萝卜腿可以改变吗 萝卜腿怎么变的又细又直

导读：萝卜腿顾名思义是指那些脚脖子细但是腿肚子很大的腿型，萝卜腿想要变成修长的细腿也还是有可能的，下面就和我一起来看看改善萝卜腿的方法。

萝卜腿可以改变吗

萝卜腿也是有可能改变的，萝卜腿的形成原因有很多，不过一般来说想要改变萝卜腿第一步就是需要瘦腿，萝卜腿的减肥重点就是小腿。

萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。但是长期坚持长跑可以在一定程度上减少脂肪型萝卜腿的情况。

改变萝卜腿首先要减肥，如果是肥胖引起的萝卜腿，没有别的办法，只能减肥。如果是水肿型萝卜腿，腿上经络明显，这是血脉不活，静脉曲张的前兆。需要及时保养双腿，调整循坏，才能摆脱萝卜腿。如果是运动造成的肌肉型萝卜腿，需要长期揉捏，并且要注意运动后的拉伸。一般来说萝卜腿要避免穿高跟鞋逛街或者跳舞。

萝卜腿怎么变的又细又直

高跟鞋和平底鞋交替穿改善萝卜腿

经常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。

温水浸泡小腿消除萝卜腿

用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中再加入精油、浴盐并配合 ，其消除萝卜腿的效果会更好。

每天刮小腿20分钟消除萝卜腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

小腿消除萝卜腿

通过 ，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。 的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打 能够帮助瘦萝卜腿。要注意 的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

每天15分钟垫脚尖练习消除萝卜腿

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴， 这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。比如每天在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习，坚持一两个月能让你的腿围月减3-5cm以上。

每晚狂蹬空中自行车消除萝卜腿

推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在牀上做几分钟蹬空中自行车。躺着，把脚擡起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

跳绳消除萝卜腿

跳绳能够使腿部得到充分的锻炼，帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳，这样能够强化瘦小腿的效果，使萝卜腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸 。

怎么预防萝卜腿

1、不要穿不合脚的鞋子。有些女生因为喜欢的鞋子没有合适的鞋码，但是又喜欢鞋子的款式，就买了码数偏大或者偏小的鞋子，导致鞋子不合脚，挤压脚趾头，从而使得走路受力不均，让小腿变的粗壮。

2、尽量不要长时间蹲着。蹲着的时候重心前移，让脚掌跟小腿支撑全身的重量，很容易对膝盖造成损害。长时间蹲着还会导致血液不循环，从而让小腿变粗。还可能导致静脉曲张。

3、长时间盘腿坐着也会使得小腿变粗。长时间习惯盘腿的话，会导致骨盆的血液循环变慢，造成下身的水肿跟肥胖。而且对膝关节也不太友好。

4、不要憋尿不去洗手间。憋尿不仅对膀胱还有肾脏的危害很大，还会导致水肿，从而使得腿变粗。如果是水肿造成的腿粗的话，可以将腿放在墙上跟身体呈现直角的形状保持十分钟，有利于消肿。

5、运动之后不放松肌肉。运动可以减肥，但是要结合有氧运动，并且运动完之后要 肌肉，做一做拉伸动作，不然小腿的肌肉容易结块，看起来腿就很粗壮了。

瘦小腿

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

肌肉型小腿可算是瘦小腿中最难攻破的一种类型，肌肉一旦产生就很难减下来，一穿短裤，小腿上的肌肉就凸出来了，看起来会非常明显。肌肉型的小腿通常被称作小象腿、萝卜腿，到底有什么方法摆脱这写烦人的肌肉呢怎么做才能瘦肌肉型小腿呢接下来，爱美网小编为大家推荐瘦小腿的方法，其实瘦肌肉型小腿有三个步骤，一步一步来，摆脱肌肉型小腿就不再困难啦。 形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变肌肉新小腿，就应该先软化僵硬脂肪、肌肉，再通过运动来减少脂肪，最后要坚持锻炼小腿上的肌肉、重塑腿部线条。 要瘦肌肉型小腿，第一步是软化、放松僵硬肌肉，下面给大家介绍拍打和按摩法: 拍打软化肌肉 坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟，或者是各敲打200下即可，一定要长期坚持。 拍打这个动作虽然简单，但是作用大，而且是瘦小腿第一步，一定不可以忽略掉。通过适当的拍打，可以促进腿部的血液循环，消除小腿紧张状态，使小腿肌肉不至于太紧绷，也有利于瘦腿第二步骤的进行。另外，要注意拍打的力度要适中，太过用力的话，就不是起软化肌肉的作用了，小腿肌肉会因为疼痛感而加强紧绷，拍打的力度应该是使腿部感到舒适的。 按摩放松肌肉 方法一:从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松就已经比较彻底啦。这种按摩方法的操作比较简单，如果想要加强效果，可以试一下下面介绍的按摩方法。方法二:取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。 1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧平顺。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。 注意哦，这个方法比较适合已经放松过小腿肌肉的情况下进行，主要是配合按摩霜来加强放松效果的。因为粗壮的小腿并不是只有肌肉，而是肌肉和僵硬脂肪的混合，在进行放松后，在针对脂肪作按摩，就可以进一步起到放松肌肉，减掉脂肪的作用。另外，正确的按摩，腿部会很舒服呢，MM晚上洗澡后可以尝试一下哦。在彻底软化肌肉、放松小腿后，就可以进行第二个瘦腿步骤啦，这个步骤主要靠运动减掉多余的脂肪，减少小腿肌肉，是很关键的哦。 瘦小腿操 工具:椅子 1、将左脚靠在椅子上，弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不能弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。 2、左右脚交叉站立，慢慢弯下腰，试着让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作不宜太急太猛，以免拉伤腰椎。 3、右手扶着墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。 4、做完上述几个动作后，将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流 这套操需要的工具就只有一张椅子，很方便，在家有空的时候可以进行，但做这套瘦小腿操有地方需要注意哦!这套操不能在饭后马上进行，起码要在饭后2两小时，因为动作幅度较大，饭后立刻进行的话会影响消化和身体不适。另外，在开始前应该预热一下身体，可以活动一下脚踝，拉一下筋，开始的时候因为身体还没适应，所以有些动作可能很难做到位，但不要勉强自己哦，要根据自己的具体情况来进行，在拉伸时，身体疼痛感太强的话就停下来休息一下或调整动作后再继续。瘦腿瑜伽 瑜伽动作也是瘦肌肉型小腿运动的一种，瑜伽动作一般比较柔和，所以MM们不用担心做瑜伽会加剧腿部肌肉产生，正确的瑜伽动作是有帮助作用的。下面，推荐给大家一个对肌肉型小腿特别有效的瑜伽动作。 单腿前屈伸展式 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。 其实这个单腿前屈伸展式的变体是有一定的难度的，一开始没做到位也是正常的情况，所以需要靠不断的练习，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，不容易拉开身体。练习瑜伽动作最好有教练指导，或者跟朋友一起学习，互相指正动作，互相督促，然后不断改进，逐渐地，小腿肌肉就会得到改善，同时能防止肌肉变大变粗。瑜伽虽然也是一项柔软性质的运动，但是在开始前还是最好做一些预备动作，放松一下身体，这样能帮助身体在运动的时候完全放开。瘦小腿最后要做的就是重塑线条并定时保养，使效果更加持久。 重塑小腿线条 1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 。 2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 。 3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。 在练习这套动作，当你把脚尖伸直的时候，会感觉到小腿两侧的肌肉往内侧收紧，经常锻炼就可以防止肌肉往外生长，重塑小腿的线条。另外，还有一些主要的地方哦!虽然是平躺在地上练习这套动作的，但是当升起伸直双腿时，如果身体协调性不好，就很容易往侧面方向倒，所以，练习的时候不要摇摆双腿，可以慢慢升起，然后保证身体稳定，这样，做起来就会比较容易啦。 抓住细节瘦肌肉型小腿 1、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 2、散步的时侯，走路加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 3、晚上洗澡可以适当按摩，热水的影响下，肌肉更容易软化、放松。 很多MM都抱怨减肥瘦腿时间少，其实，并不是时间不够，只是不善于抓住细节来减肥瘦腿，通常一些细小的地方都能发挥很大的作用，比如说在看电视可以做些简单的瘦身动作，做家务的时间也可以利用，所以，MM们以后一定要再细心点啦，不要放过每一个可以减肥瘦腿的机会，要学会“见缝插针”，抓住各个时间点、机会，这样才能更快达到目的哦瘦肌肉型小腿注意事项 1、选择运动很重要，一定要根据自己的情况来确定，不要看到别人有效果你就盲目跟从，运动前要细心分析，“对症下药”，不然很可能肌肉减不掉，反而加剧了问题。 2、在改善肌肉型小腿的时候，要谨记肌肉形成的原因，平时要多按摩放松腿部，不能让小腿整天处于拉紧的状态中。运动过后，首先要充分放松肌肉，另外，也要维持一定的运动习惯，因为脂肪很容易产生，一不小心就会让它乘虚而入了。 3、记得时刻提醒自己，改善肌肉型小腿不是一件简单的事哦，不能随便对待，但是也不要灰心哦，应该积极一点，只要有足够的精力和耐心，瘦腿一定就会成功的!希望对你有帮助 摘自 爱美网 责任编辑:gonaki

导读：如何减掉萝卜腿？萝卜腿是如何形成的，想必是众多MM困惑已久的问题。到底如何减掉萝卜腿让腿部曲线变得协调完美呢？其实方法很简单，究其因，紧记以下瘦腿口诀，坚持每天的锻炼，收获纤细小鸟腿指日可待！一、萝卜腿形成原因 1爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。 2长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。 3不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。二、战前简单准备 许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗。三、揉捏按摩法快速瘦腿 口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法： 1软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 2消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。潇雪推荐：护腿保养让你纤盈动感。四、阶梯赶兔瘦腿法 口诀：阶梯站一半、萝卜减一半 方法： 1双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔！)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。 2慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。 3每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。纤纤美腿揉出你的娇媚。

每天按摩小腿30分钟。

效果

1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。

2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。

3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦15公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。

4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。

1、上楼梯的时候

抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。