什么是 斜方肌.具体在哪里?

斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。

远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。

斜方肌明显的原因

1、圆肩

圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。

2、探颈

随着越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。

-斜方肌

斜方肌。

位于项部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

锻炼斜方肌最有效的就是（哑铃耸肩）这个动作，具体操作步骤如下：

1、双脚分开，与肩膀齐宽站立。

2、收紧腹部，双手自然下垂。

3、双手持握哑铃。

4、两肩耸起，直至有与脖颈的压迫感。

5、在耸起到最高点时要稍稍停顿。

6、而后自然下垂，重复这个动作就完成了。

斜方肌是背部肌肉的一种，现在很多人为了形体完美都会比较在乎斜方肌的锻炼，在人体结构中可不能小看了斜方肌的作用，下面一起来看看吧。

斜方肌的作用 

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。

中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。

下束纤维——下压肩胛骨，远固定时，一侧肌纤维收缩，是头向同侧屈和对侧旋转，两侧收缩，使脊柱伸。

斜方肌有什么作用

位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧;两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

如何有效练习斜方肌

1、先练斜方肌

大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。

2、练全程的耸肩

每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。

3、更高的次数

既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间，所以练12-15次一组甚至更多。

斜方肌疼痛怎么缓解

斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活习惯和姿势引起的，比如长时间站立，行走长时间的低头弯腰，或者睡的床比较软，枕头太高都会导致斜方肌的疼痛，要积极的避免上述的这些不良习惯，同时局部热敷，适当的进行推拿按摩以及刮痧针灸治疗。可能会缓解疼痛症状。

一、腹直肌

身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法！

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腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。

作用：上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹；下固定时使脊柱前屈。

锻炼方法：采用仰卧起坐丶仰卧举腿丶仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。

注意：腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。

腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

二、胸大肌

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胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨丶胸肋和腹三部。

作用：近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。

此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。

锻炼方法：采用双杠支撑摆动臂屈伸丶卧推、俯卧撑和引体向上等练习可发展该肌力量。

胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时，可上提肋以助吸气。

三、背阔肌

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背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。

作用:上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。

远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。

由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。

锻炼方法：采用单杠引体向上丶向后拉力器丶俯立划船等练习，可发展该肌的力量。

背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽丶腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

四、斜方肌

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斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

作用：近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提丶上回旋丶后缩；中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)；下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋；上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。

远固定时：一例收缩，使头向同侧屈；两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。

锻炼方法：采用提拉杠铃耸肩丶负重直臂侧上举丶负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。

斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背丶双肩内扣丶头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。

       是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，起点： 枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。止点: 上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突 中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端。上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转，中束纤维——内收（缩回）肩胛骨，下束纤维——下压肩胛骨。

       起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。

       女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关，一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部，使肩部长期处于无力状态，自然而然就形成了圆肩的一种习惯。另外随着我们越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时，注意不要让脖子往前面倾，头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有好处。

不是，他们两个是不同的肌肉。

三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

斜方肌又称“僧帽肌”是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起和稳定的作用。一般看到的斜方肌是属于上部斜方，也就是脖根与肩的连接处，要想成为“倒三角“身材斜方肌也是不能忽略的肌群。

扩展资料：

周围相关组织

该肌的深面，三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间，有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊。该囊易产生变性、损伤、粘连，因而引起肱骨头向上移位固定，产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察，可发现该肌纤维束为多羽状，因此，该肌比较肥厚而有力。

但是它的活动范围有限，肱骨收缩时可以伸展70°前后肌束的结构不同于中间肌束的结构它们是平行的肌肉纤维后部肌束使肱骨后伸及旋外，前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。

-三角肌

-斜方肌

斜方肌肥厚会显得整个肩膀很宽很难看，尤其是夏天，大家都换上了凉快的小吊带，肥厚的斜方肌完全凸显不出美感，困扰着很多小仙女。

斜方肌是什么

斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。

斜方肌是怎么造成的

据悉造成写斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解，但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因此会影响我们的工作学习和生活，不仅穿衣服不好看，长此以往还会产生肌肉和躯干关节的疼痛。斜方肌位于我们的肩膀上方以及颈椎后部，斜方肌在解剖中分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说，不能训练的斜方肌应该是上斜方肌，因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起，穿衣服和日常生活都不会太好看。

女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关，一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部，使肩部长期处于无力状态，自然而然就形成了圆肩的一种习惯。另外随着我们越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时，注意不要让脖子往前面倾，头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有好处。

斜方肌过于发达怎么办

1、平时如果觉得自身的斜方肌过于发达，那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动，例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。

2、平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候，尽量不要让斜方肌用太大的力，肩部也尽量要往下压一点。

3、在练习哑铃侧平举的时候，自己的肘关节以及腕关节也切勿伸得太直，可以选择适当地弯曲一些。这样有利于让三角肌作为主发力，而让斜方肌少发一点力气。

怎么让斜方肌变小

大多数时候，斜方肌之所以会出现，都是因为搬抬重物的原因。所以想要降低消除发达斜方肌的困扰，建议大家平时可以进行轻度的负重训练，这样有助于拉长斜方肌的线条，从而改善斜方肌过于发达的现象。除此之外，建议大家平时尽量不要做一些训练斜方肌的运动，尽量做一些有助于肩部肌肉发展的运动，这样有助于让大家的肩膀看起来更加宽阔，也可以显得斜方肌没有那么出众。

1、头部绕环

首先让头部向左边进行360度的绕环运动，连续绕环十圈即可。接着再继续向右边进行360度的绕环，同样也是十圈。注意在做绕环运动的过程中，动作一定要柔和一些，切勿过硬。除此之外，速度不可以太快，否则容易会出现眩晕的感觉。绕环的幅度可以适当大一些，肩部要保持不动，切勿随着头部一起运动。

2、前后画圆

首先尽量拉伸自己的脖颈，接着将下巴尽量往上前方突出，接着再收回，让下巴画出一个圆圈的轨迹，重复十次即可。完成该动作之后，再让下巴向前下方突出，接着再向上收回，按照刚才画圆的轨迹进行逆时针方向的画圆，重复十次即可。这样做可以充分拉伸颈部肌肉，但是速度切勿过快。

3、斜方肌上束

首先保持直立站姿或者是坐姿，接着右手臂向上举起接着后屈，然后再头顶抱住头部，接着再轻轻地右侧转头，这样可以让颈部左侧的肌肉得到很好的拉伸。接着再换左手臂，重复刚才的动作即可。切记在运动的过程中不可过于用力，否则很容易会拉伤我们的肌肉，这样就得不偿失了。

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。

其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。

可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。

其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。

训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉

其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。

可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。

采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。

其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。

可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。

可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。

其功能是使手臂伸直和拉向后方。

可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。

近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。

采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。

作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。

训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。

训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。

训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。

其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨

训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举参考