身上肌肉不对称

在我们的日常生活中，常常出现一个胸小，一个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

　　1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

　　2双杠侧偏臂屈伸

　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

　　3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

参考斯土隆核心讲座

从人体的骨骼、肌肉、筋腱等结构来说，左右两边是对称的，所以从人的形体看也基本上是对称的。

一般情况下（先天原因或疾病、外伤情况除外），看起来不大对称的原因可能跟各人的习惯姿势有关，例如：

经常习惯某一面侧睡的人，容易发生大小眼、大小脸、一边单眼皮，另一边双眼皮。从小到大都经常保持这种习惯的话，可能髋骨、左右乳房都会出现不对称的现象。

经常打羽毛球的人（包括专业运动员），主打的手臂会比另一侧手臂粗壮一些。

长期用左腿做主力腿用的人（踢球、踢毽子、跳橡皮筋、单腿跳等等),左脚可能比右脚大些，这通常在买新鞋子的时候会发现大小脚。

不少男性会在某个时候，突然注意到自己的阴茎是喜欢往一边歪。

假如你“觉得自己左右不是非常对称”，假如不是过于明显，或对健康、生活、工作带来影响的话，算是正常的吧，你细心观察一下，会发现很多人都会有类似的情况，差别在于明显或不明显罢了。

如果比较明显的、你自己很在意并且希望有所纠正的话，先找找原因，如果就是以上所说的原因，可以用同样的方法（多做反侧运动或姿势）去纠正，但是肯定不会很快就见效果的，要有意识、长期坚持做才行。

有时你会发现，做同样一个动作，身边一边要比另一边的感觉更好。这就是因为两边的神经控制能力不同，长期如此就会导致两边肌肉发展速度不一致

如果你的动作是错误的，很可能就会导致两边肌肉发力不一致。一旦形成习惯，肌肉也会变得不匀称。

如何解决？

多做单边动作是一个很好的方法，让肌肉薄弱的那边得到更多的训练，自然而然它就会慢慢赶上来

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单臂哑铃弯举，用来锻炼较弱那边的二头肌

单臂颈后臂屈伸，锻炼较弱那边的三头肌

胸肌不一样大

单臂哑铃卧推、单臂器械推胸都可以针对一边胸肌进行雕刻

背两边肌肉不对称

单臂哑铃划船，可以上一些大重量

腿不一样粗

原地负重箭步蹲，单独刺激一边的股二头肌和臀大肌

单腿腿举，使用重量要少于平时双腿重量的二分之一，改善左右腿肌力不平衡

腹肌不对称。如果你的腹肌是两边不齐，那这个问题无解，这是先天腱划排列决定的，改变不了。接受请采纳。