女生适合练什么武术啊？又可以防身又不会长肌肉！ 希望能写个详细的理由！谢谢

不长肌肉的只有练传统武术，最好是内家拳；想防身的话，只练徒手格斗是根本不行的，因为男子都不可能用空手对付得了持刀歹徒，何况一般女性呢？必须习练冷兵格斗术，不过高级冷兵格斗术武术师傅、真正的明师非常少，桂林“漓江快刀”在传授速成冷兵格斗术，实战威力很强，可以搜索一下相关信息，另外他的旋锋女子防身术本身也包含有击打要害的徒手技法和内家擒拿摔跌术，全面、系统，不可多得，而且短期可速成，是非常理想的。

内家武术练习柔缓、优美，能保持身材的苗条、秀美，不会长累赘的肌肉，是适合女性练习。

你可以用一些小一点的哑铃做这个，参考一下资料http://jingyanbaiducom/article/ea24bc3958f1feda62b33182html，然后做一些肌肉拉伸动作，应该是肌肉柔韧训练，比如站在门房旁边，正对出去的那个方向，一个手伸上去搭在门的边上，腿不动人往前压，就可以使肌肉放轻松，放松后就可以做到你不用理的时候不会显出肌肉！一次训练至少要三组，练的个数依个人体质，基本上要练到自己真的没力气往上抬为一组，中间休息不要超过一分钟。要是觉得我的回答看不懂，上面那个不用搜索，那个绝对没错，我在健身房就是这么锻炼的，并且很有成效，柔韧训练有很多种，你看看！你就直接搜索柔韧训练！

女生不爱运动，如何能够让大腿根部的肌肉变得紧实，而不长肌肉？

先来谈谈肌肉，大家都知道肌肉是什么，老胡在这里无需过多讲述。只来谈一谈不同人群对肌肉形态的理解。

对于经常健身的人来说（健美训练者），肌肉形态越大越好，在他们眼里像施瓦辛格那样的肌肉才叫“大”，一般人都是小意思。

对于不经常运动的人士来说，尤其是女生的感觉，只要有一点儿肌肉线条，可能都意味着肌肉很发达的效果。很多女生喜欢的是纤细，修长，紧致，但没有肌肉感的身材，因此她们很担心，只要运动就会长肌肉，会让身材变得像铁一样，成为女汉子！

这就是提出这种问题女生的心理。

我们再回过头来说一说大腿的锻炼，如果觉得自己大腿过粗，能够改变的身体成分只有肌肉和脂肪。也就是说减少大腿围度的方法就是减掉脂肪和肌肉。

想减掉脂肪，那就通过减少能量摄入和增加有氧运动的方式消耗，不过消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的局部，因此在大腿变瘦的同时，身体的其他部位也会一块儿变瘦。

如果想消耗掉肌肉，那就需要减少蛋白质摄入和长时间的有氧运动，让身体的肌肉转化成蛋白质进行供能，从而把它燃烧掉。这也是全身性的，而不是局部。

我们再回过头来看看这个女生的问题：“ 让大腿根部的肉变紧实，而不是变成肌肉” 。

最好的方法呢，就是控制一定的热量摄入，进行适当的有氧运动。这样可以让身体的体脂率进一步下降，大腿（包括大腿根部）也会变得更纤细，同时长时间的有氧运动可以让大腿变得纤细而不是粗壮。另外也不必要担心有氧运动会长很多肌肉，因为想让肌肉纤维增长粗是十分困难的，远比减脂难的多，这样的运动量是不会练出粗壮肌肉的。

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第一件事长肌肉太难了，我特别努力了，但是肌肉都不长。

尤其是女生长肌肉就更难了，你可以放心的运动，肌肉长不了。

别的能让你大腿紧实的方法，我真的不知道，运动是最好的方式。

我来给你分析一下。首先为什么肌肉会随着锻炼的强度增加而越来越发达呢~？那是因为人的肌肉是由许多肌肉纤维构成的，而当一个人在进行搞强度运动的时候肌肉中的纤维难免会由于迁都太大等原因而断掉，断掉的纤维在人之后的进食与休息的过程中会慢慢长起来。。。好了，最关键的部分来了，在长肌肉纤维的过程中在原来断掉的部位的肌肉纤维会长的更粗更壮，这个我相信你也可以通过观察老树得到启发。。。 说了这么多只是为了让你明白，不想肌肉发达就要锻炼强度小，在自己完全力所能及的范围内，且多进行有氧运动。如慢跑，骑车等。。。总之听哥的，每天坚持，感觉累了就停下来。这样就不会长出肌肉了。