在NBA最不缺的是什么,那肯定是一身腱子肉的肌肉壮汉了。在这里打球,别的先不说,把身体练好才是根本,若不然在场上会被对手各种蹂躏。就算是看似瘦弱的球员,比如库里,艾弗森,欧文,他们肌肉也很发达,在这个全世界篮坛最高联赛,没有身体就没一切。球员们为了比对手强那么一点,对于肌肉的塑造非常用心,甚至在朝完美肌肉状态努力。那么什么样的肌肉算是完美呢,今天小编就给你答案。
都以为姚明除了身高,其他天赋一般,这样想就是太幼稚了。能成为状元秀,天赋又怎么会差,就拿姚明小腿肌肉来说,真的可以算是NBA第一存在。他的整个小腿肌肉,完全把小腿包裹起来,而且还十分饱满。他的下肢力量出色,离不开这完美小腿。
卡尔马龙真的是运气差,如果不是遇到乔丹,至少是2个总冠军在手,那个时候历史第一大前锋,不见得就是邓肯了。马龙身体素质爆炸,作为内线19个赛季几乎全勤,这真的是惊为天人。看看他这粗壮的“麒麟臂”,感觉比篮球都还宽大。被这样的手臂肘一下,绝对很酸爽。
背阔肌是真不好练,这必须要球员肩部够宽,而且骨架要大,这样背阔肌才会更成型。说到最完美背阔肌,还得是老去的“魔兽”霍华德,年轻时的他,就是靠身体吃饭。看看他大秀自己的背阔肌,那肌肉线条都接近拉丝了。就这背阔肌就好比给自己加了一层护甲,在内线的他又怎会不强?
腹肌是真不好练,小编作为篮球爱好者是深有体会。腹肌跟个人体质有关,有些球员努力训练和又很自律,腹肌也不那么明显。如果拥有“搓衣板”腹肌,那更是可遇不可求,不过阿隆戈登就做到。他的腹肌美感度必须给满分,每一块腹肌都很对称,这身材不去当模特可惜了。
最后来看看詹姆斯,今天说他的手掌。也许你无法想象,詹姆斯的手掌都是肌肉。手掌本来肉就少,他还能把肌肉练出来,这真的是天赋异禀。难怪他的扣篮势大力沉,篮球都能被他扣来变形,这手掌力量真不是盖的。
在《nba体能训练》一书中,nba体能教练员们从各个方面对体能训练作了清楚、明确的阐述。尤为重要的是, 们向大家介绍了各种练习、训练课、训练计划和营养方案,帮助球员迅速成长为一名体能突出、爆发力强的优秀球员。
本书分三个部分,第一部分为“体能训练准备”。其中第一章着重介绍了如何提高身体的柔韧性,以及在训练前、后和比赛中,如何更好的保护身体、避免受伤。第二章为大家提供了营养饮食指导,以帮助球员提高体能和运动表现。第三章是全年体能训练指南,包括一份赛季修整期的体能训练计划,以便为球员的赛季前训练打下体能基础。
第二部分“体能训练之力量训练”,阐述了如何增加身体肌肉力量,使球员在赛场上发挥更加出色。如果某球员感到三分远投有些吃力,或争抢篮板球时全身无力,那么,第二部分就显得尤为重要。其中第四章是全身性的各种力量练习。第五章则将力量训练组合成更有效的训练计划,使球员在力量训练中能够有所选择,使肌肉力量获得最大程度的发展和提高。
第三部分“运动中的体能”介绍了各种练习方法,使球员在力量发展的基础上提高速度、弹跳和灵活性。其中包括弹跳力训练、速度训练,以及灵活性训练。这些训练最终会使球员的整体运动水平跃上一个台阶。
第九章“篮球训练体能等级系统”和第十章“完整的体能训练计划”,将帮助球员合理安排和调整训练,以期达到最佳效果。
们相信,按照 们精心编排的训练计划和练习项目去做的球员,一定会变得身体更加强健,移动更加迅速,反应更灵敏,肌肉更加发达。换言之,他将成为一名更具实力的球员。所有这些,不要期待一朝一夕就会发生根本性的改变。但请相信,在体能计划所涉及的各个因素得到均衡的发展之后,成功便指日可待了。这是罗伊锻炼的方式 http://coop26cn/watch/14443528html 也是我感觉最基本最管用的
NBA里面天赋异禀的球员太多,他们的身体素质更是令人羡慕。科学训练和严格饮食,因此诞生了太多肌肉男,这也是球员立足的根本。那么NBA级别的肌肉都是什么模样,大家一定很好奇。今天看完这篇文章,你就能体会到,能在NBA打球绝非是等闲之辈,他们的肌肉,就是我们普通人难以企及的。
詹姆斯手掌都有肌肉
说到肌肉最强的小前锋,99%的球迷会选择詹姆斯。詹姆斯巅峰能这么长,而且几乎不受伤病困扰,这身肌肉是关键。他为了身体,可以坚持十来年不吃猪肉,哪怕是休赛期,一样是坚持训练。詹姆斯把自己打磨成了“钢筋铁骨”,就连林书豪都直言,詹姆斯手掌都是肌肉,这真的是惊为天人!
奥尼尔手臂像充气
都以为奥尼尔300来斤体重,基本是一身五花肉,这样想就错了。奥尼尔确实不够自律,他训练也喜欢偷懒,但是身体素质绝对爆炸。没有这一身肌肉,他也无法统治内线。他的手臂肌肉就像是充气一般,看着都让人害怕。
姚明小腿肌肉似树根
姚明能在NBA场均轰下19+9数据,仅靠身高肯定实现不了。他的身体素质,在同身高一样是顶级,特别是小腿肌肉,可以说是历史第一存在。我们来做个对比,同样是肌肉型内线的大本,小腿比姚明细了太多。就姚明这如树根般的小腿肌肉,感觉比大本的大腿都还粗壮,大本撞不动姚明也就不奇怪了。
霍华德完美背阔肌
如果不打篮球,霍华德完全可以进军健美圈,他的身材实在太好。魔术时期的霍华德,他没有专研技术,而是不断提高自己的身体素质。就这背阔肌,就跟一层护甲保护着霍华德,那肌肉线条是清晰可见,这就是“超人”一般的体格。
阿隆戈登腹肌似刀刻
刀刻般的肌肉你见过吗,阿隆戈登就做到了。戈登没有拿扣篮王不是实力不行,真的是运气差了。就他的扣篮动作,不管是美感,难度,创造性,都是历史顶级。他之所以能在空中完成各种高难度,离不开自己超强核心力量。就他这腹肌,感觉就像是刀刻一般,我要是有这腹肌,打球都不穿球衣。
篮球训练有什么好处 篮球训练有什么好处,打篮球是一项非常好的运动,很多人喜欢打篮球,而且爱打篮球是一件好事,因为经常打篮球无论对人的心理还是生理,都有许多的益处。那么篮球训练有什么好处呢? 篮球训练有什么好处1 学习篮球的好处: 一、增加肺合量,二、增强肌肉,三、锻炼身体的灵活性,四、有助于身体长高。 1、训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度。 2、训练感官系统反应 打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。 3、训练骨骼肌肉系统功能 打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对於正处於成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让您长得更高。 4、增强循环系统功能 打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。 5、增强呼吸系统功能 打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力。 6、促进泌尿系统功能 打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢,并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物,身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性! 篮球训练有什么好处2 1、提高反应能力 篮球属于公开运动技巧的运动,要求运动员适应球场上瞬息万变的时刻。随着时间的推移,反应时间缩短,反应能力提高。 2、提高人的决断能力 提高反应能力。一个快速变化的球场需要一个球员在什么时候投球,什么时候传球等方面做出决定性的决定。有什么好处?优势是什么?如何避免最佳阵容?这些决策技巧的练习必然会帮助一个人在日常生活中做出大大小小的决定。 3、提高观察能力 当第一次学习打篮球的时候,教练总是会提醒要用眼睛的余光同时观察负责任的防守对手。这实际上是心理观察。在日常生活中,观察周围生活的能力是非常重要的。 4、长个子,提高有氧能力 虽然篮球对身体的各个方面都有好处,但最大的好处应该是成长和有氧能力。因为篮球是一项“高人”的运动,所以长得高或跳得高是一种优势。在一场比赛之后,跳跃的次数可以高达200次。骨骼获得的生物力学信号是“生存,成长!” 5、提高感统能力 研究表明,很多现代心理或发育疾病都来源于人的感统能力出了问题。而人在打篮球时,各种感官都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的'感统训练之一。 篮球训练有什么好处3 1有效预防心血管病。 篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 2控制体重与改变体形。 过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。 3增强心脏功能。 经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。 同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。 4降低糖尿病发生的危险性。 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 5提高消化系统的功能。 篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 篮球训练有什么好处4 篮球训练,到底锻炼什么? 1、体能训练 无论是什么体育运动,它们的上限都是取决于你的身体素质。热爱运动的朋友们都知道,一个人的身体素质越好,不仅可接受的运动强度更大,受到的伤病也会大大地减少。而对于篮球这项高强度的训练,身体素质优更是首要条件。 老汉詹姆斯为何可以驰骋高强度比赛代表NBA如此多年,与他那无比强壮的身体与十年一日的自律是离不开的。 所以,要想成为篮球高手,体能是你必须要训练的项目,好的体能给你带来更好的体魄,让你不论是在全场的比赛中,还是在野场比赛中都超乎常人,如鱼得水。所以,篮球健身运动首要,便是体能的训练。 2、力量训练 不只是体能训练,对于篮球,运动健身所要求的身体素质还有力量训练。 如果你是一名外线控球者,增加力量可以让你运球更稳,更容易过掉对手,或创造空间进行传切。如果你是一名以射球为主的外线,增加力量可让你投射能力更上一层楼。 而如果你是一名内线杀手,那增加力量让你下盘更稳,背打力量更足,使你虐框能力显著提升。所以,力量是让你在球场上驰骋的必要武器。 3、基本功及技巧训练 在你的身体素质提高的同时,篮球基本功也不可或缺,基本功包括投篮,上篮,三威胁等等。在基本功扎实后,那对于篮球这项运动的独特技巧你也需要掌握。 或许你追求技巧不在多而在于精,一招鲜走天下也是一种本事。在学有余的情况下,你可以多学几招傍身,成为进攻万花筒。热衷外线,你可以学习德鲁大叔的过人招式,单打王杨少侠的转身过人等等,基本功三威胁也是必不可少。喜欢内线炸框,你可以学习背打脚步,勾手绝技。 以上篮为生,你可以学习韦大爷迷踪步晃人找不着北。以投篮为生,后仰跳投,金鸡独立让你投篮更少受到干扰。更多的技巧或许可令你的篮球技术更上一层,但基本功的训练也是必不可少,毕竟坚实的基础才是未来发展的最佳牢靠。 4、战术训练 篮球是一个团队运动,个人能力再强,若无战术配合,或许会功亏一篑。而若是有了战术加持,便会如虎添翼,所以战术训练也是必不可少的篮球训练之一。 一个得当的战术,可以让球队的效率提升,球员间串联更多,体力消耗也少。所以,在完成了个人的训练计划后,团队战术配合也至关重要。
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