如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬

　在健身的过程中，我们有时候会遇到肌肉增长的瓶颈，无论如何锻炼，肌肉都达不到自己想要的结果，这时候就要注意了，有可能是你的锻炼方法不得当。错误的锻炼方法，不仅不会让肌肉增长，而且还会让肌肉变得僵硬，从而进一步的阻碍肌肉增长。如何突破肌肉增长极限呢那就是要遵循科学合理的锻炼方法。

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬1

　遵循科学的器械健身锻炼，可以让你的肌肉迅速的达到理想的状态。我们都知道，肌肉运动要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。也正是这个超量恢复，才使得我们的肌肉获得更多的营养物质，从而让肌肉可以越练越发达，让脂肪层越来越薄，从而塑造出我们想要的理想体型。

　 掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏

　健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏)，而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏)。

　反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的'音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。

　 为什么要经常参加锻炼

　正常参加锻炼的好处有四个方面：

　1、增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。2促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。3身体强劲有力：经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。4肌肉紧实：不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。

　由此可见，经常参加锻炼是很是很有必要的。经常参加锻炼，可以使得肌肉快速增长，扩大肌肉面积，减少脂肪厚度和覆盖面。科学研究表明，只要合理可续的坚持3-4 个月的锻炼，身材的肌肉轮廓就哭凸现，如果有系统地坚持10个月左右的时间，你就成为了一个拥有标准健硕形体的男人。

　 锻炼为何会使肌肉僵硬

　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬2

　 4种方法预防肌肉僵硬

　1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　2训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　3掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　4正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

中国的肌肉男尚未成为国外的流行，人们对肌肉男有很多误解。你的肌肉是死的肌肉，肌肉正在吃蛋白质粉，我不想让这些误解像摇晃，我相信你已经听过了。

你每天都不能吃肌肉，太多误解了，我们不想讨论它，说更多不想理解的人，他仍然无法听到它，我们今天会讨论健身房。肌肉练习是死的肌肉，没有这样的陈述。

什么是“死肌”？

所谓的“死肌”，事实上，每个人都令人印象深刻，而不是灵活，空虚，对肌肉不实用。 “死肌”是相对于运动项目，如肌肉形态和举重速度运动，如果在运行的运动中，所谓的死肌。

“死肌”的概念是肆无忌惮的，肌肉组织，由肌肉细胞制成，并且肌细胞通常被称为肌纤维。所谓的“死肌”是指通过单一刺激形成的肌肉。由于培训期间缺乏整体协调，肢体没有强度，最终会产生物理灵活性和差的应变能力。经过一段时间的健美培训，爆炸力和敏捷性下降就在那里。

肌肉的根本原因下降不是一块肌肉的缓慢收缩率，但肌肉之间的协调能力降低。事实上，体育培训是体育培训的一定差异。

健美培训的主要目的是肌肉的生长，刺激局部肌肉，通常使用孤立的训练，不要借用努力完成行动，导致肌肉协调下降。游泳，体操，田径运动基本上是一个全身，许多人都会锻炼肌肉的协调。

肌肉没有死，练习肌肉是真实的，如果你只是为了健美，你可以不要使用这个陈述的一些人，你会记得伸展。如果你觉得肌肉不只是看起来不错，你必须使用它，你应该添加一些爆炸性的培训，体育功能培训和一般协调培训，你可以参加各种运动活动，不仅要打开铁，篮球，足球等运动需要强大的身体协调。

第一：自己太紧张了，因为有很多，在运动之前，因为一些原因就会特别紧张，这个时候，肌肉就会出现特别的僵硬，自己也会察觉到自己“放不开”这个时候，可以用自己的手，锤一个自己的腿，让自己先放松下来，这样会缓解一点，僵硬的状态！

第二：没有做热身动作，不要觉得热身动作没有用，如果你在剧烈运动之前没有做一点的热身动作的话，等你直接开始运动的时候，你的肌肉就是特别的僵硬，而且绷直，让你发挥不出来自己原本的水平。

第三：自己长时间不锻炼，如果你每天锻炼的话，你的肌肉就会适应这个“习惯”，甚至还会自己调节，如果你缺少锻炼的话，就自然会出现这种情况！

第四：还有一种情况就是自己运动的太激烈，自己的肌肉还没有“适应”也会出现这种情况！

在运动之前记得热身，如果出现肌肉僵硬这种情况就自己用手捶捶自己的腿！

1可以一周练五天，休息两天（建议这样），但是这五天要有合理的计划安排。可以根据个人情况而定。你的感觉有心理作用的成分，当然，也可能是因为充血后恢复的缘故，这个没关系，不用担心。

2饮食很重要，因为关系到你的能量和所需营养的补充，鸡蛋不用那么频繁的吃，每次练完后半小时到一个小时吃就可以，多吃蛋清，可以的话吃点牛肉吧。牛奶也可以，但是注意对你自身脂肪增长的影响。

3充血是正常的，变小是因为恢复了，但是效果依旧在，只是变化太小你看不到罢了，日子久了你再看看。健身，变得强壮，是一个漫长的过程。

4先练好动作，慢慢加重量。重量的确重要，但是盲目的大重量反而会影响肌肉增长。你可以尝试着周期性的交替动作训练。

5慢慢来，健身是靠坚持的，合理训练，合理安排作息时间和饮食，过半年你再看看，过一年再看看，看完偷着乐去吧！

祝你成功！