰

　坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

　 3、床上自行车

　仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。

　这样的'动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

　 4、蛙跳

　蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也是有十分大的帮助。

　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　 5、倒立

　有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。消除水肿双腿最好的方法是倒立。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。

减大腿上的肥肉会变成肌肉2

　1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

　2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次

　3、每天做80-100个下蹲。

　4、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

　5、这个动作呢对于美化小腿曲线是非常有效的。平躺在地上，双手放到体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　以上方法可以任选其二每天坚持做，坚持才会有效果哦！

说句不中听的，其实你那还是肥肉，并非转成肌肉，而是肥肉继续堆积着。

肥肉靠运动转化成肌肉，这完全是扯淡，这是长久以来很多人的健身误区，很多健美文章都谈过这个问题，我也没去细看，不多说了。

减肥得从两方面入手

第一是运动，以中强度长时间的有氧运动为主，比如慢跑，慢跑前20分钟消耗糖，糖消耗完后，才开始消耗脂肪和肌肉，所以慢跑的时间应该在40分钟以上，有氧运动是在消耗肌肉，不可能练出粗肌肉来的，但却能增强肌肉中的红肌纤维，红肌耐疲劳，白肌爆发力好，无氧运动就是练大白肌的，你不妨对比下长跑运动员和短跑运动员，练长跑的腿都非常细，而短跑运动员腿部肌肉很发达

第二就是控制饮食，你不控制饮食，跑40分钟吃上一顿饭就给补回来了，等于没跑，减肥无非就是消耗大于摄入，饮食是最关键的，管不住嘴的话运动只会让你越练越胖。

跑步可以瘦腿部脂肪，深蹲可以锻炼腿部肌肉。

减脂：慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。练完深蹲后再跑。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。