35岁还能保持良好竞技状态的C罗，他的身体素质到底强到了什么地步?

c罗身上一直有一身强健的肌肉，并且据消息报道，现年35岁的他却拥有20岁一样的身体，可以说他的身体也是非常有活性的，c罗身上的体脂率常年保持在7%左右，,可以说c罗的身体素质是非常好的。他的肌肉以及他的体脂率，都使得他的身体活动的像一个年轻人一样,这也是为什么c罗能够在年轻球员如此多的赛场上保持快速移动的原因。

c罗强大的身体素质是与他的自律有关的。c罗对于自己的生活一直都很自律，他从来不饮酒不喝饮料，在他的餐桌上出现最多的往往就是鸡胸肉。可以说这样的伙食就跟一般健身的人差不多了，并且c罗他每天都在足球场中坚持训练。这样对于自己生活以及训练的严格自律，也使得c罗的身体和技术一直没有倒退，一直保持着优秀的竞技水平。

c罗对于足球的热爱是显而易见的，也正是由于他对足球的热爱，才使得他十多年来一直对于自己的生活以及训练这么严苛，他对于自己的身体要求也一直没有改变，他的身体一直保持着他年轻时期的水平，就可以看出来C罗成功的来之不易。也正是由于c罗这种近乎磨练的自我要求才让他不断的收获荣誉，赢得人们的尊敬。

提起c罗就让人们想到了足球，谈起足球就不得不谈起中国足球，中国足球的发展可谓是一直都让人很担心，中国足球的球员，他的辉煌时期往往都是很短的。有些表现很优秀的球员，在经过一段时期之后，慢慢的也就发展成了足球的陌路人。我们不得不思考，中国足球它的发展是不是缺少了一种像c罗这样的竞技精神，只有这种竞技精神才可能使得中国足球再次发展起来。

1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉，很不推荐。

2L烧饼，那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上？

我也是学生，我说的绝对有用。

胸肌，俯卧撑一天100个，注意，要慢，做俯卧撑时要仰头看正前方，下吧、胸口碰地才算一个，一定注意，慢起慢下。别以为100个少，我保证你第一次按我说的10都做不下来。

胳膊，引体向上，要标准，头必须过杆，下来后胳膊要直，不能蹬地，一天100也够了。

腹肌，没什么好说的，仰卧起坐，做多少你自己视情况而定，反正C罗一天3000个。

要说当今NBA谁是自律第一人，詹姆斯说第二，没人敢说第一。那如果说足坛自律第一人是谁，那也必须是C罗。两人分别是足坛和篮球****，他们的自律那真的是令人敬佩。他们的都肌肉都保持的很好，在37岁高龄有这身肌肉，那是真的不易。那同样是37岁，C罗和詹姆斯谁的肌肉更强呢，对比后我们就有答案。

先看看C罗的肌肉，C罗的肌肉就是线条明显，而且肌肉群美感度很爆炸。

不管是腹肌，三角肌，人鱼线，鲨鱼肌，C罗都练得很清晰可见。他的体脂率很低，估计现在也就7%左右，这已经很极限的体脂率了。有了这样的一身肌肉，不仅能保证足够的运动水平，对抗也不会差，难怪37岁的C罗还能难么强。

詹姆斯则完全不同，单论线条和美感度肯定不如C罗，但是肌肉纬度那是碾压C罗。NBA对抗肯定多于足球，哪怕是篮下的一次卡位，那都得费九牛二虎之力。

詹姆斯肌肉厚度更出色，而且质感更好，一看就是对抗性超强的类型。他打球也确实善于用碾压对手，至今37岁突破还是那么无敌。就是有了这一身肌肉，詹姆斯巅峰才那么长，才能几乎不伤，这身肌肉，真的是詹姆斯成功关键。

可以看出C罗和詹姆斯的肌肉，那是两种完全不同的类型。C罗体脂率更低，美感度更好。詹姆斯则是厚度更出色，对抗性更强，他们是各自有各自的优势。未来谁能拥有这两者结合的肌肉，那注定是BUG般存在。

出生在葡萄牙马德拉群岛的C罗，家里不富裕，孩子也多。他长得干瘦黝黑，一看就是乡下小孩。

不过，随着长大，C罗的足球天赋吸引了当地足球部的注意，他被招入了里斯本竞技当球员。

乡下小孩进了城，C罗说话有着很重的口音，再加上青春期发育，变得更加瘦长，这一下让他陷入了自卑中。

要想突围而出，就必须得更加刻苦。C罗花了五六年的时间，甚至在途中接受过心脏手术，刻苦训练，练就了一身强健的体魄。

不过，当时的C罗和现在的他比起来，仍然是小巫见大巫。进入足坛越久，C罗的肌肉越多。他用脱胎换骨的努力，换取了各式各样闪耀的成绩。

04年葡萄牙欧洲杯的时候，C罗所在的葡萄牙队历史性地闯入了决赛。尽管输给了希腊，但他的技术和速度，让还是小小边锋的自己，从众多新星中脱颖而出，一战成名。

可那时的C罗，属于小鲜肉的身体，奶气十足。论身体对抗和个人素质，从肌肉还是爆发力来说，都还没成大器。

从里斯本竞技加入曼联后，C罗不仅从右边锋成长为双路进攻的好手，盘带能力更有了一大截的提高。练肌肉什么的，更不在话下。他曾经公开过自己的训练计划，看下来有一种让人跪下的冲动。

每天，每隔2-4个小时，C罗就会吃一餐，一天吃六顿。

六顿里蛋白质含量非常丰富，为了练肌肉，选择的都是精瘦肉，也会加上不少新鲜沙拉，不加酱料…

蛋白粉奶昔、补充剂、多维他命也不能少。甜食是绝对禁止的，连果汁都不喝。

吃的自律的同时，就是超大复合的运动量了。每天4个小时的训练时间，他已经习以为常。有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球，到提升爆发力的快速跑，只要能够把自己武装起来的训练，他都不会放过。

C罗是足坛著名球星，也是当今足坛最好的运动员之一。C罗已经在世界足坛火热了很多年，自始至终，C罗一直保持着很高的竞技能力。C罗最引以为傲的，就是他超强的身体素质，不仅上肢肌肉发达，下肢肌肉也是力量十足弹跳力出色。C罗如今已经是35岁了，身体为啥还那么强壮？自律不喝酒，乔治娜：从不吃垃圾食品。35岁C罗身体为啥还那么强壮？自律不喝酒，乔治娜：不吃垃圾食品！那就让我们来看看吧

运动员的身体就是他们在比赛中立足的资本，没有好的身体素质，再好的技术也不能有效发挥。因此运动员们对自身身体的保养都非常看重，C罗自然也是如此。C罗能够成为超级巨星，很大原因就是因为他的自律。

据说C罗基本上没有喝过酒，酒精会影响到血液循环，对于体力的保持是非常不利的。不仅如此，据C罗的女友乔治娜爆料，在她认识C罗的那么多年来，C罗从来不吃垃圾食品。垃圾食品中含有非常多的杂质。

对于普通人或许没有什么影响，但对于需要保持身体肌肉质量的运动员而言就是个大问题。著名篮球巨星詹姆斯连猪肉都不吃，C罗同样非常注意自己的饮食。C罗拥有专门的私人营养师，营养师会根据C罗的需要安排最合理的饮食，C罗也不论喜不喜欢吃。

都必须遵循营养师的安排。这样的做法是非常职业的，如今我国很多职业运动员都表现得非常不专业，在生活中不注意严格控制饮食，男篮队员周琦更是被拍到吃路边摊的煎饼，更多的则是发扬中国的酒桌文化，生活中大量的饮酒，这是非常不应该的。