练出来的肌肉会消失吗？

不会消失，但会萎缩。

1，会变小。

理由：肌纤维变细，因为纤维数量是恒定的，肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的：都是对外界刺激的一种适应。

会小到什么程度？会变成很一般的人的状态，如果不运动而胃口还与运动时一样，还可能发胖。如果你有15斤肌肉，不锻炼就会回到15斤，无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉，这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌（肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，你说的应该是骨骼肌）会因为经常受到重量刺激而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。

2，人过了30岁，每年肌肉会损失1%，过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住，但是过了70也会有损失，但是很少。如果年轻的时候锻炼，长时间不锻炼就是归零了，相当于没锻炼，只是再锻炼恢复得很快。

3，肌纤维数量是天生的，每根纤维的粗细是会发生变动的。不锻炼就是会变细，没有一劳永逸的法门。

4，吃得少和不锻炼是两个问题，吃得少最先消失的其实是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才轮到脂肪。肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就跟解剖图一样，一丝一丝的，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。不锻炼水分和糖原减少，肌纤维变细。

会。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

扩展资料：

男人长肌肉的饮食原则：

1、训练后进食高蛋白。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。

训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

2、晚餐高蛋白。发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

人民网-练肌肉间隔别超过三天

人民网-吃什么能拥有完美肌肉？男人长肌肉的饮食原则

会的。

当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。

再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

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肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了。

通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。

肌肉主要是蛋白质组成，只有多进行肌肉力量练习，刺激肌肉增长，同时多摄入优质蛋白质才可以保持肌肉饱满。不要增肌后就停止运动锻炼，这样会让肌肉的质量和体积逐渐减小。

由于工作和学习比较繁忙，有些人会长时间无法锻炼，这样子的话，人身上的肌肉是很有可能会消失的，因为鸡肉本身就是因为锻炼才会产生，但是如果长时间松懈，身上的脂肪堆积，就会造成肌肉消失。其实很多人都说健身时需要坚持的，健身绝对不是一个可以轻言放弃的事情，不是说你练出了好的身材之后就可以停止健身，所以这样的道理同样也适用于这个问题，如果长时间不锻炼，人身上的肌肉绝对会消失的，因为这本身就是需要靠运动才能够维持的一种身体状态。如果你不能够坚持下去，那么身上的赘肉一旦形成，肌肉只会慢慢的离你远去。而且其实通过锻炼之后，我们身体上的赘肉才能够一点点的消失，而且我们身体的每一个关节，才能够带动我们身上的肉进行活动，久而久之才会形成肌肉，但是如果说我们一直瘫在那里一动不动，不喜欢锻炼，那么我们身上的肌肉组织也会随着时间的推移越来越松散，而且肌肉也不能够很好地继续维持一个稳定的状态，渐渐的肌肉就会消失。所以要想有一个好的身材，保持一个喜欢的肌肉状态，一定要每天坚持锻炼，其实如果时间太忙的话，休息一两天也不是不可以，但是一定要有一个长期的规划，按时按量完成健身锻炼任务。才能够帮助我们的身体有一个好的身材，而且也可以让我们的健身真正的有效，而且也可以保证我们的健身成果不会消失。长时间不锻炼对于健康也是没有好处的，更不用说保持身材了。所以从今天开始，抛弃懒惰，真正地开始一场锻炼，为了我们的身体健康，也为了我们的肌肉。

李弦峨（韩国家庭主妇，兼健美选手、个人教练、模特儿、讲师等多职） 只有勤劳的人才会变美丽 一个星期上健身房三次，并不能自然维持像我现在这样的身材。 我平常尽可能搭乘大众运输工具，不开车。搭乘捷运时，只 有在很紧急的状况时，才会搭乘手扶梯，要不然一般都爬楼梯。 爬楼梯时，只用脚尖爬，等捷运时，也是在不引起他人的注意 下，将一脚举高并摇晃一下，做下半身运动。 （之后会为各位介绍这个动作）。当然我也不坐在公车或捷运的空位上。站着将腰挺直，对下腹施力，再慢慢用两只脚支撑。 我并不会因为待在家里，就放松心情，不做运动。什么都不做时，内心就会感到很不安。有些人说我有运动中毒症，但我并不是不眠不休地运动，所以不是中毒。只是比他人更努力管理自己的身材。我从来没有舒服地躺在沙发上看电视。我本来就是闲不下来的人，经常找家事来做，勤劳地活动手脚。 真的没有事情做时，也是坐下后又站起来，躺着时也将脚举高后又放下。在家每天做30分钟的肌力运动，到外面走1个小时，回家后也不会躺一整天。肌肉量增加时，可以消耗更多的能量。好不容易增加的肌肉量，应该提升它的效用。 运动不是只在订好的时间、订好的地点里做的。 去菜市场、搭公车、搭捷运时，我都尽可能多走路，停车时也尽可能停在较远的地方，随时制造多走动的机会。 懒惰的人，身材绝不可能变漂亮！为了长久维持美丽身材，就需勤劳地活动！ 肌肉不用时，马上就会消失 做肌力运动两个星期后，肌肉量会增加。基础代谢率也会增加，体力也会变好，所以提高运动强度，就会生成肌肉了。若觉得已经达到目标了，就可以不做运动的话，那么过去辛苦打造出来的肌肉就会消失，又会恢复到充满体脂肪的身材。很可惜的是肌肉只要几天不用，就会显著减少。手臂或腿打石膏1 ∼2个星期后，再将它拆掉，会发现打石膏的那一侧不会比未曾打石膏的那一侧瘦。 不活动时，肌肉就会消失。不活动的话，再怎么想要去除赘肉，也去除不了。 真无情！反之，肌肉是越锻炼，变得越坚韧。看我的情况就知道了，我在44岁时第一次开始做运动，但现在我55岁了，但肌肉量却比那时多。 肌力运动是不管在什么时间都是可以做的。因为没有时间而不做运动，那都是借口。55岁的我也是一有时间，就做肌力运动，那么比我更年轻的各位有什么不能做的理由呢？看电视时，我发现自己自然把脚抬高了。并不是带着特别要做运动的想法，而是手脚自然地活动。 就好像一天吃三餐般做肌力运动。就算没有想要打造更多肌肉，还是要做运动，才可以维持一定的肌肉量。随着年龄的增长，在老化的过程中，肌肉量会自然减少。要这么做，才可以延缓肌肉减少的速度。大家试着做做看，就会知道这并不困难。 在浴室边漱洗边运动 刷牙时边做蹲后站动作 运动效果 把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间，将大腿内侧和 李弦峨（韩国家庭主妇，兼健美选手、个人教练、模特儿、讲师等多职） 只有勤劳的人才会变美丽 一个星期上健身房三次，并不能自然维持像我现在这样的身材。 我平常尽可能搭乘大众运输工具，不开车。搭乘捷运时，只 有在很紧急的状况时，才会搭乘手扶梯，要不然一般都爬楼梯。 爬楼梯时，只用脚尖爬，等捷运时，也是在不引起他人的注意 下，将一脚举高并摇晃一下，做下半身运动。 （之后会为各位介绍这个动作）。当然我也不坐在公车或捷运的空位上。站着将腰挺直，对下腹施力，再慢慢用两只脚支撑。 我并不会因为待在家里，就放松心情，不做运动。什么都不做时，内心就会感到很不安。有些人说我有运动中毒症，但我并不是不眠不休地运动，所以不是中毒。只是比他人更努力管理自己的身材。我从来没有舒服地躺在沙发上看电视。我本来就是闲不下来的人，经常找家事来做，勤劳地活动手脚。 真的没有事情做时，也是坐下后又站起来，躺着时也将脚举高后又放下。在家每天做30分钟的肌力运动，到外面走1个小时，回家后也不会躺一整天。肌肉量增加时，可以消耗更多的能量。好不容易增加的肌肉量，应该提升它的效用。 运动不是只在订好的时间、订好的地点里做的。 去菜市场、搭公车、搭捷运时，我都尽可能多走路，停车时也尽可能停在较远的地方，随时制造多走动的机会。 懒惰的人，身材绝不可能变漂亮！为了长久维持美丽身材，就需勤劳地活动！ 肌肉不用时，马上就会消失 做肌力运动两个星期后，肌肉量会增加。基础代谢率也会增加，体力也会变好，所以提高运动强度，就会生成肌肉了。若觉得已经达到目标了，就可以不做运动的话，那么过去辛苦打造出来的肌肉就会消失，又会恢复到充满体脂肪的身材。很可惜的是肌肉只要几天不用，就会显著减少。手臂或腿打石膏1 ∼2个星期后，再将它拆掉，会发现打石膏的那一侧不会比未曾打石膏的那一侧瘦。 不活动时，肌肉就会消失。不活动的话，再怎么想要去除赘肉，也去除不了。 真无情！反之，肌肉是越锻炼，变得越坚韧。看我的情况就知道了，我在44岁时第一次开始做运动，但现在我55岁了，但肌肉量却比那时多。 肌力运动是不管在什么时间都是可以做的。因为没有时间而不做运动，那都是借口。55岁的我也是一有时间，就做肌力运动，那么比我更年轻的各位有什么不能做的理由呢？看电视时，我发现自己自然把脚抬高了。并不是带着特别要做运动的想法，而是手脚自然地活动。 就好像一天吃三餐般做肌力运动。就算没有想要打造更多肌肉，还是要做运动，才可以维持一定的肌肉量。随着年龄的增长，在老化的过程中，肌肉量会自然减少。要这么做，才可以延缓肌肉减少的速度。大家试着做做看，就会知道这并不困难。 在浴室边漱洗边运动 刷牙时边做蹲后站动作 运动效果 把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间，将大腿内侧和 边洗脸边将臀部往后翘 运动效果 早晚洗脸时，做这个运动，可以强烈 腰部和大腿后侧肌肉，打造出有魅力的后侧背影。 在马桶上方抬高臀部半蹲 运动效果 这是强化腹部、大腿、臀部等身体和下半身肌肉的动 本文摘自《我的第一本肌肉锻炼书》／李弦峨（韩国家庭主妇，兼健美选手、个人教练、模特儿、讲师等多职）／瑞丽美人国际媒体