手臂肌肉酸痛可以用什么方法缓解

手臂肌肉酸痛的缓解方法如下：

第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。

第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

慢慢适应

　肌肉酸痛最常见于不常运动的人。只要用5~6个周期逐渐增加运动就能使未受训练的肌肉渐渐适应，酸痛感就会慢慢消失。

按摩减痛

　按摩可以帮助减轻由于过度运动而引起的肌肉疼痛，刺激血液流动到疼痛部位，帮助淋巴排泄，促进组织修护。找一个运动按摩师，或自己朝心脏方向长而慢地按摩。

了解热身

　运动前先动一动，促进血液流动，为其做好准备。这会给肌肉提供含氧气的血液，预防受伤，阻止肌肉纤维中生成乳酸。

吃菠萝

　菠萝蛋白酶是一种从菠萝中提取的成分，它具有强大的抗炎症特性，可有助于减少发炎引起的肌肉酸痛。而且作为一种水果，菠萝还可以给你提供帮助治疗的维生素。

维生素c减痛

　维生素C和生物类黄酮可以帮助抵消运动时肌肉承受的伤害，经常服用可以降低运动受伤的发生率和缩短受伤肌肉恢复的时间。

记住RICE规则

　RICE是指休息（R)、冰块(I)、按压（C)、提高（E),这可以很好地减轻酸痛。休息有利于治疗，冰块和按压避免发炎和瘀伤，提高（使受伤区域高于心脏的位置）帮助排出剩余体液。

用维生素E远离疼痛

　最新研究表明，一次剧烈运动后至少一周每天服用维生素E可以减轻肌肉酸痛。从你的日常水果和蔬菜中摄取维生素，或服用维生素E药片。

慢慢平静

　激烈运动后平静几分钟，缓解心跳速度使其渐渐恢复到正常的低强度活动状态。每次运动后用舒缓的伸展来平静。

喝水止酸痛

　脱水是运动后肌肉酸痛的主要原因。在运动时不断补充足够的水可以抵抗疼痛。

牛奶+香蕉

　将富含钙的牛奶和富含镁的香蕉打成泥敷在表面可以治疗运动后的肌肉抽筋和酸痛。钙和镁帮助治疗局部肌肉拉伤所引起的疼痛。

肌肉痛怎么办呢

　肌肉痛怎么办呢 ，不常运动的人们，如果发现自己肌肉痛的话，这代表你的运动是非常缺乏的，平时应该重视经常锻炼体育运动。 健身锻炼不可少，日常保健很重要。看看肌肉痛怎么办呢。

肌肉痛怎么办呢1

　 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种

　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天，甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　运动，有的人喜欢做一些轻松的事情，有的人喜欢做一些剧烈的运动，每一种运动都不同，每一种运动也有不同的感觉，很多人在剧烈运动肌肉都会感到酸疼，这个时候大家的身体就比较难受了 。

　 延迟性肌肉酸痛

　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

　 处理方法

　休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　 拍打按摩

　在发生剧烈运动肌肉酸疼的时候，大家千万要注意好好的休息，不可以再逞强进行强烈的运动了，出现剧烈运动肌肉酸疼的情况后大家要好好的注意自己的身体，如果情况很严重的话，大家还是得尽早去医院进行检查才好呢，只有这样我们也才放心呢。

肌肉痛怎么办呢2

　 肌肉痛该如何缓解呢

　我们首先得找到肌肉痛的原因，针对性的去解决，才能更好的保护自己。除了上面介绍的缺乏运动锻炼的人群容易患发肌肉痛的情况之外，通常来说，大量喝酒后，第二天醒来也会出现肌肉痛的情况。而强烈的抽筋也会引起肌肉痛，一般情况下这都是小腿才有的现象。

　 中老年人身体缺乏钙质的话

　全身也会出现肌肉无规律性的酸痛，严重的话甚至会容易引起骨折。所以说中老年人一定要着重补钙，缓解肌肉无规律性的酸痛，让肌肉和骨骼得到良好的保健。

　如果是轻微的'肌肉痛的症状，建议用冷敷和热敷的交替方式来进行缓解疼痛，准备热水袋一个，冰袋一个就可以了。当肌肉疼痛的时候，先用冰袋冷敷一下，然后马上用热水袋进行一下热敷，如此交替反复进行二十多分钟左右即可起到有效的缓解作用。

　缺乏运动锻炼的人群不宜突然进行激烈的无氧运动，应该在强烈运动之前做一些缓和、有助于身体放松的有氧运动或热身运动，让身体肌肉和关节先适应一下运动带来的身体反应。

　 预防措施和缓解措施

　你就不用担心肌肉痛会“纠缠”你了，每天适量的活动是非常重要的。身体出现微微不适，这恰恰是身体给你发出的“警告”，如果听之任之，还不积极参与体育运动的话，遭受损失的自然是你自己了。

肌肉疼痛要区分情况。 一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。 一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了）。在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。

肌肉酸痛需根据酸痛的原因进行恢复。

肌肉酸痛的原因很多，如剧烈运动、不恰当的运动、肌肉慢性劳损、流行性感冒、癫痫、局部细菌感染等，需要根据引发肌肉酸痛原因进行相应处理。

1运动：可通过运动后的及时拉伸锻炼，减少运动强度、充分休息，局部外用药物、早期冷敷、后期热敷、按摩、理疗等缓解。

2肌肉慢性劳损：可以进行热敷、按摩、理疗等处理以改善症状，同时尽量去除引起酸痛的原因，必要时可选择局部冲击波及局部封闭治疗。

3病毒或细菌感染：需针对性治疗病毒和细菌感染，必要时服用抗病毒或抗菌药物。

4癫痫：需要积极抗癫痫治疗，避免癫痫复发。

1、运动后第二天的酸痛属于迟发型肌肉酸痛（也就是DOMS）。DOMS被认为是由于肌肉离心收缩而导致的真正肌肉损伤，是肌细胞和细胞膜破损/发炎引起的疼痛。

2、去除肌肉酸痛的方法：

（1）大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

（2）或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

（3）营养+充足睡眠。蛋白质的补充是肯定要保证的，另外，建议12点前必须睡觉，保证8小时睡眠。

（4）按摩。按摩是中医通过经络学说所创造的，通常用手在人身上进行捏、揉、推、按。这能够促进身体的血液循环，缓解疾病所带来的疼痛，对于人体的疲劳感有很好的消除作用。对于运动过后的酸痛，都是可以通过按摩进行缓解，不过如果肌肉过多的人，按摩的力度需要加重，时间应该要加长才可以。

（5）吸氧。高浓度的氧气会使的人体血氧含量升高，对于人体经过长时间运动所带来的肌肉酸痛，极度疲劳以及身体僵硬有较好的疗效。

拓展知识：

1、在训练结束后的过渡期当中，大多数人都会有肌肉疼痛感觉，僵硬和不适的经历。通常，这种疼痛会在训练结束后立即出现并持续数小时。但是，有些时候疼痛会在24小时后出现并持续2周。这种现象被称之为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。

2、这种疼痛其实是由于剧烈的离心收缩引起的而不是乳酸。

3、很多运动员都有过DOMS的经历，尤其是在强调离心收缩的活动后，例如下坡跑，增强式训练和平板卧推的下降阶段。原理是离心收缩相对于向心及等长收缩参与的运动单位较少。肌节过分拉长并引起肌动蛋白与肌凝蛋白之间非理想的交迭从而导致肌节损伤。然后，白细胞会移动到受损的肌肉纤维部分以对急性发炎作出反应并释放像组胺及前列腺素之类的化学物质并引发疼痛的感觉。另外，许多研究发现在运动会使参与活动的肌肉发生局部缺血，这会产生一些疼痛的产物。如果这种物质堆积，神经末梢会受到刺激。产生的疼痛会导致反射性痉挛并延长局部缺血的情况及新一轮恶性循环。 

4、目前为止，尽管有很多关于此类的研究，但是没有一种措施被证明是可以有效地预防或是治疗DOMS。流行的方法有：药理学处理方法用非类固醇药物（NSAIDs）；物理治疗则利用物理形式像伸展和热身；也可以使用营养补剂。

参考资料：

运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对--人民网

运动后为什么会脚酸痛？多是这四个原因引起！--人民网