疲劳指数低是什么意思

疲劳指数低意思是身体经过大量的运动之后，并没有产生疲劳感。说明平常锻炼的次数比较多，而且身体的情况也比较好。如果身体免疫力较差，活动量减少，经过大量运动之后就会感觉身体特别的疲劳。一定量的运动过后，一方面由于机体的氧消耗增大，机体得不到充分的能量而使肌肉乏力，另一方面，由于缺氧，机体产生大量的乳酸，使体内酸的积累，这样在细胞膜的氢钾交换泵的作用下细胞中的钾离子大量外流，由于钾离子是细胞代谢不可或缺的，此时肌细胞的功能将会有一定的影响，肌纤维可表现为收缩力下降。

新开省二（东京都健康长寿医疗中心研究所副所长） 年轻时过度减肥，小心肌少症上身 熟年女性容易得骨质疏松症。所谓的骨质疏松症，是更年期之后女性荷尔蒙减少造成骨质密度急速下降的现象。骨质密度一降低，就很容易骨折。 预防骨质疏松症最有效的方法，就是提高颠峰骨量（Peak Bone Mass）。骨质密度在二十到三十岁时达到最高峰，如果能在这时提高颠峰骨量的程度，之后就可以抑制随着年龄增加造成骨质密度减少的问题。若颠峰期的骨质密度很高的话，就算骨质密度之后下降，也可以延后得骨质疏松症的时间。亦即能让骨质疏松症的发作年龄往后延。 这个观念也适用于肌肉上。之后我会再详细介绍，「肌少症」就是肌肉减少的问题，很容易发生在年轻时没有好好储存肌肉的人身上。骨头和肌肉密不可分，趁著二、三十岁还年轻的时候，好好地锻练肌肉很重要。年轻时的生活方式会大大影响往后的日子。 （编辑推荐：更年期后加速骨质疏松！除了牛奶你还可以吃这些） 现在的年轻女性减肥过度，在骨本和肌肉的储备上似乎不太足够。等到年轻人老了之后，问题很可能就会一一浮现。 适度的运动以减肥，本身并不是一件坏事，但只运动不吃饭或是不运动光节食的减肥方式，都可能会造成营养不足。因为年轻时应该储存的肌肉和骨本会因为这样的减肥方式而流失。趁还年轻时改变生活模式，不要过度减肥，多多补充营养才是最重要的。 年轻人应该培养营养方面的意识。学校提供的午餐虽然在营养上有均衡的规划，但学校调查也发现，当到了寒暑假时，学生们的饮食就会很不均衡。虽然大家常把「食育」挂在嘴边，但效果似乎不太明显。 太瘦的儿童跟减肥中的年轻女性要格外注意营养不足的问题。代谢症候群则出现在中年男性身上。而其他世代的人如果偏瘦的话，就要再多吃一点，注意营养均衡。如此一来，等到迈入老年之后，在健康上的风险就会降低了。 手指圈腿就可以自我评估肌肉量 是否过瘦虽然可以用测量体重来判断，但肌肉量的确认更重要。 确认肌肉量最简单的方法就是「手指圈腿法」。这是由东京大学高龄社会综合研究机构的饭岛胜史教授发明的方法。 虽然肌肉中最重要的是背部的肌肉，但在走路等日常生活中最常使用到的则是下肢的肌肉。其中最具代表性的小腿肌肉量，测量方法就是「手指圈腿法」。 将拇指和食指围住小腿肚。如果手指无法完全圈住小腿肚最胖的地方，代表小腿很有肌肉。如果空隙很大，代表小腿肌肉过少。 （编辑推荐：30岁开始预存健康老本！饮食3件事，摆脱肌少、脂多体态） 若是因营养不足而变瘦的话，用肉眼可以很明显看见小腿的肌肉减少。用手指圈住小腿肚，就可以知道小腿的肌肉量是维持不变还是减少。新开省二（东京都健康长寿医疗中心研究所副所长） 年轻时过度减肥，小心肌少症上身 熟年女性容易得骨质疏松症。所谓的骨质疏松症，是更年期之后女性荷尔蒙减少造成骨质密度急速下降的现象。骨质密度一降低，就很容易骨折。 预防骨质疏松症最有效的方法，就是提高颠峰骨量（Peak Bone Mass）。骨质密度在二十到三十岁时达到最高峰，如果能在这时提高颠峰骨量的程度，之后就可以抑制随着年龄增加造成骨质密度减少的问题。若颠峰期的骨质密度很高的话，就算骨质密度之后下降，也可以延后得骨质疏松症的时间。亦即能让骨质疏松症的发作年龄往后延。 这个观念也适用于肌肉上。之后我会再详细介绍，「肌少症」就是肌肉减少的问题，很容易发生在年轻时没有好好储存肌肉的人身上。骨头和肌肉密不可分，趁著二、三十岁还年轻的时候，好好地锻练肌肉很重要。年轻时的生活方式会大大影响往后的日子。 （编辑推荐：更年期后加速骨质疏松！除了牛奶你还可以吃这些） 现在的年轻女性减肥过度，在骨本和肌肉的储备上似乎不太足够。等到年轻人老了之后，问题很可能就会一一浮现。 适度的运动以减肥，本身并不是一件坏事，但只运动不吃饭或是不运动光节食的减肥方式，都可能会造成营养不足。因为年轻时应该储存的肌肉和骨本会因为这样的减肥方式而流失。趁还年轻时改变生活模式，不要过度减肥，多多补充营养才是最重要的。 年轻人应该培养营养方面的意识。学校提供的午餐虽然在营养上有均衡的规划，但学校调查也发现，当到了寒暑假时，学生们的饮食就会很不均衡。虽然大家常把「食育」挂在嘴边，但效果似乎不太明显。 太瘦的儿童跟减肥中的年轻女性要格外注意营养不足的问题。代谢症候群则出现在中年男性身上。而其他世代的人如果偏瘦的话，就要再多吃一点，注意营养均衡。如此一来，等到迈入老年之后，在健康上的风险就会降低了。 手指圈腿就可以自我评估肌肉量 是否过瘦虽然可以用测量体重来判断，但肌肉量的确认更重要。 确认肌肉量最简单的方法就是「手指圈腿法」。这是由东京大学高龄社会综合研究机构的饭岛胜史教授发明的方法。 虽然肌肉中最重要的是背部的肌肉，但在走路等日常生活中最常使用到的则是下肢的肌肉。其中最具代表性的小腿肌肉量，测量方法就是「手指圈腿法」。 将拇指和食指围住小腿肚。如果手指无法完全圈住小腿肚最胖的地方，代表小腿很有肌肉。如果空隙很大，代表小腿肌肉过少。 （编辑推荐：30岁开始预存健康老本！饮食3件事，摆脱肌少、脂多体态） 若是因营养不足而变瘦的话，用肉眼可以很明显看见小腿的肌肉减少。用手指圈住小腿肚，就可以知道小腿的肌肉量是维持不变还是减少。想要正确测量肌肉量的人，可以使用健康测量仪器，仪器会以微弱电流的电阻比来推测水分及肌肉量。仪器上显示的「骨骼肌肉质量指数」（SMI）可以得知骨骼肌的状态。因此如果您想要知道自己的肌肉质量，可以去买能测量SMI的健康仪器或是到设有这种仪器的地方测量。 很遗憾的是，到目前为止还没有能够自己测量骨骼的简易方法，只能去医疗机关接受检查及测量。有一种叫DXA的骨密度测定装置，它使用了二种微弱的放射线，用这种装置接受检查，就可以知道自己的骨头密度是否跟自己的年龄相符。另外也有使用超音波来检查的方法。 肌肉和骨头的质量，对中年以后的人来说是很重要的健康指标。只不过肌肉跟骨本是从年轻时就开始累积的东西，所以在年轻时就要注意不能太瘦。 （编辑推荐：健走可降低30％骨折风险！4技巧增骨质密度防骨松） 太瘦容易骨折 体重过轻也很容易骨折。跌倒的时候如果脂肪和肌肉够多的话，可以作为缓冲。但缺少这些「缓冲材」的人，跌倒时骨头会直接承受冲击力，所以瘦的人骨折的风险比较高。 此外，瘦的人整体而言较缺乏营养，所以骨头也可能比较脆弱。当没有可以缓冲的脂肪或肌肉，而骨头本身又脆弱时，一旦跌倒就很容易骨折。 某位中高龄的男性说：「因为我不能吃太多脂肪，所以在饮食上我要尽量不吃肉」。这位男性以前会吃肉，但后来改变成以青菜跟鱼为主的饮食生活。他原本算是有点胖的人，但自从不吃肉之后开始变瘦，最后连脸颊都凹陷下去了。过了一阵子，他的大腿髋部骨折了，这很可能是因为脂肪等营养不足的关系。 中高龄的人虽然要注意代谢症候群的问题，但仍然需要一部分的脂肪，摄取足够的肉类才能维持健康和体力。 银发族不用过于担心代谢症候群或是吃进太多脂肪的问题。反倒是营养不足对于老年人的脑部和身体健康比较有影响。 本文摘自《日本医学博士教你饮食新革命》／新开省二（东京都健康长寿医疗中心研究所副所长）／出色文化

1、经常进行力量练习，建议家里备个哑铃、到健身房进行锻炼、经常进行力量练习，还有俯卧撑、引体向上，做一些下蹲练习等都可以增强肢体的肌力。训练以后要加强营养，比如可以多吃鸡蛋、牛奶，必要情况下可以吃蛋白质丰富的牛肉及虾，高蛋白的食物对增长肌肉有很好的帮助。

2、控制好基础疾病，尤其是有糖尿病的人，肌肉容易流失，尽量把血糖控制好。

3、改善睡眠，人体只有在休息的过程中肌肉才能生长。

肌肉在人体中行使许多重要功能，其中之一就包括自主或无意识动作。肌肉的另一个功能是支持身体和帮助保持姿势。健康强壮的肌肉还能稳定身体许多关节并确定总体力量。此外，肌肉还有产生热量的作用。

毫无疑问，肌肉的主要功能是活动。其中一种运动类型是自发的，涉及有意识行走，弯曲，扭动和抬起等动作。它还包括写字或操纵设备等精细动作。这类肌肉通常负责叫做骨骼的有意识活动。在显微镜下表现为成束或条带状的横纹肌。骨骼肌肉被连接到骨头并通过收缩，收紧或放松产生运动。

另一类肌肉活动是无意识的，它是由大脑控制和自动发生。无意识运动的实例包括呼吸，消化系统的食物蠕动，以及心脏跳动等。这些活动不是个人努力的结果，其中一些还在人睡眠或失去意识时维持生命。发自大脑的信号控制这些无意识动作，并且承担这些活动的肌肉（除了横纹肌）通常都自然光滑。

肌肉在人体中的另一个功能是提供支持。骨骼肌肉持续不断支持身体并帮助保持坐或站立等姿势。肌肉也支持，稳定和加强承载保持适当姿势骨头的关节，尤其对肩膀和髋关节的支持最大。这些骨骼肌肉也对确定总体力量和从事各种身体活动的能力很重要。总之，保持肌肉强健有助于健康和幸福感。

人体中的肌肉还对保持适当体温很重要。它们还在其它过程中产生热量。在肌肉消耗营养提供活动力量时，其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分，产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。

现在的很多妹纸都以追求骨感美为目标，于是会采取很多措施来减轻体重，而目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准是bmi指数，bmi是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。bmi指数过高过低对身体健康都是不利的，bmi过低说明体重过轻，可能会带来一系列的身体问题，下面就来看看bmi过低有什么危害。

身体免疫力下降

把体重从正常状态减到消瘦程度，成人的体重指数BMI低于185，不仅会使日常生活、工作受到影响，而且容易感到疲倦，体力差，身体抵抗力会降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。

会造成骨质疏松

过低的bmi指数的女性体内的雌激素水平不足，而雌激素是一种会影响到钙质和骨结合的激素，所以当这种雌激素不足的时候，就无法维持正常的骨密度了，进而会影响到女性的骨质健康，容易造成骨质疏松，骨折现象。

导致胃下垂

bmi小于185即为消瘦，而当人过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

造成子宫脱垂

bmi过低就代表体重过轻，即意味着体内的脂肪含量就过少了，而子宫健康其实是离不开足够的脂肪的保护的，所以过瘦的人容易引起子宫脱垂的问题，甚至引发一些子宫疾病。

造成不孕不育

众所周知，女性的体脂要达到一定的量才能维持正常的性欲水平和月经周期的，而这两个条件都是影响女性能不能正常怀孕的一个重要的指标了，所以当bmi指数过低，女性体内的脂肪不足的时候，就会使雌激素水平，孕激素水平都在一个最差的状态之中，从而影响到女性的生育能力。

再者就算女性怀孕了，瘦弱女性流产的危险性也会比正常的女性大的，因为太瘦的女性更容易出现营养不良，贫血，反胃等一些妊娠综合症状，从而引起流产的问题。

造成胆结石

bmi指数过低的人由于热量的不足，身体就自然会燃烧身体组织里的脂肪了，而身体的胆固醇，钙，卵磷脂等成分也就会跟着被消耗了，从而会使得胆汁分泌变得粘稠，从而形成胆结石。

导致贫血

“过瘦”与“贫血”貌似一对双生儿，过瘦者特别容易出现贫血的情况。所以，BMI指数低于185的女性要更多地关注营养摄入问题，尤其是铁、叶酸、维生素B12等造血物质的摄入。

记忆力减退

大脑工作的主要动力来源于脂肪，bmi过低的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这会使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，导致记忆力减退。

男性的肌肉率保持在31%-34%左右即可，稍有超出或不足都不是问题。

肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。正常男性60%-65%，优秀的是65%-70%。

与肌肉率相反的是体脂率，肌肉率不能从一个人的外形上表现出来，但是体脂率则可以表现在每个人身上，体脂率越高，身材越肥胖，体脂率越低，身材越苗条。

扩展资料

体脂率测量方法

国家国民体质监测中心研究员江崇民在接受北京晚报采访时推荐大家利用BMI公式进行自测，这种自测方法不仅简便而且靠谱。

BMI，即身体质量指数，该指数可用体重公斤数和身高米数的平方数相除得出，计算得出的数值如果在185到24的区间内，就属于正常，24到28，就是超重，高于28的，则属于肥胖。

例如，一个人体重70公斤，身高175米，那么，他的BMI指数计算公式就是70÷（175×175），即2286，属于正常。

体脂率降低方法

减脂需要减少摄入，增加消耗，因此不少人认为要减脂就要少吃甚至不吃。但事实上，节食减脂是不可取的。节食的确会使体重下降，因为没有热量摄入时，身体想要维持生命，就不得不开始分解储备能量以供能。

另一方面降低你的消耗，最直接的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降。

参考资料-肌肉