我力气很小，怎么办

我力气很小，怎么办

如果是女生力气小点，无所谓。

如果是男士，那么可以通过一些体育锻炼获得的。例如跑步、俯卧撑、踢足球、打篮球等。这个还得坚持，循序渐进。

怎么快速的吧肌肉和力气连起来，我力气很小 怎么办

多吃长肥点，肌肉是美观和爆发力，脂肪才是力量的的基础，必须要有营养又规律的饮食，但是每天都要锻炼，只吃不练就是那些相扑选手，有一身力量，但谁想那样？至于那些增肥的技巧你再去查查吧

我力气很小我很瘦弱,常常被欺负该怎么办呢

那就离那写欺负你的人远一些 不去招惹他们 或者你学一点武术之类的防身 他们欺负你的时候 你就用出来 他们肯定不会再欺负你了

我13岁 个子很小 力气也很小 胳臂很细 想锻炼一下肌肉 应该怎么办

13岁，身体还在发育，生理机能都不完善，正常吃饭，不挑食就好了！运动多已有氧运动为主，力量型运动暂时不适合你。因为你的骨骼还未完全钙化，在这个时间段做力量运动，会影响骨骼发育。你看中国体操运动员都很矮，就是因为他们从小从事力量锻炼，导致骨骼发育不良。长身体的时候，注意营养均衡即可，加油！

力气小怎么办怎么增加力气

多多锻炼，乱打三年成拳师。

左手力气很小

多用左手做事，一般人都是用右手的，所以右手比较有力

俯卧撑左手着力，举哑铃等等

健身的时候，左臂平时很少用力气很小怎么办

如果你右撇子 ，就需要加大左臂的运动量，在两个臂力运动量相同的情况下，需要有意识的增加左臂的运动量，这样才能加大左臂力度，额外增强左臂的肌肉组织强度。

本人男，16岁，身高185，体重55千克，力气很小 怎么办？

平时多锻炼

力气小怎么办？

加强锻炼

这是天生的…得靠你不断不断不断，每天每天地练才能上去，你有这决心和毅力吗？反正我是没有，所以我选择顺其自然。

长跑，需要进行耐力训练；

力气，需要进行绝对力量训练。

耐力训练，每天至少一次，每次45分钟以上，可以慢跑、自行车、游泳、韵律健身操等都可以，心跳应达到平常心率的140%，身上温热微汗。

绝对力量训练，一般隔天一次，每次每个部位只安排一种动作，每种动作做四组，每组5至8个，超过8个就要增加重量。

力量训练的主要动作有：

（1）胸大肌：最佳动作是哑铃仰卧飞鸟，其他动作还有滑轮十字夹胸，拉力器夹胸，拉力器胸前下拉，杠铃卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑，爬绳，自抗力模仿爬绳，自抗力双臂胸前互推。

（2）背阔肌：最佳动作是单杠引体向上，其他还有滑轮颈后下拉，拉力器颈后下拉，拉力器背后拉伸，杠铃俯身划船，爬绳，自抗力模仿爬绳。

（3）三角肌前束：杠铃（哑铃）前平举，自抗力模仿哑铃前平举。

（4）三角肌中束：哑铃侧平举。

（5）三角肌后束：哑铃俯身飞鸟。

（6）肱二头肌：杠铃（哑铃）肘弯举，引体向上。

（7）肱三头肌：杠铃（哑铃）臂屈伸，双杠臂屈伸，俯卧撑。

（8）股四头肌：负重深蹲深呼吸。

（9）腰腹：仰卧起坐，仰卧起坐转体，负重侧弯，负重转体。

（二）力量锻炼的基本的原则

（1）低频度、大重量、少个数。

低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；

少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组5六至8个。目的是为了避免肌肉疲劳；

大重量。每组如果能够连续做到8个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。

（2）用力快，还原慢。

（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。

（4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢？

1-10RM：主增肌，提升力量。

10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。

15-30RM：主提升耐力。

所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。

对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦！同一部位需要休息至少48小时，再进行下一次训练。

3、多组数、做到位！

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分刺激肌肉，能感觉到酸胀、饱满。

同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。