我胳膊练的肌肉不使劲是软的，一使劲非常的硬。但有个特点，就是刚刚练完哑铃时候再摸胳膊有点半硬半软的

根本不存在什么死肌还是活肌的问题。任何人的肌肉都是这样的。肌肉不可能一直是硬的，平时不用力时所有人都是软的，只有用力时才硬。锻炼完半软半硬是给肌肉非常大的负荷导致的，休息一会自然就会软了。

可能是你的重量没有给合适，刚开始锻炼重量可以小点儿，慢慢的，重量就增加，你一个月没有增加，可能你的肌肉增长比较快，按网上说的可能不适合你，反正做什么事儿随机应变，我锻炼时也是一样，最开始锻炼肌肉一直很紧绷的感觉，到了后面，依然是那个重量，依然是这么多数量，就发现肌肉紧绷的时间短了，就持续一会儿，那么我们可以不加重量而加数量，每组增加20个数量，循序渐进，希望你有一日能够锻炼出一身男人的肌肉，当然，贵在坚持。

这就叫泵感，一次锻炼（一般有效锻炼时间在30到40分钟），达到次数越多越好，喝一些运动饮料，便宜的橙汁也可，少许，间断补充，三餐豆腐，青菜，肉类搭配，一日一到两个水果，坚果一小把，充足睡眠即可。